Зачем практиковать йогу?
Преимущества практики йоги многочисленны, поэтому любовь людей к йоге только растет. Независимо от того, хотите ли вы улучшить гибкость и баланс вашего тела, исправить плохую осанку, улучшить форму кости, снять физический стресс и хроническую боль или просто выработать привычку к физическим упражнениям, йога - очень подходящий вид спорта. Есть много школ йоги, и позы йоги разных школ немного отличаются. Люди всех возрастов могут выбирать или скорректировать соответствующие позы в соответствии с их физической подготовкой. Кроме того, поскольку йога подчеркивает осознанность и понимание тела и побуждает людей расслабиться, приспосабливая их дыхание и медитацию, она очень полезна для поддержания и улучшения психического здоровья.
4 движения йоги для начинающих
Прежде чем начать практиковать йогу, лучше всего сделать нежную растяжку, чтобы согреть вашу шею, запястья, бедра, лодыжки и другие суставы, чтобы предотвратить напряжение. Если условия позволяют, используйте максимальный коврик для йоги, поскольку он имеет не скользит и мягкую амортизацию, чтобы предотвратить скольжение или получение травмы во время практики, а также может помочь вам легче поддерживать позы.
Собака, обращаясь к снижению
Собака, обращаясь к снижению, является одним из самых известных позы йоги. Распространенный в йоге Виньаса и аштанга, это поза растягивания всего тела, которую также можно использовать в качестве позы перехода или покоя между позами.
Нисходящая собачья йога позиция позы:
■ растягивает нижнюю часть тела, чтобы облегчить хроническую боль, вызванную длительным сидением или плотными подколенными сухожилиями
■ Откроется и укрепляет верхнюю часть тела
■ расширить позвоночник
■ Укрепляет мышцы рук и ног
Практические шаги:
1 、 лечь на руках и колени, с запястьями, выровненными под прямым углом на плечи, а колени выровнялись с бедрами, чтобы поддержать ваше тело.
2 、 При нажатии ладоней к земле вы должны вытянуть пальцы и равномерно распределить вес своего тела через ладони и суставы.
3 、 Поставьте ноги на коврик для йоги, поднимите колени и медленно выпрямите ноги.
4 、 Поднимите таз к потолку, держите ноги прямо и используйте руки, чтобы оттолкнуть тело назад.
5 、 Сформируйте перевернутую форму V на стороне всего тела и одновременно нажмите на ладони и каблуки. Выровняйте уши и руки, расслабьтесь и вытяните шею, стараясь не позволить вашей шею повесить.
6 、 Нажмите на грудь к бедрам и вытяните позвоночник к потолку. В то же время пятки медленно погружаются в землю.
7 、 При практике в первый раз вы можете попытаться сохранить эту позу примерно в 2-3 группах вдоха. Продолжительность времени вы можете поддерживать позу, может быть увеличена с количеством упражнений.
8 、, чтобы расслабиться, осторожно согнуть колени и поместите их на коврик для йоги, вернувшись в начальное положение.
Советы для начинающих:
Нисходящая собака может выглядеть просто, но многие начинающие не могут сделать это правильно из -за травм или отсутствия гибкости. Если ваши каблуки находятся не в земле, ваша спина не может выпрямиться, или ваше тело находится в внутренней форме «U», а не в внутренней форме «V», это, вероятно, связано с жесткими сгибателями бедра, подколенными сухожилиями или телятами. Если вы столкнетесь с этими проблемами, попробуйте поправить осанку, слегка сгибая колени во время практики, сохраняя позвоночник прямо и избегая надеть весь вес на руки и руки.
Кобра
Cobra - это бэкбенд и общее приветствие солнца. Cobra помогает укрепить спину и готовит вас к более сильным направлениям.
Преимущества позы кобра йоги:
■ Укрепляет мышцы позвоночника и задних ног
■ Повышение гибкости позвоночника
■ Откройте грудь
■ Протягивает плечи, верхнюю спину, нижнюю часть спины и живот
■ Укрепляет плечи, живот и бедра
■ Облегчить боль
Практические шаги:
1 、 Сначала лежите склонность и вытяните ноги и носки, поместите подъем ног на коврик для йоги с шириной, равной ширине вашего таза, и сохраните баланс.
2 、 Поместите свои ладони под плечами и нажмите на коврик для йоги, а ваши плечи обращены внутрь, а локти указывают назад.
3 、 Лежите лицом вниз с шеей в нейтральном положении.
4 、 Соедините свое тело равномерно своими ладонями, таза, передних бедер и подъемы.
5 、 Вдохните и поднимите грудь, удлините шею и сверните плечи назад. В зависимости от гибкости вашего тела, вы можете поддерживать руки прямыми или согнутыми, и убедиться, что ваш таз находится близко к коврику для йоги.
6 、 Удерживайте позу в течение 15-30 секунд, сохраняя ваше дыхание устойчивым и расслабленным.
7 、 Как вы выдыхаете, медленно опустите верхнюю часть тела обратно на землю.
Советы для начинающих:
Помните, что не переусердствуют за спиной, чтобы избежать боли в спине, вызванной чрезмерным сжатием спины. Физическое состояние каждого отличается. Чтобы не напрягать мышцы спины, подтяните мышцы живота во время практики, используйте мышцы живота, чтобы защитить спину и открыть больше верхней части тела.
Собака, обращаясь вверх
Собака с восходящим вверх-еще одна поза йоги. Хотя это требует большей силы, чем Cobra, это также хорошая стартовая поза для начинающих. Эта поза может помочь открыть грудь и плечи и укрепить руки.
Преимущества позы йоги вверх собаки:
■ Растягивает грудь, плечи и живот
■ Укрепляет запястья, руки и позвоночник
■ Повышение своей осанки
■ Укрепляйте ноги
Шаги упражнений:
1 、 лежат склонным к лбу и подстрекает к коврику для йоги, а ноги бок о бок и так же широко, как бедра.
2 、 Поместите руки рядом с нижними ребрами, заправляя локти внутрь и поднимая плечи с земли.
3 、 Вытяните руки прямо и откройте грудь к потолку. Нажмите носки в землю и поднимите бедра.
4 、 Растяните ноги прямо, только ваши ладони и подошвы ваших ног касаются земли.
5 、 Держите плечи в соответствии с запястьями. Потяните лопатки вниз и удлините шею, вытаскивая плечи от ушей.
6 、 Держите от 6 до 10 вдохов, затем расслабьтесь и опустите тело обратно на землю.
Советы для начинающих:
Многие люди путают позу восходящей собаки с позой Cobra. На самом деле, самая большая разница между ними заключается в том, что поза восходящей собаки требует, чтобы руки оставались прямыми, а таз должен быть вне земли. При практике восходящей позы собак, плечи, назад и бедра должны использоваться для выравнивания двух сторон тела, чтобы предотвратить напряжение и эффективно растянуть все тело.
Счастливого ребенка
Happy Baby - это относительно простая поза релаксации для начинающих, и его часто выполняют в конце йоги или практики Путилы.
Преимущества счастливой детской йоги:
■ растягивает внутренние бедра, пах и подколенные сухожилия
■ Открывает бедра, плечи и грудь
■ снять боль в пояснице
■ снять стресс и усталость
Шаги упражнений:
1 、 лечь на спину с головой и спиной к коврику йоги
2 、 Согните колени до 90 градусов и подведите их к груди. Согните локти и укажите подошвы ваших ног к потолку.
3 、 Захватите снаружи или внутри ног руками, раздвиньте колени к сторонам тела, а затем потяните колени ближе к подмышкам.
4 、 Держите колени наклоняться, а каблуки указывают на потолок. Расслабьте свои бедра и приближайте колени к груди.
5 、 Сделайте медленный, глубокий вдох и поддерживайте позу, осторожно раскачиваясь из стороны в сторону.
Советы для начинающих:
Если вы не можете держаться за ноги, не поднимая плечи, подбородку или не ссорив спину, вы можете не быть достаточно гибким. Чтобы завершить позу, вы можете вместо этого попробовать удержать лодыжки или телят или положить йогу ремень вокруг середины дуги ног и натянуть на нее, пока вы практикуете.
Послушайте свое тело при практике йоги, и тело каждого немного отличается, поэтому прогресс на практике также отличается. Если вы чувствуете боль во время практики, пожалуйста, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессиональному инструктору йоги, чтобы понять позы йоги, которые подходят для вас.
В Ziyang мы предлагаем широкий спектр йоги для вас или вашего бренда. Мы оба оптовик и производитель. Ziyang может не только настраивать и предоставить вам чрезвычайно низкий MOQ, но и помочь вам создать ваш бренд. Если вы заинтересованы,Пожалуйста, свяжитесь с нами
Время сообщения: декабрь-27-2024
