1. Crow Pose
Táto póza si vyžaduje trochu rovnováhy a sily, no akonáhle sa na ňu vybudujete, budete mať pocit, že si môžete vziať čokoľvek. Je to dokonalá póza pre pocit sebavedomia a posilnenia na 1. apríla.
Ak práve začínate:
- Umiestnite si pod čelo vankúš alebo zloženú prikrývku, aby ste mali trochu viac opory pre hlavu.
- Skúste položiť ruky na bloky
- Začnite vždy jednou nohou nad zemou, čo vám pomôže vybudovať silu a rovnováhu potrebnú pre túto pózu.
Crow póza tiež pomáha posilniť vaše jadro, čo môže pomôcť zmierniť tlak na spodnú časť chrbta. Zapojením brušných a sedacích svalov môžete vytvoriť väčšiu oporu pre kríže.
2. Stromová póza
Táto póza si vyžaduje rovnováhu a sústredenie, ale keď nájdete svoj stred, budete sa cítiť pevne a pevne. Je to perfektná póza, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne a sústredene na deň, ktorý môže byť plný prekvapení.
Ak stále pracujete na zostatku:
- Položte nohu na členok alebo lýtko namiesto stehna, aby ste pomohli udržať rovnováhu.
- Položte ruku na stenu alebo stoličku, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste sa dostali do rovnováhy.
Stromová póza je tiež skvelá na zlepšenie držania tela, čo pomáha zmierniť tlak na kríže. Tým, že budete stáť vzpriamene a zapojíte hlavné svaly, môžete vytvoriť väčšiu oporu pre chrbticu a znížiť namáhanie dolnej časti chrbta.
3. Póza bojovníka II
Táto póza je o sile a sile. Je to skvelý spôsob, ako preniknúť do svojho vnútorného bojovníka a cítiť sa splnomocnený prijať čokoľvek, čo deň prinesie.
Ak máte bolesti v bokoch alebo kolenách:
- Skráťte svoj postoj alebo mierne rozšírte svoj postoj, aby bola póza prístupnejšia.
- Ak potrebujete dodatočnú podporu, dajte si ruky k bokom, namiesto toho, aby ste ich roztiahli.
Póza Warrior II tiež pomáha posilňovať vaše nohy a zadok, čo poskytuje väčšiu podporu dolnej časti chrbta. Pomáha tiež natiahnuť boky a vnútornú stranu stehien, čo môže zmierniť napätie a napätie v krížoch.
4. Happy Baby Pose
Táto póza je o uvoľnení a zábave a zároveň je to skvelý spôsob, ako si natiahnuť spodnú časť chrbta a boky. Nielenže to pomáha uvoľniť stres alebo napätie, ktoré môžete pociťovať vo svojich zadkoch a hamstringoch, ale možno zistíte, že v póze vystupuje aj vaše vnútorné dieťa.
Ak máte tesné boky alebo bolesť dolnej časti chrbta:
- Použite remienok alebo uterák na obtočenie chodidiel a držte ho rukami, čo vám umožní jemne pritiahnuť kolená k podpazušiu.
- Držte nohy na zemi a kolísajte sa zo strany na stranu, aby ste uvoľnili napätie.
5. Póza rýb
Táto póza je skvelá na otvorenie hrudníka a uvoľnenie napätia v krku a ramenách. Je to tiež póza, vďaka ktorej sa budete cítiť bezstarostne a budete sa cítiť bezstarostne a pripravení na deň.
Ak práve začínate:
- Použite blok alebo vankúš pod hornú časť chrbta, aby ste podopreli hrudník a umožnili vám naplno si vychutnať pózu.
- Ak nemôžete pohodlne položiť hlavu na zem, môžete použiť zrolovaný uterák alebo prikrývku ako oporu.
Pozícia rýb tiež pomáha natiahnuť hrudník a ramená, čo môže zmierniť napätie a napätie v hornej časti chrbta a ramien, čo môže prispieť k bolestiam krížov. Môže tiež pomôcť regulovať metabolizmus a hormóny, ktoré vaše telo produkuje, čím prispieva k celkovej pohode.
6. Mostová póza
Posledná pozícia tohto zoznamu, tu na preklenutie priepasti medzi bolesťami krížov a zábavou prvého apríla, je Bridge Pose. Táto póza môže vyzerať zložito, ale je to fantastická pochúťka pre váš kríž. Zdvihnutím bokov a zapojením zadku môžete vytvoriť pevný most na podporu chrbtice a pocítiť okamžitú úľavu od napätia v dolnej časti chrbta a bokov.
Pre začiatočníkov alebo ľudí s bolesťami krížov:
- Pre extra podporu použite blok alebo zrolovaný uterák pod panvu.
- Držte kolená ohnuté a chodidlá rovno na zemi môžu tiež pomôcť, aby bola póza prístupnejšia.
Pamätajte, že vaše telo nie je vtip – ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie v ktorejkoľvek z týchto póz, upravte alebo uvoľnite sa z pózy úplne.
Tento aprílový deň si doprajte zábavu a skúste začleniť tieto jogové pózy do svojej praxe a dovoľte hravému duchu dňa, aby prevládol. Či už ste ostrieľaný jogín alebo práve začínate, tieto pózy sú ideálne na to, aby ste si užili zábavu a zároveň uvoľnili akýkoľvek stres alebo napätie vo vašom tele.
Čas odoslania: 30. marca 2024
