යෝග භාවිතයක් ආරම්භ කිරීමෙන් අධික හැඟීමක් දැනිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සිහියෙන් යුතු ලෝකයට, දිගු කිරීම සහ පහළට බල්ලන්. නමුත් කරදර නොවන්න - යෝග සෑම කෙනෙකුටම සිටින අතර එය ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද නැත. ඔබ නම්යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට, හෝ නව දෙයක් උත්සාහ කරන්න, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ යෝගා ගමන ආරම්භ කිරීමට ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල හරහා ඔබව ගමන් කරනු ඇත
යෝග යනු කුමක්ද?
යෝග යනු වසර 5,000 කට පමණ පෙර ඉන්දියාවේ ආරම්භ වූ පුරාණ පුරුද්දකි. එය භෞතික ඉරියව් (අසානාස්), හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම (ප්රනායාමා) සහ ශාරීරික, මානසික හා අධ්යාත්මික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම ඒකාබද්ධ කරයි. යෝගයේ අධ්යාත්මිකභාවය පිළිබඳ ගැඹුරු මූලයන් ඇති අතර, නූතන යෝග බොහෝ විට එහි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා බොහෝ විට ක්රියාත්මක වේ.
යෝග ආරම්භ කරන්නේ ඇයි?
යෝගා උත්සාහ කිරීම වටී යාමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම:යෝගා ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කර ශක්තිමත් කරයි.
- ආතතිය අඩු කරයි:හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම සහ සිහිය මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කරයි:යෝග අවධානය යොමු කිරීම සහ පැමිණ සිටීම දිරිමත් කරයි.
- සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි:නිතිපතා පුහුණුවීම්වලට නින්ද, ජීර්වාදය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?
යෝගයේ සුන්දරත්වය නම් එයට ඉතා කුඩා උපකරණ අවශ්ය වේ. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද:යෝගා පැදුරක්:හොඳ මැට් එකක් ඔබේ පුහුණුව සඳහා කුෂන් හා ග්රහණය කරයි.
සුව පහසු ඇඳුම්:නිදහසේ (අපගේ පරිසර හිතකාමී යෝග කකුල් සහ මුදුන් වැනි) හුස්ම පුලුස්සන ලද හුස්ම ගන්න.
නිහ quiet ඉඩක්:ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි සන්සුන්, කැළඹිලි රහිත ප්රදේශයක් සොයා ගන්න.
විවෘත මනසකි:යෝග යනු ගමනාන්තයක් නොව ගමනක් ය. ඔබ සමඟ ඉවසිලිවන්ත වන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා මූලික යෝගා ඉරියව්
ඔබේ පාද සමඟ උස, ඔබේ දෙපැත්තේ ආයුධ. මේ සියලු ස්ථාවර ඉරියව්ගේ පදනම මෙයයි
ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවා නැවත ප්රතිලෝම "වී" හැඩයක් සාදයි
බිම දණ ගසන්න, ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. මෙය විශිෂ්ට විවේකාගාර ඉරියව්වකි
එක් පාදයක් පිටුපසට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළින් ඔසවන්න. මෙම ඉරියව්ව ශක්තිය හා සමබරතාවය ගොඩනංවයි
ඔබේ අත් සහ දණහිසේ, ඔබේ පිටුපස (ගව) ආරුක්කු දැමීම සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ උණුසුම් කිරීම
යෝග පිළිබඳ පොදු ප්රශ්න
පිළිතුර:ඔබට සෑම දිනකම පුහුණුවීමට අවශ්ය නැත, නමුත් විධිමත් භාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. සතියකට 3-5 වතාවක් පුහුණුවීමෙන් ඔබට පැහැදිලි බලපෑමක් දැනිය හැකිය.
පිළිතුර:පුහුණුවීමට පෙර පැය 2-3-3 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ජලය මධ්යස්ථව පානය කළ හැකිය, නමුත් ප්රායෝගිකව ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
පිළිතුර:එය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, සති 4-6 අතර පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීර නම්යතාවය, ශක්තිය සහ මානසිකත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ඔබට දැනෙනු ඇත.
පිළිතුර:යෝග ඇඳුම් සැනසිල්ල, නම්යශීලිත්වය සහ හුස්ම හිරිවල, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, මෘත ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම, සේදීමට පහසුය, සේදීමට පහසුය, සේදීම පහසුය
තිරසාර යෝග ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ඔබ ඔබේ යෝගා ගමන ආරම්භ කරන විට, තිරසාර යෝග ඇඳුම් සමඟ ඔබේ පුරුද්දට සහාය වීම සලකා බලන්න. දීෂියාං, යෝගාගේ සිහියෙන් යුත් සාරධර්ම සමඟ ඇලෙන පරිසර හිතකාමී, සුවපහසු හා ආකර්ෂණීය ක්රියාකාරී ඇඳුම් නිර්මාණය කිරීමට අපි විශ්වාස කරමු. ඔබ සැවනානා හි ඉරියව් හෝ විවේකීව ගමන් කළත්, අපගේ කෑලි ඔබ සමඟ ගමන් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
පශ්චාත් කාලය: මාර්තු -13-2025
