De ce să exersezi yoga?
Beneficiile practicării yoga sunt numeroase, motiv pentru care dragostea oamenilor pentru yoga este în creștere doar. Indiferent dacă doriți să îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul corpului, să corectați o postură proastă, să îmbunătățiți forma osoasă, să ameliorați stresul fizic și durerea cronică sau pur și simplu doriți să dezvoltați un obicei de exercițiu, yoga este un sport foarte potrivit. Există multe școli de yoga, iar pozițiile de yoga ale diferitelor școli sunt ușor diferite. Oamenii de toate vârstele pot alege sau ajusta pozițiile corespunzătoare în funcție de starea lor fizică. În plus, deoarece yoga subliniază atenția și înțelegerea corpului și încurajează oamenii să se relaxeze prin ajustarea respirației și meditației, este foarte util pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății mintale.
4 mișcări de yoga pentru începători
Înainte de a începe să exersezi yoga, cel mai bine este să faci niște întinderi blânde pentru a -ți încălzi gâtul, încheieturile, șoldurile, gleznele și alte articulații pentru a preveni încordarea. Dacă condițiile permit, utilizați o mată de yoga pe cât posibil, deoarece are o amortizare non-alunecare și moale pentru a vă împiedica să alunecați sau să vă răniți în timpul practicii și vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți mai ușor pozițiile.
Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este unul dintre cele mai cunoscute poze de yoga. Frecventă în yoga Vinyasa și Ashtanga Yoga, este o poză de întindere a corpului complet care poate fi folosită și ca o tranziție sau o poză de odihnă între poze.
Yoga pentru câini descendenți prezintă beneficii:
■ Întinde corpul inferior pentru a ameliora durerile cronice cauzate de ședințe prelungite sau de hamstrings strânse
■ Deschide și întărește partea superioară a corpului
■ Extindeți coloana vertebrală
■ Întărește mușchii brațelor și picioarelor
Pași de practică:
1 、 Stai pe mâini și genunchi, cu încheieturile aliniate în unghi drept la umeri și genunchii aliniați cu șoldurile pentru a -ți susține corpul.
2 、 Atunci când apăsați palmele pe pământ, ar trebui să vă extindeți degetele și să distribuiți greutatea corpului în mod uniform prin palmele și articulațiile.
3 、 Puneți degetele de la picioare pe covorașul de yoga, ridicați genunchii și îndreptați -vă încet picioarele.
4 、 Ridicați -vă pelvisul spre tavan, mențineți -vă picioarele drepte și folosiți -vă mâinile pentru a vă împinge corpul înapoi.
5 、 Formați o formă V inversată pe partea întregului corp și apăsați în jos pe palme și tocuri în același timp. Aliniați -vă urechile și brațele, relaxați -vă și întindeți -vă gâtul, având grijă să nu vă lăsați gâtul să atârne.
6 、 Apăsați pieptul spre coapse și extindeți -vă coloana vertebrală spre tavan. În același timp, călcâiele se scufundă încet spre pământ.
7 、 Când practicați pentru prima dată, puteți încerca să mențineți această poză pentru aproximativ 2 până la 3 grupuri de respirații. Durata de timp în care puteți menține poza poate fi crescută cu numărul de exerciții.
8 、 Pentru a vă relaxa, îndoiți -vă ușor genunchii și așezați -le pe covorașul dvs. de yoga, revenind în poziția de pornire.
Sfaturi pentru începători:
Câinele descendent poate părea simplu, dar mulți începători nu o pot face corect din cauza rănilor sau a lipsei de flexibilitate. Dacă călcâiele sunt în afara pământului, spatele nu se poate îndrepta, sau corpul tău este într -o formă „U” interioară în loc de o formă interioară „V”, este probabil legată de flexorii strânși ai șoldului, hamstrings sau viței. Dacă întâmpinați aceste probleme, încercați să vă reglați postura, îndoind ușor genunchii în timp ce practicați, păstrați -vă coloana vertebrală dreaptă și evitați să puneți toată greutatea pe brațe și mâini.
Cobra
Cobra este un backbend și o salut de soare comun. Cobra ajută la consolidarea spatelui și te pregătește pentru spate mai puternice.
Beneficiile pozei de yoga cobra:
■ întărește mușchii coloanei vertebrale și a picioarelor posterioare
■ Creșterea flexibilității coloanei vertebrale
■ Deschideți -vă pieptul
■ Întinde umeri, partea superioară a spatelui, a spatelui inferior și a abdomenului
■ Întărește umerii, abdomenul și șoldurile
■ Ameliorați durerea de sciatică
Pași de practică:
1 、 Mai întâi se află predispusă și întinde -ți picioarele și degetele de la picioare, așezați -vă instep -ul picioarelor pe covorașul de yoga cu o lățime egală cu cea a pelvisului dvs. și mențineți echilibrul.
2 、 Puneți palmele sub umeri și apăsați pe covorașul de yoga, cu umerii cu fața spre interior și coatele îndreptate înapoi.
3 、 Lăsați -vă cu fața în jos cu gâtul într -o poziție neutră.
4 、 Susțineți -vă corpul uniform cu palmele, pelvisul, coapsele din față și instepurile.
5 、 Inhalează și ridică -ți pieptul, prelungiți gâtul și rotiți -vă umerii înapoi. În funcție de flexibilitatea corpului dvs., puteți alege să vă mențineți brațele drepte sau îndoite și să vă asigurați că pelvisul dvs. este aproape de covorașul de yoga.
6 、 Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde, păstrându -vă respirația constantă și relaxată.
7 、 Pe măsură ce expirați, coborâți încet corpul superior înapoi la pământ.
Sfaturi pentru începători:
Nu uitați să nu exagerați coloane pentru a evita durerile de spate cauzate de compresia excesivă a spatelui. Starea fizică a tuturor este diferită. Pentru a evita încordarea mușchilor spatelui, strângeți mușchii abdominali în timpul practicii, folosiți mușchii abdominali pentru a proteja spatele și deschideți mai mult din partea superioară a corpului.
Câine orientat în sus
Câinele orientat în sus este o altă poză de yoga din spate. Deși necesită mai multă forță decât Cobra, este, de asemenea, o bună poză de început pentru începători. Această poză poate ajuta la deschiderea pieptului și a umerilor și a întăririi brațelor.
Beneficiile pozei de yoga pentru câini ascendenți:
■ întinde pieptul, umerii și abdomenul
■ Întărește încheieturile, brațele și coloana vertebrală
■ Îmbunătățiți -vă postura
■ Consolidează -ți picioarele
Pași de exercițiu:
1 、 Lăsați -vă predispus cu fruntea și se inspectează împotriva covorașului de yoga, iar picioarele dvs. una lângă alta și la fel de largă ca șoldurile.
2 、 Așezați mâinile lângă coastele inferioare, trântindu -vă coatele spre interior și ridicându -vă umerii de pe pământ.
3 、 Întindeți -vă brațele drepte și deschideți pieptul spre tavan. Apăsați degetele de la picioare în pământ și ridicați -vă coapsele.
4 、 Întindeți -vă picioarele drepte, cu doar palmele și tălpile picioarelor atingând pământul.
5 、 Ține -ți umerii în linie cu încheieturile. Trageți omoplatele în jos și prelungiți -vă gâtul, trăgându -vă umerii departe de urechi.
6 、 Țineți 6 până la 10 respirații, apoi relaxați -vă și coborâți -vă corpul înapoi la pământ.
Sfaturi pentru începători:
Mulți oameni confundă poza de câine ascendent cu poza de cobra. De fapt, cea mai mare diferență între cei doi este că poza de câine ascendent necesită ca brațele să rămână drepte, iar pelvisul trebuie să fie în afara pământului. Atunci când practicați poza câinelui în sus, umerii, spatele și coapsele trebuie utilizate pentru a alinia cele două părți ale corpului pentru a preveni încordarea și a întinde eficient întregul corp.
Copil fericit
Happy Baby este o poză de relaxare relativ simplă pentru începători și este adesea efectuată la sfârșitul practicii de yoga sau putila.
Beneficiile yoga fericite pentru bebeluși:
■ întinde coapsele interioare, inghinal și hamstrings
■ Deschide șoldurile, umerii și pieptul
■ Ameliorați durerile de spate inferioare
■ Ameliorați stresul și oboseala
Pași de exercițiu:
1 、 Lăsați -vă pe spate cu capul și spatele apăsat pe covorașul de yoga
2 、 Îndoiți -vă genunchii la 90 de grade și aduceți -le aproape de piept. Îndoiți coatele și îndreptați -vă tălpile picioarelor spre tavan.
3 、 Câțâie exteriorul sau în interiorul picioarelor cu mâinile, trageți -vă genunchii de pe părțile laterale ale corpului, apoi trageți -vă genunchii mai aproape de axile.
4 、 Țineți -vă genunchii aplecați și călcâiele îndreptate spre tavan. Relaxați -vă șoldurile și aduceți genunchii mai aproape de piept.
5 、 Respirați lent, adânc și mențineți poza, balansându -vă ușor dintr -o parte în alta.
Sfaturi pentru începători:
Dacă nu vă puteți ține de picioare fără să vă ridicați umerii, bărbia sau să vă arunci spatele, este posibil să nu fiți suficient de flexibili. Pentru a completa poza, puteți încerca să vă țineți pe glezne sau viței sau să puneți o curea de yoga în jurul mijlocul arcului piciorului și să o trageți pe ea în timp ce practicați.
Ascultați -vă corpul când practicați yoga, iar corpul tuturor este ușor diferit, astfel încât progresul practică este, de asemenea, diferit. Dacă simțiți durere în timpul practicii, vă rugăm să vă opriți imediat și să solicitați sfaturi de la un instructor profesionist de yoga pentru a înțelege pozițiile de yoga potrivite pentru dvs.
La Ziyang vă oferim o mare varietate de uzură de yoga pentru dvs. sau pentru marca dvs. Suntem atât angrosist, cât și producător. Ziyang nu numai că vă poate personaliza și oferi un MOQ extrem de scăzut, dar vă poate ajuta să vă creați marca. Dacă sunteți interesat,Vă rugăm să ne contactați
Timpul post: 27-2024 decembrie
