1. Poza vrane
Ta poza sicer zahteva malo ravnotežja in moči, a ko jo boste dosegli, se vam bo zdelo, da lahko prenesete kar koli. To je popolna poza za občutek samozavesti in moči na prvi april.
Če šele začenjate:
- Pod čelo si položite blazino ali prepognjeno odejo, da glavi zagotovite dodatno oporo.
- Poskusite položiti roke na bloke
- Začnite z eno nogo dvignjeno od tal naenkrat, da boste pridobili moč in ravnotežje, potrebno za to pozo.
Poza vrane prav tako pomaga okrepiti vaše jedro, kar lahko pomaga ublažiti pritisk na spodnji del hrbta. Z vključitvijo trebušnih in zadnjičnih mišic lahko ustvarite večjo oporo za spodnji del hrbta.
2. Poza drevesa
Ta poza zahteva ravnotežje in osredotočenost, a ko boste našli svoje središče, se boste počutili prizemljene in mirne. To je popolna poza, ki vam pomaga, da se počutite umirjeni in osredotočeni na dan, ki je lahko poln presenečenj.
Če še vedno delate na svojem ravnovesju:
- Postavite nogo na gleženj ali meč namesto na stegno, da pomagate pri ravnotežju.
- Roko položite na steno ali stol za oporo, dokler se ne počutite dovolj udobno, da lahko sami uravnotežite.
Poza drevesa je odlična tudi za izboljšanje drže, ki pomaga ublažiti pritisk na križ. Če stojite pokonci in vključite mišice jedra, lahko ustvarite večjo oporo za hrbtenico in zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta.
3. Poza bojevnik II
Ta poza govori o moči in moči. To je odličen način, da izkoristite svojega notranjega bojevnika in se počutite opolnomočene, da sprejmete vse, kar prinese dan.
Če imate zategnjene kolke ali bolečine v kolenu:
- Skrajšajte držo ali rahlo razširite držo, da bo poza bolj dostopna.
- Če potrebujete dodatno podporo, namesto da bi jih iztegnili, dvignite roke k bokom.
Poza Warrior II prav tako pomaga okrepiti vaše noge in gluteuse, kar zagotavlja večjo oporo za spodnji del hrbta. Pomaga tudi pri raztezanju bokov in notranjega dela stegen, kar lahko ublaži napetost in zategnjenost v spodnjem delu hrbta.
4. Happy Baby Pose
Ta poza je namenjena sprostitvi in zabavi, hkrati pa je tudi odličen način za raztezanje spodnjega dela hrbta in bokov. Ne samo, da pomaga pri sprostitvi morebitnega stresa ali napetosti, ki jo morda čutite v zadnjičnih mišicah in stegenskih tetivah, morda boste le ugotovili, da se v pozi pokaže tudi vaš notranji otrok.
Če imate napete boke ali bolečine v spodnjem delu hrbta:
- S trakom ali brisačo ovijte podplate in jo primite z rokami, tako da lahko nežno potegnete kolena proti pazduham.
- Stopala držite na tleh in se zibajte z ene strani na drugo, da sprostite napetost.
5. Ribja poza
Ta poza je odlična za odpiranje prsi in sprostitev napetosti v vratu in ramenih. To je tudi poza, zaradi katere se lahko počutite brezskrbno, zaradi česar se počutite lahkotne in pripravljene na dan.
Če šele začenjate:
- Uporabite blok ali blazino pod zgornjim delom hrbta, da podprete prsni koš in vam omogoči, da popolnoma uživate v pozi.
- Če ne morete udobno spustiti glave na tla, lahko za podporo uporabite zvito brisačo ali odejo.
Poza ribe pomaga tudi pri raztezanju prsnega koša in ramen, kar lahko ublaži napetost in zategnjenost v zgornjem delu hrbta in ramenih, kar lahko prispeva k bolečinam v križu. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju metabolizma in hormonov, ki jih proizvaja vaše telo, kar prispeva k splošnemu dobremu počutju.
6. Poza mostu
Zadnja poza na tem seznamu, ki premosti vrzel med bolečino v križu in zabavo prvega aprila, je poza most. Ta poza je morda videti zapletena, vendar je fantastična poslastica za vaš križ. Če dvignete boke in vključite zadnjico, lahko ustvarite trden most za podporo hrbtenice in občutite takojšnje olajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta in bokih.
Za začetnike ali tiste z bolečinami v križu:
- Pod medenico uporabite blok ali zvito brisačo za dodatno podporo.
- Pokrčena kolena in stopala na tleh prav tako lahko pomagajo, da je poza bolj dostopna.
Ne pozabite, da vaše telo ni šala – če občutite bolečino ali nelagodje v katerem koli od teh položajev, spremenite položaj ali ga popolnoma opustite.
Ta prvi april si privoščite nekaj zabave in poskusite te položaje joge vključiti v svojo vadbo ter dovolite, da vas prevzame igrivi duh dneva. Ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali šele začenjate, so te poze popolne za sprejemanje zabave, hkrati pa se znebite stresa ali napetosti v telesu.
Čas objave: 30. marec 2024
