4 يوگا شروع ڪندڙن لاء منتقل ٿيو

1، پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي، توهان جي ڪلهن تي، توهان جي ڪلهن تي صحيح زاويه تي، توهان جي ڪلهن تي توهان جي گوڏن سان گڏ توهان جي گوڏن سان جڙيل آهي.

2، جڏهن توهان جي کجرن کي زمين جي خلاف دٻائي، توهان کي پنهنجي آ fingers رين کي پنهنجي جسم جي وزن کي وڌائڻ گهرجي ۽ توهان جي جسم جي وزن کي برابر ڪريو.

3، پنهنجو آ to ريون توهان جي آ on ريون وجهي، پنهنجا گوڏن کي بلند ڪريو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون رکو.

4، ڇت کي ڇت جي طرف ڇڪيو، پنهنجا پير سڌو رکو، ۽ پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪڻ لاء پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.

5، س body ي جسم جي پاسي هڪ الٽي وائي شڪل ٺاهيو، ۽ هڪ ئي وقت کجيء ۽ هيل تي دٻايو. پنهنجن ڪنن ۽ هٿن کي ترتيب ڏيو، آرام ڪريو ۽ توهان جي ڳچي کي وڌايو، محتاط رهڻ نه ڏيو ته توهان جي ڳچيء کي پھانسي نه ڏيو.

6، پنهنجي سينه کي پنهنجي ران ڏانهن دٻايو ۽ ڇت کي ڇت ڏانهن وڌايو. هڪ ئي وقت تي، هيلس سست طور تي زمين ڏانهن ڇڪي ٿو.

7، جڏهن پهريون دفعو مشق ڪري رهيو آهي، توهان هن پوز کي 2 کان 3 گروپن لاء هن پوز کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. وقت جي ڊيگهه توهان برقرار رکي سگهو ٿا ته اهو حصو مشق جي تعداد سان وڌي سگهي ٿو.

8، آرام ڪرڻ لاء، آرام سان پنهنجا گوڏن ڀر ۽ انهن کي توهان جي يوگا چٽ تي رک، شروعاتي پوزيشن تي واپس اچڻ.