6 ipostaze de yoga sigure pentru a vă ajuta să atenuați durerea de spate în spiritul zilei Păcălelilor de Aprilie

1. Poza corbului

Această poziție necesită un pic de echilibru și forță, dar odată ce ați ajuns la ea, veți simți că puteți prelua orice. Este poziția perfectă pentru a te simți încrezător și împuternicit de Ziua Nebunilor de Aprilie.

Daca abia esti la inceput:

1. Așezați o pernă sau o pătură pliată sub frunte pentru a oferi capului un pic de sprijin suplimentar.
2. Încercați să vă puneți mâinile pe blocuri
3. Începeți cu un picior de pe sol o dată pentru a vă ajuta să construiți puterea și echilibrul necesare pentru această poziție.

Poza corbului ajută, de asemenea, la întărirea miezului, ceea ce poate ajuta la atenuarea presiunii asupra spatelui inferior. Prin angajarea abdomenului și fesierii, puteți crea mai mult sprijin pentru zona lombară.

2. Poziția copacului

Această poziție necesită echilibru și concentrare, dar odată ce îți găsești centrul, te vei simți împământat și stabil. Este o ipostaza perfecta pentru a te ajuta sa te simti calm si centrat pe o zi care poate fi plina de surprize.

Dacă încă lucrezi la echilibrul tău:

1. Așezați-vă piciorul pe gleznă sau pe gambe în loc de coapsă pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
2. Așezați mâna pe un perete sau un scaun pentru sprijin până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă echilibra singur.

Poziția copacului este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea posturii, ceea ce ajută la atenuarea presiunii asupra spatelui. Stând în picioare și antrenând mușchii de bază, puteți crea mai mult sprijin pentru coloana vertebrală și puteți reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui.

3. Poza războinic II

Această ipostază este totul despre forță și putere. Este o modalitate grozavă de a vă atinge războinicul interior și de a vă simți împuternicit să înfruntați orice vă aduce ziua.

Dacă aveți șolduri strânse sau dureri de genunchi:

1. Scurtați-vă poziția sau lărgiți-vă puțin poziția pentru a face poziția mai accesibilă.
2. Aduceți mâinile la șolduri în loc să le întindeți dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar.

Poza Warrior II vă ajută, de asemenea, să vă întăriți picioarele și fesierii, ceea ce oferă mai mult sprijin spatelui. De asemenea, ajută la întinderea șoldurilor și a coapselor interioare, ceea ce poate atenua tensiunea și strângerea în partea inferioară a spatelui.

4. Poza bebelușului fericit

Această ipostază este despre eliberarea și distracția, fiind totodată o modalitate excelentă de a-ți întinde spatele și șoldurile. Nu numai că ajută la eliberarea oricărui stres sau tensiune pe care ai putea să-l simți în fesieri și hamstring, dar s-ar putea să descoperi că și copilul tău interior iese în poziție.

Dacă aveți șolduri strânse sau dureri de spate:

1. Folosiți o curea sau un prosop pentru a înfășura tălpile picioarelor și țineți-l cu mâinile, permițându-vă să trageți ușor genunchii spre axile.
2. Țineți-vă picioarele pe pământ și balansați dintr-o parte în alta pentru a elibera tensiunea.

5. Poza peștelui

Această poziție este excelentă pentru a vă deschide pieptul și pentru a elibera tensiunea din gât și umeri. Este, de asemenea, o ipostază care te poate face să te simți lipsit de griji, lăsându-te să te simți vesel și pregătit pentru zi.

Daca abia esti la inceput:

1. Folosește un bloc sau o pernă sub partea superioară a spatelui pentru a-ți sprijini pieptul și a-ți permite să te bucuri pe deplin de poziția.
2. Dacă nu vă puteți aduce confortabil capul pe podea, puteți folosi un prosop rulat sau o pătură pentru sprijin.

Poza peștelui ajută, de asemenea, la întinderea pieptului și umerilor, ceea ce poate atenua tensiunea și strângerea în partea superioară a spatelui și a umerilor, ceea ce poate contribui la durerea lombară. De asemenea, poate ajuta la reglarea metabolismului și a hormonilor pe care corpul dumneavoastră îi produce, contribuind la starea generală de bine.

6. Poziția podului

Poza finală a acestei liste, aici pentru a reduce decalajul dintre durerea de spate și distracția de la Ziua Păcălelilor de Aprilie, este Bridge Pose. Această ipostază ar putea părea dificilă, dar este un răsfăț fantastic pentru spatele tău. Ridicând șoldurile și angajându-ți fesierii, poți crea o punte robustă care să-ți susțină coloana vertebrală și să simți o ușurare imediată a tensiunii din partea inferioară a spatelui și șolduri.

Pentru începători sau cei cu dureri de spate:

1. Utilizați un bloc sau un prosop rulat sub bazin pentru un sprijin suplimentar.
2. Țineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol poate ajuta, de asemenea, să faceți poziția mai accesibilă.

Amintiți-vă, corpul dumneavoastră nu este o glumă – dacă simțiți durere sau disconfort în oricare dintre aceste ipostaze, modificați sau eliberați-o complet din poziția.

În această Ziua Păcălilor de Aprilie, răsfățați-vă cu puțină distracție și încercați să încorporați aceste ipostaze de yoga în practica dvs. și lăsați spiritul jucăuș al zilei să preia controlul. Indiferent dacă ești un yoghin experimentat sau abia la început, aceste ipostaze sunt perfecte pentru a îmbrățișa distracția în timp ce eliberezi orice stres sau tensiune din corpul tău.

Fă o mișcare inteligentă și distrează-te în timp ce înveți asane de YOGA în această vară... Consultați diferitele noastre oferte și tabere de yoga...