6 надежных поз йоги, которые помогут вам облегчить боль в пояснице в духе первоапрельского дня дурака

1. Поза вороны

Эта поза требует некоторого баланса и силы, но как только вы освоите ее, вы почувствуете, что можете справиться с чем угодно. Это идеальная поза, чтобы почувствовать уверенность и силу в День дурака.

Если вы только начинаете:

1. Положите под лоб подушку или сложенное одеяло, чтобы обеспечить голове дополнительную поддержку.
2. Попробуйте положить руки на блоки
3. Начинайте с отрыва одной ноги от земли, чтобы развить силу и баланс, необходимые для этой позы.

Поза вороны также помогает укрепить корпус, что может помочь уменьшить давление на поясницу. Задействуя брюшной пресс и ягодицы, вы можете обеспечить большую поддержку пояснице.

2. Поза дерева

Эта поза требует баланса и сосредоточенности, но как только вы найдете свой центр, вы почувствуете устойчивость и устойчивость. Это идеальная поза, которая поможет вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно в день, который может быть полон сюрпризов.

Если вы все еще работаете над своим балансом:

1. Поставьте ногу на лодыжку или икру, а не на бедро, чтобы сохранить равновесие.
2. Положите руку на стену или стул для поддержки, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы самостоятельно балансировать.

Поза дерева также отлично подходит для улучшения осанки, что помогает уменьшить давление на поясницу. Стоя прямо и задействуя основные мышцы, вы можете обеспечить большую поддержку позвоночника и уменьшить нагрузку на поясницу.

3. Поза Воина II

Эта поза — о силе и мощи. Это отличный способ задействовать своего внутреннего воина и почувствовать себя способным справиться со всем, что принесет день.

Если у вас напряжены бедра или болит колено:

1. Укоротите или немного расширите стойку, чтобы сделать позу более доступной.
2. Поднесите руки к бедрам, а не выпрямляйте их, если вам нужна дополнительная поддержка.

Поза Воина II также помогает укрепить ноги и ягодицы, что обеспечивает большую поддержку поясницы. Это также помогает растянуть бедра и внутреннюю часть бедер, что может облегчить напряжение и стеснение в пояснице.

4. Поза счастливого ребенка

Эта поза позволяет расслабиться и развлечься, а также является отличным способом растянуть поясницу и бедра. Это не только поможет снять стресс или напряжение, которые вы можете чувствовать в ягодицах и подколенных сухожилиях, но вы также можете обнаружить, что в этой позе проявляется и ваш внутренний ребенок.

Если у вас напряжены бедра или болит поясница:

1. Используйте ремень или полотенце, чтобы обернуть подошвы ног и удерживать его руками, позволяя вам осторожно подтянуть колени к подмышкам.
2. Держите ноги на земле и покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение.

5. Поза рыбы

Эта поза отлично подходит для раскрытия грудной клетки и снятия напряжения в шее и плечах. Это также поза, которая поможет вам почувствовать себя беззаботным, оставив беззаботным и готовым к новому дню.

Если вы только начинаете:

1. Подложите под верхнюю часть спины блок или подушку, чтобы поддержать грудь и в полной мере насладиться позой.
2. Если вам не удается удобно опустить голову на пол, в качестве поддержки можно использовать свернутое полотенце или одеяло.

Поза рыбы также помогает растянуть грудь и плечи, что может облегчить напряжение и стеснение в верхней части спины и плечах, которые могут способствовать болям в пояснице. Это также может помочь регулировать обмен веществ и гормоны, которые вырабатывает ваш организм, способствуя общему самочувствию.

6. Поза моста

Последняя поза в этом списке, призванная преодолеть разрыв между болью в пояснице и весельем в День дурака, — это поза моста. Эта поза может показаться сложной, но это фантастическое развлечение для поясницы. Поднимая бедра и задействуя ягодицы, вы можете создать прочный мост, который будет поддерживать позвоночник, и почувствуете немедленное облегчение напряжения в пояснице и бедрах.

Для новичков или тех, у кого болит поясница:

1. Подложите под таз блок или свернутое полотенце для дополнительной поддержки.
2. Держите колени согнутыми и ступни ровно на земле. Это также поможет сделать позу более доступной.

Помните, ваше тело – это не шутка: если вы испытываете боль или дискомфорт в любой из этих поз, измените позу или вообще выйдите из нее.

В этот День дурака побалуйте себя развлечением и попробуйте включить эти позы йоги в свою практику и позвольте игривому духу дня взять верх. Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, эти позы идеально подходят для того, чтобы получить удовольствие и одновременно снять стресс или напряжение в вашем теле.

Сделайте разумный шаг и получайте удовольствие, изучая асаны ЙОГИ этим летом… Ознакомьтесь с нашими различными предложениями и йога-лагерями…