YouTube lagona Kassandra Reinhardt fesoasoani ia te oe e seti le vibe mo lou aso.
KASSANDRA REINHARDT
E leʻi umi talu ona amata ona ou faʻasoa faʻataʻitaʻiga yoga i luga o YouTube, na amata fesili tamaiti aʻoga mo ituaiga faʻataʻitaʻiga patino. I loʻu teʻi, o le mea na foliga mai o le 90 pasene o talosaga mo le 10-minute yoga sequences i le taeao. E manino lava, na malamalama tagata i le tele o se aafiaga e oo lava i sina yoga itiiti e mafai ona i ai io latou aso.
Ioe, o le fa'aavanoaina o le taimi mo le vave 10-minute yoga i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e foia ai so'o se tiga ma kinks atonu na e fa'aputuina i le po. Mafaufau i ai o se vaega o au masani, e pei lava o le fufuluina o ou nifo. Ae o le yoga i le taeao e sili atu nai lo le na o le faʻanofoina o lou tui, faʻaloaloa ou maso, ma le tausia o ou sooga.
O le fa'aaluina o ni nai minute mo oe lava e faamanatu atu ai ia te oe e faamuamua ou mana'oga. I le avea ai o se faʻataʻitaʻiga mafaufau, o le yoga o se auala e uu ai se faʻata ia te oe lava ma maulu loloto i totonu o lou tino faʻalagona ina ia mafai ai ona e fesili, o a ni ou lagona? O fea ou te lagona le malosi ma le lelei? O fea e mafai ona ou fa'aogaina ai sina tausiga itiiti?
E maua ai fo'i le avanoa mo oe e filifili ai se fa'amoemoe e fa'atatau i lou mana'o e te lagona. O le a le ituaiga aso e te mana'o iai? O le a le mea o lo'o e tulimata'ia e o'o iai? Fa'aaoga lou fa'amoemoe e fai ma fa'amautu e mafai ona e toe fo'i mai ai i le taimi o lau fa'ata'ita'iga yoga ma lou aso atoa, e aofia ai ma le taimi o lo'o e fa'atali ai i le ta'avale, nofo i fonotaga, po'o le tausia o lau fanau. Toe foi mai i ai. Pe a manaʻomia, fesili pe faapefea ona e tausia oe lava i aso nei?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Ose Fa'ata'ita'iga Yoga i le Taeao e 10-Minute mo se Fa'aloloa Atoa-Tino
E leʻi umi talu ona amata ona ou faʻasoa faʻataʻitaʻiga yoga i luga o YouTube, na amata fesili tamaiti aʻoga mo ituaiga faʻataʻitaʻiga patino. I loʻu teʻi, o le mea na foliga mai o le 90 pasene o talosaga mo le 10-minute yoga sequences i le taeao. E manino lava, na malamalama tagata i le tele o se aafiaga e oo lava i sina yoga itiiti e mafai ona i ai io latou aso.
Fa'aloa le ua
Amata i se tulaga nofo lelei, po o le a lava le mea e foliga mai mo oe. Nofo i luga maualuga e ala i lou tuasivi, tuu ese ou tauau mai ou taliga, ma amata i lou auvae e tutusa ma le fola. Fa'apa'u lou taliga agavale aga'i i lou tauau agavale, fa'aloaloa i le itu taumatau o lou ua. Ia mamafa lou ulu. Afai e te mana'o e alu i luma, e mafai ona e tolotolo lou tamatamai lima taumatau e alu ese mai ia te oe ma fafo i le itu. Fai 3-5 manava iinei, faamalulu lou auvae ma faʻafesoʻotaʻi i lou manava. Tatala ma sii lou ulu i tua i le ogatotonu. Suia itu aoe faapa'u lou taliga taumatau agai i lou tauau taumatau.
Toe foʻi i le ogatotonu ma faʻalautele i lou tui. Seti lou faamoemoe mo le aso o i luma.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Pusi-Popi
Mai le nofo, sau i ou lima ma ou tulivae i se tulaga Laupapa ma ou tulivae i lalo o ou sulugatiti. Fa'alatele lou tamatamai lima ma lou ogatotonu ma lou tamatamai lima faasino i le pito i luga ole fala. A'o e manava, tu'u lou manava ma si'i a'e lou va'ai ile Cow Pose.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'amama ma lapotopoto lou tuasivi, aumai lou auvae i lou fatafata ile Pusi. Su'e isi ta'amilosaga 3 o Pusi ma Cow.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'aigoa le nila ma le Faiga Faitoto'a Feeseesea'i
Mai le Laupapa, fa'aloaloa lou vae taumatau i le itu ina ia fa'atasi uma lou tapuvae, tulivae, ma lou suilapalapa i le laina e tasi. Oomi tulimanu e fa o lou vae taumatau i luga o le fola. Aapa atu lou lima agavale agai i le lagi ona manava lea ma filo lou lima agavale i lalo o oe, ma aumai lou tauau agavale ma lou taliga i le fala. Afai o lo'o i totonu o le mamao, e mafai ona e pu'eina lou vae matua taumatau i ou tamatamai lima agavale. E mafai e lou lima taumatau ona tulei i totonu o le fala, e mafai ona e sau i luga o ou tamatamailima, pe mafai foi ona e punou lou tulilima taumatau ma aumai lou lima taumatau i ou tua e faasaga i lou tua maualalo mo se taamilosaga manaia. Taumafai e malolo lou ua. Lenei filo le nila ma se suiga ole Gate Pose o se tasi lea o mea ou te fiafia e fai muamua i le taeao.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'aloaloa Itu Tino
Mai le filo le nila, tulei lou lima taumatau i totonu o le fala ma toe aapa lou lima agavale agai i le lagi a'o le'i tuu i lalo i le fala. Salu lou vae taumatau i ou tua ma sopo lou vae taumatau i luga o lou vae agavale, ave i le mamao e te mafaia i le agavale. Taumafai e tilotilo i luga o lou tauau agavale ma faʻaloaloa le itu o le tino.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tu'u ole pili
Mai le Side Body Stretch, aumai lou vae taumatau sa'o i ou tua ma laa lou vae taumatau i luma i tafatafa o le pito i fafo o lou lima taumatau ile Lizard Pose. Tuu i lalo lou tulivae tua i le fala. Fa'amau lou tulivae agavale ma tu'u poloka i lalo o ou alofilima pe a sili atu le fa'alelei. Taulai atu i le sii a'e o lou fatu ma le pa'u o lou suilapalapa.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Mimiga Maualalo Lunge
Mai le Lizard, fa'amau lou tamatamai vae tua, sii lou tulivae tua mai le fala, ma fa'amau lou lima agavale i luga o le fala pe a e aapa i luga lou lima taumatau. Va'ai i luga pe a lelei. Tu'i i totonu o lou vae agavale agavale tele ina ia e le ta'avale i le pito i fafo o lou vae tua. Mana'a i totonu o lou mimilo.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Maile Fa'asaga i lalo
Mai le Low Lunge Twist, mānava a'o e fa'ao'o lou lima taumatau i lalo i le fala ma si'i lou suilapalapa i lau ulua'i Maile Fa'asaga i Lalo. O le mea muamua i le taeao, atonu e sili atu lou lagona pe a lautele atu ou vae nai lo le vaeluaga o le suilapalapa. Fa'asolo ou vae, punou le tasi vae ma fa'asa'o le isi a'o toso lou manava maualalo i lou tua. Lulu lemu lou ulu ma aveese soo se kinks i lou ua. Manava loloto, i totonu ma fafo, i lou isu.
Toe aumai ou tulivae i le fala i luga ole Laupapa. Ma su'e lau Thread the Needle ma Gate Pose ile isi itu. Fa'aauau i le Fa'alo'aloa o le Itu o le Tino, Pili, Mimiga Maualalo, ma Maile i lalo.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tu i Luma Pi'o
Mai le Down Dog, savali ou lima i tua o le ietoga ma ave se gauga ieie pepe meataalo a'o e sau i le Standing Forward Bend. O ou tulivae e mafai ona punou ma le agalelei ma e mafai ona e tuʻu lou manava e faʻasaga i ou ogavae, atonu o loʻo uu i luga o tulilima faʻafeagai ma faʻafefete sina itu i lea itu. E mafai ona fesoasoani lenei mea pe afai e matua fufusi ou vae i le mea muamua i le taeao.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Squat
Mai lou punou i luma, aumai ou tamatamailima ile fala. Liliu teisi ou tamatamai vae i fafo, punou ou tulivae, faapa'u ou suilapalapa, ma sau i se Squat. Tuu faatasi ou lima i lou fatu, faaaoga ou tulilima e tulei ai ou tulivae ia lautele teisi. Fa'aumi i lou tuasivi.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Fa'afuafua
Tu'u ou alofilima ile fala. Savali i luma ou lima ma fa'asa'o ou vae e sau i totonu o le Plank Pose. Toso ou tauau i lalo o lou tua. Ia manava ma manava i lou manava pito i lalo ma tumau malosi i lou tino.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Mai le Plank, tu'u ifo oe i le fala, sau i luga o ou lima, ma tusi sa'o i tua ou tamatamai vae a'o e sau i totonu o le Sphinx Pose. Aumai teisi ou tulilima i luma o ou tauau, fa'amau i tua ou lima pito i luga, ma oomi fa'atasi ou tau'au e sii maualuga ai lou fatafata. Manava tele i totonu o le fatu ma manava e faʻamalolo.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Tulaga a Tamaiti
Mai le Sphinx Pose, toe oomi lou suilapalapa ile Child's Pose. Aumai ou tamatamaivae lapopoa faatasi ma ou tulivae i le lautele e te manaʻo ai. Savali i luma ou lima ma piilima lou fatafata agai i le fala. Manava loloto e 5.
(Ata: Kassandra Reinhardt)
Nofoa mafanafana
Mai le Child's Pose, savali ou lima agai i lou fatafata ma tuu faatasi ou tulivae. Ave se nofoa lelei, pe tootuli pe nofo fa'asaga vae, ma moeiini ou mata.
Mai lenei avanoa o le manino, maitau ou lagona i le taimi nei e ese mai i le taimi muamua na e sau ai i luga o lou fala i le amataga o lau 10-minute yoga yoga. Va'ai lou tino, ou mafaufauga, ma ou lagona. Ia avea lena ma faavae e te toe foi i ai i lou aso atoa.
Faitau le tala muamua:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Taimi meli: Au-02-2023
