8 مارچ عورتن جو عالمي ڏينهن آهي، ۽ يوگا کان ملهائڻ جو ڪهڙو بهتر طريقو آهي؟ صحت يوگا لائف ٻنهي خاندانن جي ملڪيت ۽ هجڻ تي فخر آهيعورتن جي ملڪيت. يوگا تمام گهڻا آهنفائداخاص طور تي عورتن لاء. اسان وٽ ھن عالمي عورتن جي ڏينھن کي پنھنجي ماءُ، ڀيڻ، ڌيءُ، دوستن، يا پاڻ سان گڏ مشق ڪرڻ لاءِ ڪجھ پوز آھن.
ٻار جي پوزيشن
هي پوز توهان جي ڪلاس کي شروع ڪرڻ، توهان جي ڪلاس کي ختم ڪرڻ، يا جڏهن به توهان کي سانس وٺڻ جي ضرورت آهي مناسب آهي. مڪمل پوز جڏهن به توهان کي چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي مرڪز ڏانهن واپس اچو. پنھنجن آڱرين کي ڇڪي رکو، ۽ پنھنجي گوڏن کي ڌار ڪريو. پنھنجي سيني کي پنھنجي ران جي چوٽيءَ سان گڏ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو. پنھنجي پيشاني کي پنھنجي چٽ تي آرام ڪريو جيڪڏھن اھو توھان لاءِ آرام سان آھي. توهان جي پيشاني هيٺان هڪ بلاڪ هڪ ٻيو اختيار آهي.
وڻ پوز
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي زندگي جي سڀني افراتفري ۾ صرف ڪجهه بنيادن جي ضرورت آهي. وڻ جي پوز مڪمل آهي جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو زور ڀريو ۽ پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ضرورت آهي ته توهان هر شي کي سنڀالي سگهو ٿا جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي ٿو. هڪ پير تي ٻئي سان گڏ توهان جي ٽڙي، گابي، يا اندروني ران تي، توهان جي گھٹنے کان بچڻ. پنھنجي سيني جي ذريعي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي دل جي مرڪز تي رکو، يا وارن ۾ اٿاريو، پنھنجي شاخن کي وڌايو. هڪ اضافي چئلينج لاءِ، پنهنجا هٿ ڦيرايو ۽ پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. حتمي چئلينج لاءِ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيتري وقت تائين هن پوزيشن کي برقرار رکي سگهو ٿا.
ڪيمل پوز
انهي ڊيسڪ تي ويٺي، ليپ ٽاپ استعمال ڪرڻ، ۽ فون جي چڪاس جي سڀني لاء ڀرپور ڪائونٽر. پنھنجي گوڏن تي شروع ڪريو پنھنجي سينه کي کڻڻ سان. احتياط سان پوئتي ڌڪيو، پوئتي بدران مٿي ڇڪيو، ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن تائين پھچي. توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي ويجھو آڻڻ لاءِ پنھنجي آڱرين کي ٽڪ ڪري سگھوٿا. بلاڪ پڻ هن پوزيشن ۾ هڪ بهترين اوزار آهن. جيڪڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو، پنهنجي ٿلهي کي مٿي ڪريو، ۽ پنهنجي نظر کي مٿي ڏانهن وڌايو.
ملاسانا: يوگي اسڪواٽ
هپ کولڻ لاء حتمي پوزيشن، خاص طور تي عورتن لاء اهم. پنهنجي پيرن سان شروع ڪريو هپ جي چوٽي جي مفاصلي کان ڌار ۽ هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ ڇڏي ڏيو. توهان پنهنجي پيرن کي وسيع ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو پوز کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو بلاڪ پنھنجي tailbone ھيٺان ان کي وڌيڪ بحال ڪرڻ واري پوزيشن کي. پنهنجا هٿ پنهنجي دل جي مرڪز تي رکو ۽ جيڪڏهن حرڪت سٺي محسوس ٿئي ٿي، ته توهان ڪنهن به چپچپا جڳهن ۾ گهيرو سانس ڪندي، هڪ پاسي کان ٻئي طرف پٿر ڪري سگهو ٿا.
ديوي پوز
ڪڏهن به نه وساريو: توهان هڪ ديوي آهيو! پنھنجن پيرن کي ھپ جي چوٽي کان وڌيڪ ڌار ڪريو ۽ ھيٺ لھي وڃو ھڪڙي اسڪواٽ ۾، آڱريون اشارو ڪيو ويو ۽ پيٽ مشغول. گول پوسٽ پنھنجي ھٿن کي، توانائي موڪلڻ ۽ ٻاھر موڪليو. توھان ھلڻ شروع ڪري سگھو ٿا، پر پنھنجي سانس تي ڌيان رکو، يا ھڪڙو منتر پڻ. توھان جو سڄو جسم ھن پوزيشن ۾ لھي سگھي ٿو، پر ياد رکو ته توھان مضبوط ۽ قابل آھيو. توهان کي اهو مليو آهي!
پوسٽ ٽائيم: مارچ-09-2024
