новостной_баннер

Блог

4 движения йоги для начинающих

Зачем заниматься йогой?

Преимущества занятий йогой многочисленны, поэтому любовь людей к йоге только растет. Хотите ли вы улучшить гибкость и равновесие своего тела, исправить плохую осанку, улучшить форму костей, снять физическое напряжение и хроническую боль или просто выработать привычку к упражнениям, йога — очень подходящий вид спорта. Существует много школ йоги, и позы йоги разных школ немного отличаются. Люди всех возрастов могут выбирать или корректировать подходящие позы в соответствии со своей физической подготовкой. Кроме того, поскольку йога подчеркивает осознанность и понимание тела и побуждает людей расслабляться, регулируя свое дыхание и медитацию, она очень полезна для поддержания и улучшения психического здоровья.

йога (2)

4 движения йоги для начинающих

Прежде чем начать заниматься йогой, лучше всего сделать легкую растяжку, чтобы разогреть шею, запястья, бедра, лодыжки и другие суставы, чтобы предотвратить напряжение. Если позволяют условия, используйте коврик для йоги как можно чаще, так как он имеет нескользящую и мягкую амортизацию, чтобы вы не поскользнулись или не получили травму во время практики, а также может помочь вам легче поддерживать позы.

Собака мордой вниз

Переводчик Google (1)

Собака мордой вниз — одна из самых известных поз йоги. Распространенная в виньяса-йоге и аштанга-йоге, это поза для растяжки всего тела, которую также можно использовать как переходную или позу отдыха между позами.

Преимущества позы йоги «Собака мордой вниз»:

■ Растягивает нижнюю часть тела, снимая хроническую боль, вызванную длительным сидением или напряжением подколенных сухожилий

■ Раскрывает и укрепляет верхнюю часть тела

■ Растягиваем позвоночник

■ Укрепляет мышцы рук и ног

Практические шаги:

1. Лягте на руки и колени, расположив запястья под прямым углом к ​​плечам, а колени — на одной линии с бедрами, чтобы поддерживать тело.

2. Прижимая ладони к полу, вы должны выпрямить пальцы и равномерно распределить вес тела между ладонями и костяшками пальцев.

3. Поставьте пальцы ног на коврик для йоги, поднимите колени и медленно выпрямите ноги.

4. Поднимите таз к потолку, держите ноги прямыми и руками отталкивайтесь от тела назад.

5. Сформируйте перевернутую V-образную форму на боковой стороне всего тела и одновременно надавите на ладони и пятки. Выровняйте уши и руки, расслабьте и вытяните шею, следя за тем, чтобы шея не провисала.

6. Прижмите грудь к бедрам и вытяните позвоночник к потолку. В то же время пятки медленно опускаются к полу.

7、Когда вы практикуете в первый раз, вы можете попытаться удерживать эту позу в течение примерно 2-3 групп вдохов. Продолжительность времени, в течение которого вы можете удерживать позу, может быть увеличена с количеством упражнений.

8. Чтобы расслабиться, осторожно согните колени и положите их на коврик для йоги, вернувшись в исходное положение.

Советы для новичков:

Собака мордой вниз может показаться простой, но многие новички не могут делать ее правильно из-за травм или недостатка гибкости. Если ваши пятки оторваны от земли, спина не может выпрямиться или ваше тело имеет форму «U» вместо «V», это, скорее всего, связано с зажатыми сгибателями бедра, подколенными сухожилиями или икрами. Если вы столкнулись с этими проблемами, попробуйте скорректировать осанку, слегка сгибая колени во время практики, удерживая позвоночник прямым и избегая переноса всего веса на руки и кисти.

Кобра

Поза кобры в йоге

Кобра — это прогиб назад и распространенное приветствие солнцу. Кобра помогает укрепить спину и готовит вас к более сильным прогибам назад.

Преимущества позы кобры в йоге:

■ Укрепляет позвоночник и мышцы задних ног

■ Увеличить гибкость позвоночника

■ Откройте грудь

■ Растягивает плечи, верхнюю часть спины, поясницу и живот

■ Укрепляет плечи, живот и бедра

■ Облегчение боли при ишиасе

Практические шаги:

1. Сначала лягте на живот и вытяните ноги и пальцы ног, поместите подъемы стоп на коврик для йоги на ширине, равной ширине вашего таза, и сохраняйте равновесие.

2. Положите ладони под плечи и надавите на коврик для йоги, развернув плечи внутрь, а локти — назад.

3. Лягте лицом вниз, шея должна находиться в нейтральном положении.

4. Равномерно поддерживайте тело ладонями, тазом, передней частью бедер и подъемами стоп.

5、Вдохните и поднимите грудь, вытяните шею и отведите плечи назад. В зависимости от гибкости вашего тела вы можете держать руки прямыми или согнутыми, и убедитесь, что ваш таз находится близко к коврику для йоги.

6. Удерживайте позу в течение 15–30 секунд, сохраняя дыхание ровным и расслабленным.

7. На выдохе медленно опустите верхнюю часть тела на пол.

Советы для новичков:

Помните, что не следует переусердствовать с прогибами, чтобы избежать болей в спине, вызванных чрезмерным сжатием спины. Физическое состояние у всех разное. Чтобы избежать перенапряжения мышц спины, напрягайте мышцы живота во время практики, используйте мышцы живота для защиты спины и больше раскрывайте верхнюю часть тела.

Собака мордой вверх

Поза йоги «Собака мордой вверх»

Собака мордой вверх — еще одна поза йоги с прогибом назад. Хотя она требует больше силы, чем Кобра, это также хорошая стартовая поза для новичков. Эта поза может помочь раскрыть грудь и плечи и укрепить руки.

Преимущества позы йоги «Собака мордой вверх»:

■ Растягивает грудь, плечи и живот

■ Укрепляет запястья, руки и позвоночник

■ Улучшите осанку

■ Укрепляйте ноги

Этапы упражнения:

1. Лягте на живот, лоб и подъемы стоп упрутся в коврик для йоги, ноги поставьте рядом на ширину бедер.

2. Положите руки рядом с нижними ребрами, прижав локти к себе и оторвав плечи от пола.

3、Вытяните руки прямо и раскройте грудь к потолку. Упритесь пальцами ног в пол и поднимите бедра.

4. Вытяните ноги прямо, касаясь пола только ладонями и подошвами ног.

5. Держите плечи на одной линии с запястьями. Опустите лопатки вниз и вытяните шею, отводя плечи от ушей.

6. Задержитесь в позе на 6–10 вдохов, затем расслабьтесь и опустите тело обратно на пол.

Советы для новичков:

Многие путают позу собаки лицом вверх с позой кобры. На самом деле, самое большое различие между ними заключается в том, что поза собаки лицом вверх требует, чтобы руки оставались прямыми, а таз должен быть оторван от земли. При выполнении позы собаки лицом вверх плечи, спина и бедра должны быть задействованы для выравнивания двух сторон тела, чтобы предотвратить напряжение и эффективно растянуть все тело.

Счастливый малыш

поза йоги счастливого ребенка

Счастливый младенец — относительно простая поза релаксации для начинающих, часто выполняемая в конце занятий йогой или путилой.

Преимущества йоги Happy Baby:

■ Растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и подколенные сухожилия

■ Раскрывает бедра, плечи и грудь

■ Облегчение боли в пояснице

■ Снятие стресса и усталости

Этапы упражнения:

1. Лягте на спину, прижав голову и спину к коврику для йоги.

2. Согните колени под углом 90 градусов и подтяните их к груди. Согните локти и направьте подошвы ног к потолку.

3. Возьмитесь руками за внешнюю или внутреннюю часть стоп, разведите колени в стороны от тела, а затем подтяните колени ближе к подмышкам.

4. Держите колени согнутыми, а пятки направленными к потолку. Расслабьте бедра и подтяните колени ближе к груди.

5. Сделайте медленный глубокий вдох и сохраняйте позу, слегка покачиваясь из стороны в сторону.

Советы для новичков:

Если вы не можете удержаться за ноги, не поднимая плечи, подбородок или не выгибая спину, возможно, вы недостаточно гибки. Чтобы завершить позу, вы можете попробовать удержаться за лодыжки или икры или надеть ремешок для йоги на середину свода стопы и тянуть за него во время практики.

Прислушивайтесь к своему телу, когда занимаетесь йогой, и тело каждого человека немного отличается, поэтому и прогресс практики тоже отличается. Если вы чувствуете боль во время практики, немедленно прекратите и обратитесь за советом к профессиональному инструктору по йоге, чтобы узнать, какие позы йоги подходят именно вам.

В ZIYANG мы предлагаем широкий ассортимент одежды для йоги для вас или вашего бренда. Мы являемся как оптовиком, так и производителем. ZIYANG может не только сделать по индивидуальному заказу и предоставить вам чрезвычайно низкий MOQ, но и помочь вам создать свой бренд. Если вы заинтересованы,пожалуйста свяжитесь с нами


Время публикации: 27 декабря 2024 г.

Отправьте нам свое сообщение: