Začiatok cvičenia jogy sa môže cítiť ohromujúci, najmä ak ste novým vo svete všímavosti, natiahnutia a nadol psov. Ale nebojte sa - Yoga je pre každého a nikdy nie je neskoro začať. Či už sa snažíte zlepšiť flexibilitu, znížiť stres alebo jednoducho vyskúšať niečo nové, tento sprievodca vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste začali svoju cestu jogy
Čo je joga?
Jóga je starodávna prax, ktorá vznikla v Indii pred viac ako 5 000 rokmi. Kombinuje fyzické pozície (ásany), dýchacie techniky (pranayama) a meditáciu na podporu fyzickej, duševnej a duchovnej pohody. Zatiaľ čo joga má hlboké korene v duchovnosti, moderná joga sa často praktizuje pre svoje zdravotné výhody vrátane zlepšenej flexibility, sily a relaxácie.
Prečo začať jogu?
Tu je len niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí vyskúšať joga:
- Zlepšuje flexibilitu a silu:Jóga predstavuje jemne roztiahnuté a posilňuje vaše svaly.
- Znižuje stres:Dýchacie techniky a všímavosť pomáhajú upokojiť myseľ.
- Zvyšuje mentálnu jasnosť:Jóga podporuje zameranie a prítomnosť.
- Zvyšuje celkovú pohodu:Pravidelná prax môže zlepšiť spánok, trávenie a úroveň energie.
Čo musíte začať?
Krása jogy spočíva v tom, že vyžaduje veľmi málo vybavenia. Tu je to, čo budete musieť začať:Jóga rohož:Dobrá podložka poskytuje odpruženie a priľnavosť pre vašu prax.
Pohodlné oblečenie:Noste priedušné, pružné oblečenie, ktoré vám umožňuje voľne sa pohybovať (napríklad naše ekologické legíny a vrcholy jogy!).
Tichý priestor:Nájdite pokojnú oblasť bez neporiadku, na ktorú sa môžete sústrediť.
Otvorená myseľ:Jóga je cesta, nie cieľ. Buďte trpezliví so sebou.
Základné jogy pre začiatočníkov
Postavte sa vysoký s nohami spolu, ruky po bokoch. Toto je základ všetkých stojacich póz
Začnite na rukách a kolenách a potom zdvihnite boky hore a dozadu, aby ste vytvorili obrátený tvar „V“
Kľačte na podlahe, sadnite si na päty a natiahnite ruky dopredu. Toto je skvelá odpočinková póza
Krok o jednu nohu dozadu, ohnite predné koleno a zdvihnite ruky nad hlavu. Táto póza vytvára silu a rovnováhu
Na rukách a kolenách sa striedajte medzi klenutím chrbta (kravy) a zaokrúhľovaním (mačka), aby ste zahreli chrbticu
Bežné otázky týkajúce sa jogy
Odpoveď:Nemusíte cvičiť každý deň, ale je dôležité udržiavať pravidelnosť. Zjavný účinok môžete cítiť praktizovaním 3-5 krát týždenne.
Odpoveď:Odporúča sa vyhnúť jedlu 2-3 hodiny pred cvičením, najmä veľké jedlá. Môžete piť vodu s mierou, ale počas praxe sa vyhnite pitiu veľkej vody.
Odpoveď:Líši sa od človeka k človeku. Zvyčajne po 4 až 6 týždňoch praxe budete cítiť zlepšenie flexibility, sily a mentality tela.
Odpoveď:Jógové odevy poskytujú pohodlie, flexibilitu a priedušnosť, podporujú rôzne pozície, chránia telo, zlepšujú športový výkon a sebavedomie, sú vhodné pre rôzne prostredia, ľahko sa umývajú a zameriavajú sa na prax
Prečo zvoliť udržateľné oblečenie jogy?
Keď sa vydáte na cestu jogy, zvážte podporu svojej praxe udržateľným oblečením jogy. NaZiyang, veríme vo vytváranie ekologických, pohodlných a štýlových aktívnych odevov, ktoré sú v súlade s vedomým étosom jogy. Naše kusy sú navrhnuté tak, aby sa pohybovali s vami, či už ste pretekáte pózami alebo relaxujete v Savasane.
Čas príspevku: mar-03-2025
