ස්වයං රැකවරණය ජාත්‍යන්තර කාන්තා දිනය සඳහා ඇති ආදරයයි

මාර්තු 8 ජාත්‍යන්තර කාන්තා දිනය වන අතර, යෝගා සමඟ වඩා සැමරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමය කුමක්ද? සෞඛ්‍ය යෝග ජීවිතය පවුලේ හිමිකාරිත්වය සහ දෙකම වීම ගැන ආඩම්බර වේකාන්තාවන් සතු. යෝග ගොඩක් තියෙනවාප්රතිලාභ, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා. මෙම ජාත්‍යන්තර කාන්තා දිනය ඔබේ මව, සහෝදරිය, දියණිය, යහළුවන් සමඟ හෝ ඔබ විසින්ම පුහුණු කිරීමට අපට ඉරියව් කිහිපයක් තිබේ.

දරුවාගේ ඉරියව්ව

මෙම ඉරියව්ව ඔබේ පන්තිය ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පන්තිය අවසන් කිරීමට හෝ ඔබට හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම අවස්ථාවක පරිපූර්ණයි. ඔබට පරීක්ෂා කර නැවත ඔබේ මධ්‍යස්ථානයට පැමිණීමට අවශ්‍ය සෑම විටම පරිපූර්ණ ඉරියව්ව. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ දණහිස් වෙන් කරන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ කලවා මුදුන් දිගේ ඔබේ පපුව තබන්න. එය ඔබට පහසු නම් ඔබේ පැදුර මත ඔබේ නළල තබා ගන්න. ඔබේ නළල යට බ්ලොක් එකක් තවත් විකල්පයකි.

ගස් ඉරියව්ව

සමහර විට අපට ජීවිතයේ සියලු අවුල් සහගත තත්වයන් තුළ යම් පදනමක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට ගස් ඉරියව්ව පරිපූර්ණ වන අතර ඔබට පැමිණෙන ඕනෑම දෙයක් හැසිරවිය හැකි බව ඔබට මතක් කර ගත යුතුය. ඔබේ දණහිසෙන් වැළකී ඔබේ වළලුකර, පැටවා හෝ ඇතුළත කලවා සමඟ එක් පාදයක් මත නැගී සිටින්න. ඔබේ පපුව හරහා ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් හෘද මධ්‍යයේ තබා ගන්න, නැතහොත් හිසකෙස් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අතු වර්ධනය කරන්න. අමතර අභියෝගයක් සඳහා, ඔබේ දෑත් සොලවා ඔබේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවසාන අභියෝගය සඳහා, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබට මෙම ඉරියව්ව කොපමණ වේලාවක් අල්ලාගෙන සිටිය හැකිදැයි බලන්න.

CAMEL POSE

එම මේසයේ වාඩි වී සිටීම, ලැප්ටොප් භාවිතා කිරීම සහ දුරකථන පරීක්ෂා කිරීම යන සියල්ලටම පරිපූර්ණ කවුන්ටරය. ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ දණින් පටන් ගන්න. ප්‍රවේශමෙන් පිටුපසට හේත්තු වී, පිටුපසට වෙනුවට ඉහළට ඇදගෙන, ඔබේ දෑතින් ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වන්න. ඔබේ විලුඹ ඔබේ දෑත්වලට ළං කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඔබේ ඇඟිලි තද කර තබා ගත හැකිය. බ්ලොක් ද මෙම ඉරියව්වේ විශිෂ්ට මෙවලමකි. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ නිකට ඔසවන්න, ඔබේ බැල්ම ඉහළට යොමු කරන්න.

මලසනා: යෝගී ස්කොට්

උකුල විවෘත කිරීම සඳහා අවසාන ඉරියව්ව, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ. ඔබේ පාද උකුලේ පළල දුරින් ආරම්භ කර ගැඹුරු squat එකකට දමන්න. ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි නම් ඔබට ඔබේ පාද පුළුල් කළ හැකිය. එය වඩාත් ප්‍රතිස්ථාපන ඉරියව්වක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ වලිගය යට බ්ලොක් එකක් ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ හෘද මධ්‍යයේ ඔබේ දෑත් තබන්න, චලනය හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඔබට ඕනෑම ඇලෙන සුළු ස්ථානවලට ගැඹුරට හුස්ම ගනිමින් දෙපැත්තට පැද්දීමට හැකිය.

දේවතා ඉරියව්ව

කවදාවත් අමතක කරන්න එපා: ඔබ දේවතාවියකි! ඔබේ පාද උකුලේ පළලට වඩා එහාට ගෙන ගොස්, ඇඟිලි උල් කර, උදරයේ නියැළී, පල්ලෙහාට ගිල්වන්න. ශක්තිය ඉහළට සහ පිටතට යවමින් ඔබේ දෑත් ඉලක්ක කරන්න. ඔබ සෙලවීමට පටන් ගත හැක, නමුත් ඔබේ හුස්ම ගැන හෝ මන්ත්‍රයක් ගැන පවා අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ මුළු සිරුරම වෙව්ලන්නට ඉඩ ඇත, නමුත් ඔබ ශක්තිමත් සහ දක්ෂ බව මතක තබා ගන්න. ඔබට මෙය තිබේ!