6 فول پروف يوگا جون پوزز توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ گھٽ پٺ جي درد کي گھٽائڻ ۾ اپريل فول جي ڏينھن جي روح ۾

1. ڪرو پوز

هي پوز ٿورڙي توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي، پر هڪ دفعو توهان ان کي ٺاهيو، توهان محسوس ڪندا ته توهان ڪنهن به شيء تي وٺي سگهو ٿا. اهو اپريل فول جي ڏينهن تي اعتماد ۽ بااختيار محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين پوز آهي.

جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو:

1. توهان جي پيشاني جي هيٺان هڪ تکيا يا فولڊ ڪمبل رکو ته جيئن توهان جي مٿي کي ٿورو اضافي سهارو ڏيو.
2. پنھنجي ھٿن کي بلاڪ تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو
3. هڪ وقت تي زمين کان هڪ فوٽ شروع ڪريو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان کي هن پوزيشن لاءِ گهربل طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ.

ڪرو پوز پڻ توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هيٺين پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيٽ ۽ گليٽ کي مشغول ڪندي، توهان گهٽ پوئتي لاء وڌيڪ سپورٽ ٺاهي سگهو ٿا.

2. وڻ پوز

هن پوزيشن کي توازن ۽ توجه جي ضرورت آهي، پر هڪ دفعو توهان پنهنجو مرڪز ڳوليندا، توهان محسوس ڪندا ته گرائونڊ ۽ مستحڪم. اهو هڪ مڪمل پوز آهي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ پرسڪون محسوس ڪرڻ ۽ هڪ ڏينهن تي مرڪز جيڪو حيران ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي بيلنس تي ڪم ڪري رهيا آهيو:

1. توازن سان مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي ران جي بدران پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڳچيءَ يا گابي تي رکو.
2. پنھنجو ھٿ ھڪڙي ديوار يا ڪرسي تي سپورٽ لاءِ رکو جيستائين توھان ڪافي آرام سان محسوس ڪريو پنھنجي پاڻ تي توازن رکڻ لاءِ.

وڻ جي پوز پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ وڏو آهي، جيڪو گهٽ پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊگھو بيهڻ ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ سان، توهان اسپائن لاء وڌيڪ سپورٽ ٺاهي سگهو ٿا ۽ هيٺين پوئتي تي دٻاء کي گهٽائي سگهو ٿا.

3. جنگجو II پوز

هي پوز تمام طاقت ۽ طاقت بابت آهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي اندروني ويڙهاڪن ۾ ٽيپ ڪرڻ ۽ جيڪو به ڏينهن آڻيندو ان تي وٺڻ لاءِ بااختيار محسوس ڪيو.

جيڪڏهن توهان کي تنگ هپس يا گھٹنے درد آهي:

1. پنھنجي موقف کي مختصر ڪريو يا پنھنجي موقف کي ٿورڙو وڌايو ته جيئن پوز کي وڌيڪ رسائي لائق بڻايو وڃي.
2. جيڪڏھن توھان کي اضافي مدد جي ضرورت آھي ته انھن کي وڌائڻ بجاءِ پنھنجي ھٿن تي ھٿ آڻيو.

وارر II پوز پڻ توهان جي پيرن ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا گهٽ پوئتي لاء وڌيڪ مدد فراهم ڪري ٿي. اهو پڻ هپس ۽ اندروني ران کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو هيٺين پوئتي ۾ تڪرار ۽ تنگي کي گھٽائي سگھي ٿو.

4. خوش بيبي پوز

هي پوز سڀ ڪجهه وڃڻ ۽ مزو ڪرڻ بابت آهي، جڏهن ته توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپس کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. نه رڳو اهو مدد ڪري ٿو ڪنهن به دٻاءُ يا ٽينشن کي ڇڏڻ ۾ جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو توهان جي گليٽ ۽ هيمسٽرنگ ۾ ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو اندروني ٻار پڻ پوز ۾ ٻاهر اچي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي تنگ هپس يا هيٺين پوئتي درد آهي:

1. توهان جي پيرن جي تلون جي چوڌاري لپڻ لاء هڪ پٽي يا توليه استعمال ڪريو ۽ ان کي پنهنجي هٿن سان پڪڙيو، توهان کي توهان جي گوڏن کي توهان جي بغلن ڏانهن آسانيء سان ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
2. پنھنجن پيرن کي زمين تي رکو ۽ پٿر جي پاسي تي تڪرار ڇڏڻ لاء.

5. مڇي پوز

هي پوز توهان جي سينه کي کولڻ ۽ توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ تڪرار جاري ڪرڻ لاء بهترين آهي. اهو پڻ هڪ پوز آهي جيڪو توهان کي بي پرواهه محسوس ڪري سگهي ٿو، توهان کي هلڪو دل ۽ ڏينهن لاء تيار محسوس ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو:

1. توهان جي سينه جي حمايت ڪرڻ لاء توهان جي مٿئين پوئتي هيٺ هڪ بلاڪ يا تکيا استعمال ڪريو ۽ توهان کي مڪمل طور تي پوز مان لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
2. جيڪڏهن توهان آرام سان پنهنجو مٿو فرش تي آڻڻ جي قابل نه آهيو، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا رولڊ اپ ٽولي يا ڪمبل سپورٽ لاءِ.

مڇيء جو پوز پڻ سينه ۽ ڪلهن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار ۽ تنگي کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪو گھٽ پوئتي درد ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. اهو ميٽابولزم ۽ هارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو، مجموعي طور تي خيرات ۾ حصو وٺندي.

6. پل پوز

هن لسٽ جو آخري پوز، هتي گهٽ پٺ جي درد ۽ اپريل فول جي ڏينهن جي مذاق جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪرڻ لاءِ، برج پوز آهي. هي پوز شايد مشڪل نظر اچي ٿو، پر اهو توهان جي گهٽ پوئتي لاء هڪ شاندار علاج آهي. توهان جي هپس کي کڻڻ ۽ توهان جي گلوٽس کي مشغول ڪرڻ سان، توهان پنهنجي اسپائن کي سهارو ڏيڻ لاء هڪ مضبوط پل ٺاهي سگهو ٿا ۽ هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾ تڪرار کان فوري طور تي رليف محسوس ڪري سگهو ٿا.

شروعات ڪندڙن لاءِ يا جن کي پوئتي درد سان گڏ:

1. اضافي سپورٽ لاءِ پنهنجي pelvis جي هيٺان هڪ بلاڪ يا رولڊ اپ ٽولي استعمال ڪريو.
2. پنھنجي گوڏن کي مڙي رکو ۽ پيرن کي زمين تي لوڻ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا پوز کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائڻ ۾.

ياد رکو، توهان جو جسم هڪ مذاق نه آهي - جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به پوزيشن ۾ درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، مڪمل طور تي پوز مان تبديل ڪريو يا آسان ڪريو.

هي اپريل فول ڏينهن، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مزو ڏيو ۽ ڪوشش ڪريو انهن يوگا جي پوز کي پنهنجي مشق ۾ شامل ڪريو ۽ اجازت ڏيو ته ڏينهن جي راند روح کي ختم ڪري. ڇا توهان هڪ تجربيڪار يوگي آهيو يا صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، اهي پوز توهان جي جسم ۾ ڪنهن به دٻاءُ يا ٽينشن کي ڇڏي ڏيڻ سان گڏ مزو وٺڻ لاءِ ڀرپور آهن.

هن اونهاري ۾ يوگا آسن کي سکڻ دوران هڪ هوشيار حرڪت ڪريو ۽ مزو وٺو… اسان جون مختلف پيشيون ۽ يوگا ڪيمپون چيڪ ڪريو…