Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Začetek prakse joge se lahko počuti pretirano, še posebej, če ste novi v svetu pozornosti, raztezanja in psov navzdol. Toda ne skrbite - Yoga je za vse in nikoli ni prepozno za začetek. Ne glede na to, ali želite izboljšati prilagodljivost, zmanjšati stres ali preprosto poskusiti nekaj novega, vas bo ta vodnik prepeljal skozi vse, kar morate vedeti, da začnete s svojim joga potovanjem

Kaj je joga?

Joga je starodavna praksa, ki je nastala v Indiji pred več kot 5000 leti. Združuje fizične drže (asane), dihalne tehnike (pranajama) in meditacijo za spodbujanje fizičnega, duševnega in duhovnega počutja. Medtem ko ima joga globoke korenine v duhovnosti, se sodobna joga pogosto izvaja zaradi svojih zdravstvenih koristi, vključno z izboljšano fleksibilnostjo, močjo in sprostitvijo.

Zakaj začeti jogo?

Informativna slika ali ilustracija, ki predstavlja osnove joge, njene koristi in kako spodbuja dobro počutje duha za začetnike

Tu je le nekaj razlogov, zakaj je joga vredno poskusiti:

Izboljša prilagodljivost in moč:Joga se nežno raztegnejo in krepijo mišice.
Zmanjšuje stres:Tehnike dihanja in pozornosti pomagajo pomiriti um.
Povečuje miselno jasnost:Joga spodbuja osredotočenost in prisotnost.
Izboljšuje splošno počutje:Redna praksa lahko izboljša raven spanja, prebave in energije.

Kaj morate začeti?

Lepota joge je v tem, da potrebuje zelo malo opreme. Evo, kaj boste morali začeti:Joga preproga:Dobra preproga zagotavlja oblazinjenje in oprijem za vašo prakso.

Udobna oblačila:Nosite dihajoča, raztegljiva oblačila, ki vam omogočajo prosto premikanje (kot naše okolju prijazne joga gamaše in vrhove!).

Tihi prostor:Poiščite mirno območje brez nereda, kamor se lahko osredotočite.

Odprt um:Joga je potovanje, ne destinacija. Bodite potrpežljivi do sebe.

Osnovne joge za začetnike

Ilustracija ali slika, ki pojasnjuje koncept joge nidra, meditativne prakse za globoko sprostitev in duševno jasnost

1.Mountain poza (tadasana)

Stojte visoko z nogami skupaj, roke na straneh. To je temelj vseh stoječih poz

2. Downward Psa (Adho Mukha Svanasana)

Začnite na rokah in kolenih, nato pa boke dvignite navzgor in nazaj, da oblikujete obrnjeno obliko "V"

3. Child's Poza (Balasana)

Pokleknite se na tla, sedite nazaj na pete in roke raztegnite naprej. To je odlična pozi za počitek

4.Warrior I (Virabhadrasana I)

Korak En nogo nazaj, upognite sprednje koleno in dvignite roke nad glavo. Ta poza gradi moč in ravnotežje

5. KAT STOP

Na rokah in kolenih se izmenično med loki hrbet (kravo) in zaokroži (mačko), da segrete hrbtenico

Pogosta vprašanja o jogi

1. Ali moram vsak dan vaditi jogo?

Odgovor:Ni vam treba vsak dan vaditi, vendar je pomembno ohraniti pravilnost. Očitni učinek lahko začutite tako, da trenirate 3-5 krat na teden.

2. Ali moram post, preden vadim jogo?

Odgovor:Priporočljivo je, da se pred vadbo, zlasti veliki obroki, ne zaužijete 2-3 ure. Vodo lahko pijete zmerno, vendar se med vadbo izogibajte pitju veliko vode.

3. Koliko časa traja, da vidimo učinke joge?

Odgovor:Od osebe do osebe se razlikuje. Običajno boste po 4-6 tednih prakse občutili izboljšanje prilagodljivosti, moči in miselnosti svojega telesa.

4. Kakšne so prednosti oblačil za joga?

Odgovor:Oblačila joge zagotavljajo udobje, prilagodljivost in dihanje, podpirajo različne drže, zaščitijo telo, izboljšajo športne zmogljivosti in samozavest, primerna za različna okolja, je enostavna za pranje in se osredotočijo na prakso

Vizualni vodnik po najbolj priljubljenih stilih joge, ki poudarja njihove edinstvene prednosti in prakse za fizično in duševno počutje

Zakaj izbrati trajnostna oblačila za jogo?

Ko se odpravite na pot joge, razmislite o podpori svoje prakse s trajnostnimi oblačili joge. ObZiyang, Verjamemo v ustvarjanje okolju prijaznih, udobnih in elegantnih aktivnih oblačil, ki se ujemajo z premišljenim etosom joge. Naši kosi so zasnovani tako, da se premikajo z vami, ne glede na to, ali tečete skozi položaje ali se sprostite v Savasani.

Čas objave: MAR-03-2025