Zakaj vaditi jogo?
Prednosti vadbe joge so številne, zato ljubezen ljudi do joge le raste. Ne glede na to, ali želite izboljšati prilagodljivost in ravnovesje telesa, popraviti slabo držo, izboljšati obliko kosti, lajšati fizični stres in kronično bolečino ali preprosto želite razviti navado vadbe, je joga zelo primeren šport. Obstaja veliko šol joge, joga pa pozori različnih šol so nekoliko drugačne. Ljudje vseh starosti lahko izberejo ali prilagodijo ustrezne poze v skladu s svojo telesno pripravljenostjo. Poleg tega, ker joga poudarja pozornost in razumevanje telesa ter spodbuja ljudi, da se sprostijo s prilagajanjem njihovega dihanja in meditacije, je zelo koristno za vzdrževanje in izboljšanje duševnega zdravja.
4 poteze joge za začetnike
Preden začnete vaditi jogo, je najbolje narediti nekaj nežnega raztezanja, da ogrejete vrat, zapestja, boke, gležnje in druge sklepe, da preprečite napetost. Če pogoji dopuščajo, uporabite joga preprogo čim več, saj ima nedrsečo in mehko blazino, da preprečite, da bi med vadbo zdrsnili ali se poškodovali, poleg tega pa vam lahko pomaga tudi pri lažjem vzdrževanju poz.
Psa, obrnjenega navzdol
Pes, obrnjen navzdol, je ena najbolj znanih joga. Pogosta v vinyasa jogi in ashtanga jogi, je raztegljiva poza, ki jo lahko uporabimo tudi kot prehod ali počitek med pozi.
Dodatne prednosti do pasje joge:
■ Raztegne spodnje telo za lajšanje kroničnih bolečin, ki jih povzročajo dolgotrajne sedeče ali tesne hrbtenice
■ odpre in krepi zgornji del telesa
■ Iztegnite hrbtenico
■ krepi mišice roke in nog
Vadbeni koraki:
1 、 Ležite na rokah in kolenih, z zapestji, poravnanimi pod pravim kotom do ramen, in kolena, poravnana z boki, da podpirate svoje telo.
2 、 Ko dlani pritisnete na tla, morate iztegniti prste in enakomerno razdeliti telesno težo skozi dlani in členke.
3 、 Položite prste na joga preprogo, dvignite kolena in počasi izravnajte noge.
4 、 Dvignite medenico proti stropu, držite noge naravnost in z rokami potisnete telo nazaj.
5 、 Na strani celotnega telesa oblikujte obrnjeno obliko V in hkrati pritisnite na dlani in pete. Poravnajte ušesa in roke, se sprostite in iztegnite vrat, pri čemer pazite, da vrat ne pustite visi.
6 、 Pritisnite prsni koš proti stegnom in iztegnite hrbtenico proti stropu. Hkrati se pete počasi potopijo proti tlom.
7 、 Ko prvič vadite, lahko poskusite ohraniti to pozo za približno 2 do 3 skupine vdihov. Dolžina časa, ki ga lahko vzdržujete, lahko povečate s številom vaj.
8 、 Če se sprostite, nežno upognite kolena in jih položite na svojo joga preprogo ter se vrnete v začetni položaj.
Nasveti za začetnike:
Downward pes lahko izgleda preprosto, vendar mnogi začetniki tega ne morejo pravilno storiti zaradi poškodb ali pomanjkanja prožnosti. Če so vaše pete zunaj tal, se vam hrbet ne more izravnati ali je vaše telo v obliki navznoter "U" namesto v obliki navznoter "V", verjetno je povezano s tesnimi fleksorji kolkov, hrbtenice ali teleta. Če naletite na te težave, poskusite prilagoditi svojo držo tako, da rahlo upognite kolena, medtem ko vadite, držite hrbtenico naravnost in se izogibate, da bi vso težo postavili na roke in roke.
Cobra
Cobra je hrbtna stran in običajna pozdrava na soncu. Cobra pomaga okrepiti hrbet in vas pripravi na močnejše hrbtenice.
Prednosti Cobra joge Pose:
■ krepi mišice hrbtenice in zadnje noge
■ Povečajte prožnost hrbtenice
■ Odprite prsi
■ razteza ramena, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta in trebuha
■ krepi ramena, trebuh in boki
■ Olajšanje bolečin v išiasu
Vadbeni koraki:
1 、 Najprej lažite nagnjene in raztegnite noge in prste, postavite stopala na joga preprogo s širino, ki je enaka kot v medenici, in ohranite ravnovesje.
2 、 Dlani položite pod ramena in pritisnite na joga preprogo, pri čemer so ramena obrnjena navznoter, komolci pa kažejo nazaj.
3 、 ležite z obrazom navzdol z vratom v nevtralnem položaju.
4 、 Telo enakomerno podprite z dlanmi, medenico, sprednjimi stegni in zaustavljanjem.
5 、 Vdihnite in dvignite prsni koš, podaljšajte vrat in zavijte ramena nazaj. Glede na prilagodljivost telesa se lahko odločite, da boste roke naravnost ali upognjene, in poskrbite, da bo medenica blizu joga preproge.
6 、 Pozo zadržite 15 do 30 sekund, pri čemer je dihanje enakomerno in sproščeno.
7 、 Ko izdihnete, počasi spustite zgornji del telesa nazaj na tla.
Nasveti za začetnike:
Ne pozabite, da ne boste pretiravali z zadnjimi bolečinami v hrbtu, ki jih povzroča prekomerno stiskanje hrbta. Fizično stanje vseh je drugačno. Da se izognete napenjanju hrbtnih mišic, med vadbo privijte trebušne mišice, uporabite trebušne mišice za zaščito hrbta in odprete več zgornjega dela telesa.
Psa, ki se obrne navzgor
Psa, ki se obrne navzgor, je še ena zadaj joga poza. Čeprav zahteva več moči kot kobra, je tudi dobra začetna pozi za začetnike. Ta poza lahko pomaga odpreti prsni koš in ramena ter okrepiti roke.
Prednosti Pose navzgor pasje joga:
■ raztegne prsni koš, ramena in trebuh
■ krepi zapestja, roke in hrbtenico
■ Izboljšajte svojo držo
■ Okrepite noge
Koraki vadbe:
1 、 ležite nagnjen s čelom in se povzpne proti joga preprogi, noge pa drug ob drugem in tako široki kot boki.
2 、 Roke položite poleg spodnjih reber, komolce zavijte navznoter in dvignite ramena s tal.
3 、 Roke iztegnite naravnost in odprite prsi proti stropu. Pritisnite prste v tla in dvignite stegna.
4 、 Noge iztegnite naravnost, samo dlani in podplati nog se dotikajo tal.
5 、 Ohranite ramena v skladu z zapestji. Potegnite ramenska rezila navzdol in podaljšajte vrat, tako da ramena potegnete stran od ušes.
6 、 Držite za 6 do 10 vdihov, nato se sprostite in spustite telo nazaj na tla.
Nasveti za začetnike:
Mnogi ljudje zamenjujejo pozo navzgor s pozi Cobra. Pravzaprav je največja razlika med obema v tem, da poziranje psa navzgor zahteva, da roke ostanejo ravne, medenica pa mora biti zunaj tal. Pri vadbi pozira psa navzgor, je treba ramena, hrbet in stegna uporabiti za poravnavo obeh strani telesa, da se prepreči sev in učinkovito raztegne celotno telo.
Srečen dojenček
Happy Baby je relativno preprosta sprostitvena poza za začetnike in se pogosto izvaja na koncu vadbe joge ali Putile.
Prednosti srečne otroške joge:
■ razteza notranja stegna, prepone in hrbtenice
■ odpre boke, ramena in prsni koš
■ Olajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta
■ Olajšanje stresa in utrujenosti
Koraki vadbe:
1 、 ležite ravno na hrbtu z glavo in hrbtnim stiskanjem na joga preprogo
2 、 Kolen upognite na 90 stopinj in jih približajte prsi. Upognite komolce in usmerite podplate nog proti stropu.
3 、 Z rokami primite zunanjo stran ali znotraj nog, potegnite kolena narazen na strani telesa in nato kolena potegnite bližje pazduhi.
4 、 Kolena naj bodo upognjena in pete kažejo proti stropu. Sprostite boke in kolena približajte prsi.
5 、 Počasi globoko vdihnite in vzdržujte pozo, nežno zibajte od strani do strani.
Nasveti za začetnike:
Če se ne morete držati na nogah, ne da bi dvignili ramena, brado ali lovili hrbet, morda niste dovolj prilagodljivi. Če želite dokončati pozo, lahko namesto tega poskusite držati gležnje ali teleta ali jo na sredino stopala postaviti in ga med vadbo potegniti.
Poslušajte svoje telo pri vadbi joge in telesa vseh je nekoliko drugače, zato je tudi napredek prakse drugačen. Če med vadbo čutite bolečino, se takoj ustavite in poiščite nasvet profesionalnega inštruktorja joge, da razumete joge, ki so primerne za vas.
V Ziyangu ponujamo široko paleto joge za vas ali vašo blagovno znamko. Smo tako veleprodajni kot proizvajalec. Ziyang ne more samo prilagoditi in vam zagotoviti izjemno nizko MOQ, ampak vam bo pomagal ustvariti svojo blagovno znamko. Če vas zanima,Prosimo, kontaktirajte nas
Čas objave: dec-27-2024
