1. කපුටා ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්වට තරමක් සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ එය ගොඩනඟා ගත් පසු, ඔබට ඕනෑම දෙයක් භාර ගත හැකි බව ඔබට හැඟේ. එය අප්‍රේල් මෝඩයන්ගේ දිනයේ ආත්ම විශ්වාසය සහ සවිබල ගැන්වීම සඳහා කදිම ඉරියව්වකි.
ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්:
- ඔබේ හිසට අමතර ආධාරයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ නළල යට කොට්ටයක් හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
- බ්ලොක් මත ඔබේ අත් තැබීමට උත්සාහ කරන්න
- මෙම ඉරියව්ව සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමබරතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා වරකට බිමෙන් අඩි එකකින් ආරම්භ කරන්න.
කපුටන්ගේ ඉරියව්ව ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පහළ පිටුපස ඇති පීඩනය සමනය කළ හැකිය. උදරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබට පහත් පිටුපසට වැඩි ආධාරකයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
2. ගස් ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්වට සමබරතාවය සහ අවධානය අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ ඔබේ කේන්ද්‍රය සොයාගත් පසු, ඔබට පදනම් වූ සහ ස්ථාවර බවක් දැනෙනු ඇත. විස්මයන්ගෙන් පිරුණු දිනයක් මත සන්සුන්ව සහ කේන්ද්‍රගතව සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා එය පරිපූර්ණ ඉරියව්වකි.
ඔබ තවමත් ඔබේ ශේෂය මත වැඩ කරන්නේ නම්:
- සමබරතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කලවා වෙනුවට ඔබේ පාදය ඔබේ වළලුකර හෝ පැටවා මත තබන්න.
- ඔබට තනිවම සමතුලිත වීමට තරම් පහසුවක් දැනෙන තුරු ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ අත බිත්තියක් හෝ පුටුවක් මත තබන්න.
ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගස් ඉරියව්ව ද විශිෂ්ටයි, එය පහත් පිටුපස ඇති පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. උසින් සිටීමෙන් සහ මූලික මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ වීමෙන්, ඔබට කොඳු ඇට පෙළට වැඩි ආධාරකයක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
3. රණශූර II ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව ශක්තිය සහ බලය ගැන ය. එය ඔබේ අභ්‍යන්තර රණශූරයාට තට්ටු කිරීමට සහ දවස ගෙන එන ඕනෑම දෙයක් ගැනීමට ශක්තියක් දැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
ඔබට තද උකුල් හෝ දණහිසේ වේදනාවක් තිබේ නම්:
- ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි කිරීම සඳහා ඔබේ ස්ථාවරය කෙටි කරන්න හෝ ඔබේ ස්ථාවරය තරමක් පුළුල් කරන්න.
- ඔබට අමතර ආධාරකයක් අවශ්‍ය නම් ඔබේ දෑත් දිගු කරනවා වෙනුවට ඔබේ ඉණ වෙත ගෙන එන්න.
වොරියර් II ඉරියව්ව ඔබේ පාද සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පහත් පිටුපසට වැඩි සහයෝගයක් සපයයි. එය ඉණ සහ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සහ තද බව සමනය කළ හැකිය.
4. ප්‍රීතිමත් ළදරු ඉරියව්වක්
මෙම ඉරියව්ව සියල්ල අත්හැරීම සහ විනෝද වීම සඳහා වන අතරම, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි. එය ඔබගේ ග්ලූට් සහ මිටියාවත තුළ ඔබට දැනෙන ඕනෑම ආතතියක් හෝ ආතතියක් මුදා හැරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා ද ඉරියව්වෙන් එළියට එන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
ඔබට තද උකුල් හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව තිබේ නම්:
- පටියක් හෝ තුවායක් භාවිතා කර ඔබේ පාදවල වටේ ඔතා ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ගන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ කිහිලි දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා ඔබේ පාද බිම තබා පැති පැත්තට ගල්වන්න.
5. මාළු ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව ඔබේ පපුව විවෘත කිරීමට සහ ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය මුදා හැරීමට විශිෂ්ටයි. එය ඔබට නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ඉරියව්වක් වන අතර, ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ දවස සඳහා සූදානම් බවක් දැනේ.
ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්:
- ඔබේ පපුවට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ පිටුපසට යටින් බ්ලොක් එකක් හෝ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න සහ ඔබට ඉරියව්ව සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබට සුවපහසු ලෙස ඔබේ හිස බිමට ගෙන ඒමට නොහැකි නම්, ඔබට ආධාරකයක් සඳහා රෝල් කරන ලද තුවායක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
මාළු ඉරියව්ව පපුව සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්වල ආතතිය සහ තද බව සමනය කළ හැකි අතර එය අඩු පිටුපස වේදනාවට දායක වේ. එය ඔබේ ශරීරය නිපදවන පරිවෘත්තීය සහ හෝමෝන නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වේ.
6. පාලම් ඉරියව්ව
මෙම ලැයිස්තුවේ අවසාන ඉරියව්ව, පහත් කොන්දේ වේදනාව සහ අප්‍රේල් මෝඩයන්ගේ දිනයේ විනෝදය අතර පරතරය පියවීම සඳහා මෙහි, Bridge Pose වේ. මෙම ඉරියව්ව උපක්‍රමශීලී බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය ඔබගේ පහත් පිටුපසට අපූරු සංග්‍රහයකි. ඔබේ උකුල් එසවීමෙන් සහ ඔබේ ග්ලූටේස් සම්බන්ධ කිරීමෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පාලමක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල ආතතියෙන් ක්ෂණික සහනයක් දැනේ.
ආරම්භකයින් හෝ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති අය සඳහා:
- අමතර ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය යට බ්ලොක් හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න සහ පාද බිමට සමතලා කර තබා ගැනීම ද ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි කිරීමට උපකාරී වේ.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය විහිළුවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න - ඔබට මෙම ඉරියව්වලින් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඉරියව්වෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න හෝ ලිහිල් කරන්න.
මෙම අප්‍රේල් මෝඩයන්ගේ දිනයේ දී, ඔබට විනෝදයක් ලබා දී මෙම යෝග ඉරියව් ඔබේ අභ්‍යාසයට ඇතුළත් කර ගැනීමට උත්සාහ කර දවසේ සෙල්ලක්කාර ස්වභාවයට ඉඩ දෙන්න. ඔබ පළපුරුදු යෝගියකු වුවද හෝ දැන් පටන් ගත්තද, මෙම ඉරියව් ඔබේ සිරුරේ ඇති ඕනෑම ආතතියක් හෝ ආතතියක් නැති කරන අතරම විනෝදය වැළඳ ගැනීමට පරිපූර්ණ වේ.
පසු කාලය: මාර්තු-30-2024
