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Yoga mo Amata: Mea uma e te manaʻomia e te iloa e amata ai

O le amataina o se yoga e mafai ona lagona le lofituina, aemaise lava pe afai e te fou i le lalolagi o le mafaufau, faʻalautele, ma lalo ifo o taifau. Ae aua le popole—o le yoga e mo tagata uma, ma e le'i tuai ona amata. Pe oe saili e faʻaleleia le fetuutuunai, faʻaitiitia le atuatuvale, pe na o le taumafai i se mea fou, o lenei taʻiala o le a savalia oe i mea uma e tatau ona e iloa e amata ai lau malaga yoga.

O se tagata e faia se yoga pose e faʻaleleia ai le malosi ma le fetuutuunai, faʻaalia le aoga o le yoga masani masani

O le a le Yoga?

O le yoga o se aga masani na afua mai i Initia i le silia ma le 5,000 tausaga talu ai. E tu'ufa'atasia tu'i fa'aletino (asana), faiga mānava (pranayama), ma le mafaufau loloto e fa'aleleia ai le soifua manuia faaletino, mafaufau, ma le fa'aleagaga. E ui o le yoga e loloto aʻa i le faaleagaga, o yoga faʻaonaponei e masani ona faʻataʻitaʻiina mo lona soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia atili o le fetuutuunai, malosi, ma le malolo.

Aisea e amata ai le Yoga?

O se ata faʻamatalaga poʻo se faʻataʻitaʻiga e faʻaalia ai faʻavae o le yoga, o ona faʻamanuiaga, ma pe faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau-tino mo tagata amata.

O nai mafuaaga nei e aoga ai le taumafai o le yoga:

  • Faʻaleleia le Fetuunaʻi ma le Malosi:Yoga pose fa'aloaloa malie ma fa'amalosia ou maso.
  • Fa'aitiitia le Fa'atiga:O le manava ma le mafaufau e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau.
  • Fa'ateleina le manino o le mafaufau:Yoga faʻamalosia le taulaʻi ma le auai.
  • Fa'aleleia le Soifua manuia Atoa:O fa'ata'ita'iga faifaipea e mafai ona fa'aleleia atili ai le moe, fa'amamafa, ma le malosi.

O le a le mea e te manaʻomia e amata ai?

O le matagofie o le yoga e manaʻomia ai ni meafaigaluega laiti. O mea nei e te mana'omia e amata ai:Se Yoga Mat:O se ietoga lelei e maua ai le aluga ma le u'u mo lau fa'ata'ita'iga.

Laei mafanafana:Fa'a'ofu lavalava mānava, fa'aloloa e mafai ai ona e fealua'i sa'oloto (pei o matou leggings yoga-friendly yoga ma pito i luga!).

Se Avanoa filemu:Su'e se nofoaga to'afilemu, leai ni fa'alavelave e mafai ona e taula'i.

O se Mafaufau matala:Yoga o se malaga, ae le o se taunuuga. Ia onosai ia te oe lava.

Autu Yoga Poses mo Amata

O se faʻataʻitaʻiga poʻo se ata e faʻamatalaina ai le manatu o le Yoga Nidra, o se faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto mo le malolo loloto ma le manino o le mafaufau
1. Mauga Pose (Tadasana)

Tutū maualuga fa'atasi ou vae, lima i ou itu. O le fa'avae lea o tu'u uma

2. Maile Faasaga i Lalo (Adho Mukha Svanasana)

Amata i ou lima ma ou tulivae, ona sii lea i luga o lou suilapalapa i luga ma tua e fai se foliga "V" liliu

3. Tulaga a Tamaiti (Balasana)

Tootuli i luga o le fola, nofo i luga o ou mulivae, ma faʻaloaloa ou lima i luma. Ose tulaga malolo lelei lea

4. Toa I (Virabhadrasana I)

Laa le tasi vae i tua, punou lou tulivae i luma, ma sii i luga ou lima i luga o le ulu. O lenei tulaga e fausia ai le malosi ma le paleni

5. Pusi-Cow Fa'aloaloa

I luga o ou lima ma ou tulivae, sui i le va o le faaofuofu o lou tua (povi) ma le lapotopoto (pusi) e faamafanafana ai lou tuasivi.

Fesili masani e uiga i le Yoga

1. E tatau ona ou faataitai yoga i aso uma?

Tali:E te le manaʻomia le faʻataʻitaʻiga i aso uma, ae e taua le faʻaauau pea. E mafai ona e lagona le aafiaga manino e ala i le faataitai 3-5 taimi i le vaiaso.

2. E tatau ona ou anapogi a o leʻi faia le yoga?

Tali:E fautuaina e aloese mai le 'ai i le 2-3 itula aʻo leʻi faʻataʻitaʻi, aemaise lava taumafataga tetele. E mafai ona e inu vai i le fa'atatau, ae 'alo'alo le inu tele o vai a'o fa'ata'ita'i.

3. O le ā le umi e iloa ai āuga o le yoga?

Tali:E eseese mai lea tagata i lea tagata. E masani lava, a maeʻa le 4-6 vaiaso o faʻataʻitaʻiga, o le ae lagona le faʻaleleia atili o lou tino fetuutuunai, malosi ma mafaufau.

4. O a mea aoga o ofu yoga?

Tali:O lavalava Yoga e maua ai le mafanafana, fetuutuunai ma le manava, lagolagoina tulaga eseese, puipuia le tino, faʻaleleia le taʻaloga taʻaloga ma le talitonuina o le tagata lava ia, e talafeagai mo siosiomaga eseese, faigofie ona fufulu, ma taulaʻi i le faʻataʻitaʻiga.

O se taʻiala vaʻaia i sitaili yoga sili ona lauiloa, faʻamaonia a latou aoga tulaga ese ma faiga mo le soifua manuia faaletino ma le mafaufau.

Aisea e Filifilia ai Laei Yoga Lagolago?

A'o e alu i lau malaga yoga, mafaufau e lagolagoina lau fa'ata'ita'iga i lavalava yoga gafataulimaina. IZIYANG, matou te talitonu i le fatuina o laʻei faʻalelei, faʻalelei, ma faʻalelei e fetaui lelei ma le mafaufau mafaufau o le yoga. Ua mamanuina a matou fasipepa e feoai faatasi ma oe, pe o e tafe atu i pose pe malolo i savasana.


Taimi meli: Mati-03-2025

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