Prečo cvičiť jogu?
Výhody praktizovania jogy sú početné, a preto láska ľudí k joge rastie. Či už chcete vylepšiť flexibilitu a rovnováhu svojho tela, opraviť zlé držanie tela, zlepšiť tvar kostí, zmierniť fyzický stres a chronickú bolesť alebo jednoducho chcete vyvinúť zvyk cvičenia, joga je veľmi vhodným športom. Existuje veľa škôl jogy a jogy rôznych škôl sú mierne odlišné. Ľudia všetkých vekových skupín si môžu zvoliť alebo upraviť príslušné pozície podľa svojej fyzickej zdatnosti. Okrem toho, pretože joga zdôrazňuje všímavosť a porozumenie tela a povzbudzuje ľudí, aby relaxovali úpravou dýchania a meditácie, je veľmi užitočné pri udržiavaní a zlepšovaní duševného zdravia.
4 jogové pohyby pre začiatočníkov
Predtým, ako začnete trénovať jogu, je najlepšie urobiť nejaké jemné napínanie, aby ste zahriali krk, zápästia, boky, členky a ďalšie kĺby, aby ste zabránili napätiu. Ak podmienky to umožňujú, použite čo najviac jogová rohož, pretože má nekĺzanie a mäkké odpruženie, aby vám zabránilo v skĺznutí alebo zranení počas tréningu, a môže vám tiež pomôcť ľahšie udržiavať pózy.
Pes orientovaný
Pes smerujúci dole je jedným z najznámejších póz jogy. Bežná v joge vinyasa a joge Ashtanga je to póza na napínanie celého tela, ktorá sa dá použiť aj ako prechod alebo pokoj medzi pózami.
Výhody jogy dole psa
■ Roztiahne spodnú časť tela, aby sa zmiernila chronická bolesť spôsobená predĺženým sedením alebo tesnými hamstringmi
■ Otvára a posilňuje hornú časť tela
■ Rozšírte chrbticu
■ Posilňuje svaly rúk a nôh
Cvičte kroky:
1 、 Ľahnite si na ruky a kolená, s zápästiami zarovnanými v pravom uhle k pleciam a kolená sú zarovnané s bokmi, aby sa podopreli vaše telo.
2 、 Pri stlačení dlaní na zem by ste mali predĺžiť prsty a rovnomerne rozdeliť svoju telesnú hmotnosť cez dlane a kĺby.
3 、 Položte prsty na prsty na rohož jogy, zdvihnite kolená a pomaly si narovnajte nohy.
4 、 Zdvihnite panvu smerom k stropu, udržujte nohy rovno a pomocou rúk tlačíte svoje telo dozadu.
5 、 Vytvorte inverzný tvar V na strane celého tela a zároveň zatlačte na dlane a podpätky. Zarovnajte uši a ruky, relaxujte a roztiahnite krk, dávajte pozor, aby ste nechali krk visieť.
6 、 Zatlačte hruď smerom k stehnám a natiahnite chrbticu smerom k stropu. Zároveň sa podpätky pomaly potápajú smerom k zemi.
7 、 Pri praktizovaní prvýkrát sa môžete pokúsiť udržať túto pózu asi 2 až 3 skupiny dychov. Dĺžka času, ktorú môžete udržiavať, môže sa zvýšiť počtom cvičení.
8 、 Na relaxáciu, jemne ohýbajte kolená a položte ich na svoju jogovú podložku a vráťte sa do východiskovej polohy.
Tipy pre začiatočníkov:
Pes nadol môže vyzerať jednoducho, ale mnoho začiatočníkov to nemôže urobiť správne kvôli zraneniam alebo nedostatku flexibility. Ak sú vaše podpätky mimo zeme, vaše chrbát sa nemôže narovnať alebo vaše telo je v tvare „u“ namiesto vnútorného tvaru „V“, pravdepodobne to súvisí s tesnými flexormi bedra, hamstringov alebo teliat. Ak sa stretnete s týmito problémami, skúste upraviť svoju pozíciu miernym ohýbaním kolien a zároveň cvičiť, udržiavať chrbticu rovnú a vyhnúť sa položeniu všetkej váhy na ruky a ruky.
Cobra
Cobra je backbend a spoločné slnečné pozdravy. Cobra pomáha posilňovať chrbát a pripravuje vás na silnejšie chrbty.
Výhody pózy Cobra Yoga:
■ Posilňuje svaly chrbtice a zadnej nohy
■ Zvýšte flexibilitu chrbtice
■ Otvorte si hruď
■ Roztiahne ramená, horný chrbát, dolný chrbát a brucho
■ Posilňuje ramená, brucho a boky
■ Uvoľnite bolesti ischias
Cvičte kroky:
1 、 Najprv ležte náchylným a natiahnite nohy a prsty na nohách, položte si nohy na jogovú rohož so šírkou rovnajúcou sa šírke vašej panvy a udržiavajte rovnováhu.
2 、 Položte svoje dlane pod plecia a stlačte na rohož jogy, s ramenami smerujúcimi dovnútra a lakte smerujú dozadu.
3 、 Ľahnite si tvárou nadol s krkom v neutrálnej polohe.
4 、 Podporte svoje telo rovnomerne svojimi dlaňami, panvami, prednými stehnami a inštanciami.
5 、 Vdýchnite a zdvihnite hrudník, predĺžte krk a prevráťte ramená dozadu. V závislosti od flexibility vášho tela sa môžete rozhodnúť, že vaše ruky budú udržiavať rovné alebo ohnuté, a uistite sa, že je vaša panva blízko jogovej rohože.
6 、 Podržte pózu na 15 až 30 sekúnd a udržujte vaše dýchanie stabilné a uvoľnené.
7 、 Keď vydychujete, pomaly spustite hornú časť tela späť k zemi.
Tipy pre začiatočníkov:
Nezabudnite, že nepreháňate spätné výbuchy, aby ste sa vyhli bolesti chrbta spôsobenej nadmernou kompresiou chrbta. Fyzická podmienka každého je iná. Aby ste predišli namáhaniu zadných svalov, utiahnite brušné svaly počas tréningu, pomocou brušných svalov chráni chrbát a otvorte viac hornej časti tela.
Pes smerujúci nahor
Pes orientovaný nahor je ďalšia póza backbend jogy. Aj keď si vyžaduje viac sily ako Cobra, je to tiež dobrá štartovacia póza pre začiatočníkov. Táto póza môže pomôcť otvoriť hrudník a plecia a posilniť ruky.
Výhody jogy na vzostupe:
■ Roztiahne hrudník, ramená a brucho
■ Posilňuje zápästia, ruky a chrbticu
■ Vylepšite svoje držanie tela
■ Posilniť nohy
Cvičebné kroky:
1 、 ležte náchylným čelom a ustúpením proti jogovej podložke a nohami bok po boku a rovnako široké ako boky.
2 、 Položte ruky vedľa spodných rebier, zastrčte lakte dovnútra a zdvihnite plecia zo zeme.
3 、 Natiahnite ruky rovno a otvorte hrudník smerom k stropu. Zatlačte prsty do zeme a zdvihnite stehná.
4 、 Natiahnite nohy rovno, iba vaše dlane a chodidlá sa dotýkajú zeme.
5 、 Udržujte svoje plecia v súlade s zápästiami. Potiahnite čepele na rameno dole a predĺžte krk, vytiahnite ramená od uší.
6 、 Držte 6 až 10 dychov, potom si oddýchnite a spustite svoje telo späť na zem.
Tipy pre začiatočníkov:
Mnoho ľudí si pomýlia psov nahor pózy s pózou Cobra. V skutočnosti je najväčším rozdielom medzi nimi v tom, že póza smerom nahor vyžaduje, aby ruky zostali rovné a panva musí byť mimo zeme. Pri praktizovaní psa nahor sa musia ramená, chrbát a stehná použiť na zarovnanie oboch strán tela, aby sa zabránilo napätiu a účinne natiahlo celé telo.
Šťastné dieťa
Šťastné dieťa je pre začiatočníkov relatívne jednoduchá relaxačná póza a často sa vykonáva na konci cvičenia jogy alebo puily.
Výhody Happy Baby Yoga:
■ Roztiahne vnútorné stehná, slabiny a hamstringy
■ Otvára boky, ramená a hrudník
■ Uvoľnite bolesť dolnej časti chrbta
■ Uvoľnite stres a únavu
Cvičebné kroky:
1 、 Ľahnite si na chrbte s hlavou a chrbtom pritlačeným k jogovej podložke
2 、 Ohnite kolená na 90 stupňov a priblížte ich k hrudi. Ohnite lakte a nasmerujte chodidlá na nohy smerom k stropu.
3 、 Uchopte vonkajšiu stranu alebo vo vnútri nôh rukami, vytiahnite kolená od seba k bokom tela a potom vytiahnite kolená bližšie k podpazušiam.
4 、 Udržujte svoje kolená ohýbané a päty smerujúce k stropu. Uvoľnite boky a priblížte si kolená bližšie k hrudi.
5 、 Zhlboka sa nadýchnite a udržiavajte pózu, jemne sa hojdá zo strany na stranu.
Tipy pre začiatočníkov:
Ak nemôžete držať nohy bez toho, aby ste zdvíhali plecia, bradu alebo klenutie chrbta, nemusíte byť dostatočne flexibilní. Ak chcete dokončiť pózu, môžete sa namiesto toho skúsiť držať členky alebo teľatá, alebo položiť jogový remienok okolo stredu nôh a pri tréningu ho vytiahnite.
Vypočujte si svoje telo pri praktizovaní jogy a telo každého je mierne odlišné, takže pokrok v praxi je tiež iný. Ak počas praxe cítite bolesť, zastavte sa okamžite a vyhľadajte radu od profesionálneho inštruktora jogy, aby ste pochopili jogové pózy, ktoré sú pre vás vhodné.
V spoločnosti Ziyang ponúkame pre vás alebo vašu značku širokú škálu jogy. Sme veľkoobchodník aj výrobca. Ziyang môže nielen prispôsobiť a poskytnúť vám extrémne nízky MOQ, ale tiež vám pomôže vytvoriť vašu značku. Ak máte záujem,Kontaktujte nás
Čas príspevku: december 27-2024
