1. Postura do Corvo
Essa postura requer um pouco de equilíbrio e força, mas quando você a desenvolver, sentirá que pode enfrentar qualquer coisa. É a pose perfeita para se sentir confiante e fortalecido no Dia da Mentira.
Se você está apenas começando:
- Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado sob a testa para dar um apoio extra à cabeça.
- Experimente colocar as mãos em blocos
- Comece com um pé de cada vez fora do chão para ajudá-lo a desenvolver a força e o equilíbrio necessários para essa postura.
A postura do corvo também ajuda a fortalecer o núcleo, o que pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar. Ao envolver os abdominais e os glúteos, você pode criar mais suporte para a região lombar.
2. Postura da árvore
Essa postura requer equilíbrio e foco, mas depois de encontrar o centro, você se sentirá ancorado e firme. É uma pose perfeita para ajudar você a se sentir calmo e centrado em um dia que pode ser cheio de surpresas.
Se você ainda estiver trabalhando no seu saldo:
- Coloque o pé no tornozelo ou na panturrilha em vez da coxa para ajudar no equilíbrio.
- Coloque a mão na parede ou cadeira para se apoiar até se sentir confortável o suficiente para se equilibrar sozinho.
A postura da árvore também é ótima para melhorar a postura, o que ajuda a aliviar a pressão na região lombar. Ao ficar em pé e envolver os músculos centrais, você pode criar mais suporte para a coluna e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
3. Postura do Guerreiro II
Esta pose tem tudo a ver com força e poder. É uma ótima maneira de explorar seu guerreiro interior e sentir-se fortalecido para enfrentar o que quer que o dia traga.
Se você tem quadris tensos ou dor nos joelhos:
- Encurte ou amplie ligeiramente sua postura para torná-la mais acessível.
- Leve as mãos aos quadris em vez de estendê-las se precisar de apoio extra.
A postura do Guerreiro II também ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos, o que proporciona mais suporte para a região lombar. Também ajuda a alongar os quadris e a parte interna das coxas, o que pode aliviar a tensão e a rigidez na região lombar.
4. Postura de bebê feliz
Essa postura tem como objetivo relaxar e se divertir, ao mesmo tempo que é uma ótima maneira de alongar a região lombar e os quadris. Isso não apenas ajuda a liberar qualquer estresse ou tensão que você possa sentir nos glúteos e isquiotibiais, mas também pode descobrir que sua criança interior também aparece nessa postura.
Se você tem quadris tensos ou dor lombar:
- Use uma tira ou toalha para envolver a sola dos pés e segure-a com as mãos, permitindo puxar suavemente os joelhos em direção às axilas.
- Mantenha os pés no chão e balance de um lado para o outro para liberar a tensão.
5. Postura do Peixe
Essa postura é ótima para abrir o peito e liberar a tensão no pescoço e nos ombros. É também uma pose que pode fazer você se sentir despreocupado, deixando-o alegre e pronto para o dia.
Se você está apenas começando:
- Use um bloco ou travesseiro sob a parte superior das costas para apoiar o peito e permitir que você aproveite totalmente a postura.
- Se você não conseguir colocar a cabeça no chão confortavelmente, use uma toalha enrolada ou um cobertor para se apoiar.
A postura do peixe também ajuda a alongar o peito e os ombros, o que pode aliviar a tensão e o aperto na parte superior das costas e nos ombros, o que pode contribuir para a dor lombar. Também pode ajudar a regular o metabolismo e os hormônios que seu corpo produz, contribuindo para o bem-estar geral.
6. Postura da ponte
A pose final desta lista, aqui para preencher a lacuna entre a dor lombar e a diversão do Dia da Mentira, é Bridge Pose. Essa postura pode parecer complicada, mas é um tratamento fantástico para a região lombar. Ao levantar os quadris e envolver os glúteos, você pode criar uma ponte robusta para apoiar a coluna e sentir alívio imediato da tensão na região lombar e nos quadris.
Para iniciantes ou pessoas com dor lombar:
- Use um bloco ou toalha enrolada sob a pélvis para suporte extra.
- Manter os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão também pode ajudar a tornar a postura mais acessível.
Lembre-se de que seu corpo não é uma piada – se sentir dor ou desconforto em qualquer uma dessas posturas, modifique ou diminua completamente a postura.
Neste Dia da Mentira, divirta-se e tente incorporar essas posturas de ioga em sua prática e deixe o espírito lúdico do dia assumir o controle. Quer você seja um iogue experiente ou apenas começando, essas posturas são perfeitas para abraçar a diversão e, ao mesmo tempo, aliviar qualquer estresse ou tensão em seu corpo.
Horário da postagem: 30 de março de 2024
