ඇයි යෝගා පුහුණු කරන්නේ?
යෝගා පුහුණුවීමේ ප්රතිලාභ බොහෝය, ඒ, ඒ නිසා මිනිසුන් යෝගා කෙරෙහි මිනිසුන් දක්වන ආදරය වැඩීම පමණක් වර්ධනය වේ. ඔබේ ශරීරයේ නම්යතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීමට, අස්ථි හැඩය නිවැරදි කිරීමට, ශාරීරික ආතතිය සහ නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වුවත්, නැතහොත් ව්යායාමයේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්යය, යෝගා ඉතා සුදුසු ක්රීඩාවකි. යෝගයේ බොහෝ පාසල් ඇති අතර විවිධ පාසල්වල යෝග ඉරියව් තරමක් වෙනස් ය. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාවට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව සුදුසු පෙරීස් තෝරා ගැනීමට හෝ සකස් කිරීමට හැකිය. ඊට අමතරව, යෝගා අවධාරණය කරන්නේ ශරීරය සිහිය හා අවබෝධය සහ ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව සකස් කර ගැනීමෙන් විවේකීව සිටීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරන බැවිනි.
4 යෝගා ආරම්භකයින් සඳහා පියවර ගනී
ඔබ යෝගා පුහුණුවීමට පෙර, ඔබේ බෙල්ල, මැණික් කටුව, ඉණ, ඉණ, වළලුකර සහ වෙනත් සන්ධි උණුසුම් කිරීම සඳහා යම් මෘදු දිගු කිරීමක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කොන්දේසි වලට ඉඩ දෙන්නේ නම්, භාවිතයේ දී ඔබ ලිස්සා යාමේ හෝ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට ලිස්සා නොයන හා මෘදු කුෂන් කිරීමක් ඇති බැවින් හැකි තරම් යෝගා පැදුරක් භාවිතා කරන්න.
පහළට මුහුණලා බල්ලෙක්
පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛයා වඩාත් ප්රසිද්ධ යෝගා ඉරියව් වලින් එකකි. Vinyaso යෝග සහ අෂ්ටන්ගා යෝගා හි පොදු, එය පූර්ණ ශරීරයක් වන අතර එය පොස්ෂේ අතර සංක්රාන්තියක් හෝ විවේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
පහළට බල්ලා යෝගා ප්රතිලාභ:
Studs දිගුකාලීන වාසස්ථානය හෝ තද මිටියක් නිසා ඇති වන නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා පහළ ශරීරය දිගු කරයි
Igs ඉහළ ශරීරය විවෘත කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම
■ කොඳු ඇට පෙළ දීර් කරන්න
Ath හස්ත සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
පියවර අනුගමනය කරන්න:
1, ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිස් වලට නිවැරදි කෝණ දෙස බලා ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ සමඟ පෙලගැසී ඇත.
2, පොළොවට ඔබේ අත් තල්ලු කරන විට, ඔබේ ඇඟිලි දිගු කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරය බර ඔබේ අත් සහ නකල්ස් හරහා බෙදා හරිනු ඇත.
3, ඔබේ ඇඟිලි යෝගා පැදුරට දමා ඔබේ දණහිස් ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් සෙමින් කෙළින් කරන්න.
4, ඔබේ ශ්රෝණිය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ඔබේ ශරීරය නැවත තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
5, මුළු ශරීරයම පැත්තේ ප්රතිලෝම v හැඩයක් සාදන්න, එකවරම අත්ල සහ විලුඹ මත තද කරන්න. ඔබේ කන් සහ අත් සහ දෑත් විවීම, විවේකීව ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ බෙල්ල එල්ලා තැබීමට වගබලා ගන්න.
6, ඔබේ කලවා දෙසට ඔබේ පපුව තුළට ගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට විහිදේ. ඒ අතරම, විලුඹ සෙමෙන් බිම දෙසට ගිලී යයි.
7, පළමු වරට පුහුණුවීම් කරන විට, ඔබට මෙම ඉරියව්ව 2 සිට 3 දක්වා හුස්ම 2 සිට 3 දක්වා පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට ඉරියව්ව නඩත්තු කළ හැකි කාලය අභ්යාස ගණන සමඟ වැඩි කළ හැකිය.
8, විවේකීව, ඔබේ දණහිස් මෘදු ලෙස නැමී ඔබේ යෝග මැට්ව මත තබන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
පහළට බල්ලා සරල පෙනුමක් ඇති නමුත් බොහෝ ආරම්භකයින්ට තුවාල හෝ නම්යශීලී බවක් නිසා එය නිවැරදිව කළ නොහැක. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නම්, ඔබේ පිටුපස අභ්යන්තර "වී" හැඩය වෙනුවට කෙඳිරිගාමින් හෝ ඔබේ ශරීරය අභ්යන්තරයේ ඇති "යූ" හැඩයකින් යුක්ත විය හැකිය, එය තද උකුල් නම්යශීලි, මිටි, හෝ පැටවුන්ට සම්බන්ධ වේ. ඔබට මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දීමට නම්, ඔබේ ඉරියව්ව පුරුදු වන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබාගෙන ඔබේ දණහිස තරමක් නැමීමෙන් උත්සාහ කරන්න.
කෝබ්රා
කෝබ්රා යනු බැක්බිමක් සහ පොදු හිරු ආචාරයක්. කෝබ්රා පිටුබලය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශක්තිමත් කැක්කුම සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෝබ්රා යෝගා ඉරියව්වෙහි ප්රතිලාභ:
Sp කොඳු ඇට පෙළ හා පසුපස පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
Spy කොඳු ඇට පෙළ නම්යතාවය වැඩි කිරීම
Your ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න
The උරහිස්, ඉහළ පිටුපසට, පහළ පිටුපසට සහ උදරය දිගු කරන්න
The උරහිස්, උදරය සහ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම ශක්තිමත් කරයි
Sc මිසියාගේ වේදනාව සමනය කරන්න
පියවර අනුගමනය කරන්න:
1, පළමුවෙන්ම බොරු කීම සහ දිගු කිරීම, ඔබේ ශ්රෝණිකයට සමාන පළල සහිත යෝගා මැට් මත ඔබේ පාදවල ක්ෂණිකව තබන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
2, ඔබේ අත් යට ඔබේ උරහිස් යට තබා යෝගා පැදුරක් ඔබන්න, ඔබේ උරහිස් ඇතුළත හා වැලමිට පසුපසට යොමු කරයි.
3, ඔබේ බෙල්ලට මධ්යස්ථ ස්ථානයක වැතිර සිටින්න.
4, ඔබේ අත්ල, ශ්රෝණිය, ඉදිරිපස කලවා සහ ක්ෂණිකයන් සමඟ ඔබේ ශරීරයට සහයෝගය දක්වන්න.
5, ඔබේ පපුව දිගු කර ඔබේ බෙල්ල දිගු කර ඔබේ උරහිස් නැවත පෙරළන්න. ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව මත පදනම්ව, ඔබේ දෑත් කෙළින්ව හෝ නැමී තබා ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය, ඔබේ ශ්රෝණිය යෝගා පැදුරට ආසන්න බව තහවුරු කර ගන්න.
6, තත්පර 15 සිට 30 දක්වා ඉරියව්ව තබාගෙන ඔබේ හුස්ම ස්ථාවර හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
7, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය නැවත පොළොවට සෙමින් පහත් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
පිටුපස ඇති අධික සම්පීඩනය නිසා ඇතිවන වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා කැක්කුම ඉක්මවා නොයෑමට මතක තබා ගන්න. සෑම කෙනෙකුගේම ශාරීරික තත්වය වෙනස් ය. පිටුපස මාංශ පේශි බාධාවක් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ප්රායෝගික කාලය තුළ ඔබේ උදර මාංශ පේශි තද කරන්න, පිටුපසින් ආරක්ෂා කිරීමට උදර මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න, ඉහළ ශරීරයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් විවෘත කරන්න.
ඉහළට මුහුණැති බල්ලා
ඉහළට මුහුණැති බල්ලා යනු තවත් බැක්බයිඩ් යෝගා ඉරියව්වකි. එයට කෝබ්රාට වඩා ශක්තියක් අවශ්ය වුවද, එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ආරම්භකයෙකි. මෙම ඉරියව්ව පපුව සහ උරහිස් විවෘත කර ආයුධ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළට බල්ලා යෝගා ඉරියව්වෙහි ප්රතිලාභ:
The පපුව, උරහිස් සහ උදරය දිගු කරයි
D මැණික් කටුව, අත් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි
Your ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න
Ass ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කරන්න
පියවර ව්යායාම:
1, ඔබේ නළල සමඟ වැතිර සිටින අතර යෝගා පැදුරට ද ඇති වී ඇති අතර ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට හා ඔබේ ඉණ තරම් පුළුල් වේ.
2, ඔබේ පහළ ඉළ ඇටයට යාබදව දෑත් තබා ඔබේ වැලමිට ඇතුළට කපා ඔබේ උරහිස් බිම ඔසවන්න.
3, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දිගු කර සිවිලිම දෙසට ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිමට තද කර ඔබේ කලවා ඔසවන්න.
4, ඔබේ කකුල් කෙළින් වන අතර, ඔබේ පාද පමණක් ඔබේ පාදවල පපුව සහ ඔබේ පාදවල පොළොවේ දිගු කරන්න.
5, ඔබේ මැණික් කටුවලට අනුකූලව ඔබේ උරහිස් තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස තල පහළට අදින්න, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ගන්න.
6, හුස්ම 6 සිට 10 දක්වා තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
බොහෝ අය ඉහළට බෝගය කෝබ්රා අප සමඟ ව්යාකූල කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙදෙනා අතර ඇති ලොකුම වෙනස නම්, ඉහළට බල්ලාට අත දිගු කිරීම සඳහා දෑත් කෙළින් වීමට අවශ්ය වන අතර ශ්රෝණිය බිමෙන් බැහැරව සිටිය යුතුය. ඉහළට බල්ලෙකු පුහුණු වන විට, ශරීරයේ දෙපැත්ත සහ මුළු ශරීරයම සමස්ත ශරීරයම ව්යාකූල කිරීම වැළැක්වීම සඳහා උරහිස්, පසුපසට සහ කලවා භාවිතා කළ යුතුය.
සතුටු බබා
සන්තෝෂවත් බබා යනු ආරම්භකයින් සඳහා සාපේක්ෂව සරල ලිහිල් කිරීමකි, බොහෝ විට යෝගා හෝ පුතිලා පුහුණුව අවසානයේදී සිදු කරනු ලැබේ.
සුභ බේබි යෝගයේ ප්රතිලාභ:
An ඇතුළත කලවා, ඉඟටිය සහ මිටිය දිගු කරන්න
Hips ඉඟි, උරහිස් සහ පපුව විවෘත කරයි
Blaple පහත් පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න
The ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්න
පියවර ව්යායාම:
1, ඔබේ හිසෙන් ඔබේ පිටේ පැතලි වන අතර යෝගා පැදුරට එරෙහිව පිටුපසට එබීම
2, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 කට නැමෙන්න, ඒවා ඔබේ පපුවට ආසන්නයි. ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ ඔබේ පාදවල ඇති පතුල සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
3, ඔබේ පාදවලින් පිටත හෝ ඇතුළත ඔබේ පාද ඇතුළත ග්රහණය කරගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තට දණ ගසා ඔබේ දණහිස් ඔබේ කකුල් වලට කිට්ටුවෙන් අදින්න.
4, ඔබේ දණහිස් දණ ගසා ඔබේ විලුඹ සිවිලිම දෙසට යොමු කරයි. ඔබේ ඉණ ලිහිල් කර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
5, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, ඉරියව්ව නඩත්තු කරන්න, මෘදු ලෙස පැත්තේ සිට පැත්තට.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
ඔබේ උරහිස් එසවීමකින් තොරව ඔබේ පාදවලට තදින් අල්ලා ගත නොහැකි නම්, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවනු ඇත. ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට ඒ වෙනුවට ඔබේ වළලුකර හෝ පැටවුන් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ පුරුදු කරන අතරතුර ඔබේ පාදයේ ආරුක්කුව මැද යෝග පටියක් තබා එය මතට අදින්න.
යෝගා පුහුණුවීමේදී ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, එවිට සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය තරමක් වෙනස් ය, එබැවින් භාවිතයේ ප්රගතිය ද වෙනස් ය. පුහුණුව අතරතුර ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, කරුණාකර වහාම නවතා වෘත්තීය යෝග උපදේශකයක උපදෙස් ලබා ගැනීම ඔබට සුදුසු යෝගා ඉරියව් තේරුම් ගැනීමට.
ෂියාං හි අපි ඔබ හෝ ඔබේ වෙළඳ නාමයට විවිධ යෝග පැළයක් ලබා දෙමු. අපි දෙදෙනාම තොග වෙළෙන්දෙකු සහ නිෂ්පාදකයෙකු වෙමු. සියොං හට ඔබට අතිශය අඩු මැකීකරණය හා සැපයීමට හා සැපයීමට පමණක් නොව, ඔබේ වෙළඳ නාමය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කැමති නම්,කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පශ්චාත් කාලය: දෙසැම්බර් 27-2024
