Aisea Faataʻitaʻiga Yoga?
O penefiti o faʻataʻitaʻiga o le yoga e tele naua, o le mea lea o le alofa o tagata mo Yoga na o le tuputupu aʻe. Pe e te manaʻo e faʻaleleia lou fetuʻutuʻunaʻi ma le paleni, faʻasaʻo le leaga o le pene, faʻaleleia le ponaivi, e faʻamamaʻi le tiga o le tino, yoga o se taʻaloga talafeagai. E tele aoga o Yoga, ma le Yo o loʻo iai aʻoga eseese o eseese. O tagata o tausaga uma e mafai ona filifili pe fetuunai mea talafeagai e tusa ai ma lo latou malosi faaletino. I se faʻaopopoga, talu ai o loʻo faʻamamafa e Yoga le mafaufau ma le malamalamaaga o le tino, ma faʻamalosia tagata e nonofo ma faʻamalieina a latou manava ma manatunatu loloto, e aoga tele mo le soifua maloloina.
4 Yoga agai mo Amataga
Ae e te leʻi amata faia le yoga, e sili le faia o se faʻasusu lemu e faʻamafanafana ai lou ua, tapulima, puimanava, tapuvae ma isi soʻotaga e puipuia ai le tino. Afai o le pemita pemita, faʻaaoga se yogas mas i le tele e mafai ai, pei ona i ai le le-seʻe ma le vaivai tele e puipuia ai oe mai le faʻaseʻe pe o le mea foʻi na te mafaia ona taofia ai oe e tausi ai
I lalo-feeseeseaiga maile
O lalo-fagward le maile o se tasi o sili sili ona lauiloa yoga poses. E masani ai i le vinyasa yoga ma Ashtanga Yoga, o se tino atoa o le tino e mafai foi ona faʻaaogaina o se fesuiaʻiga poʻo le toe mafai ona suia i le va o lua.
I lalo o le maile yoga pose penefiti:
■ Faʻaosoʻo mai le tino pito i lalo e faʻamama ai le tiga o le tiga e mafua mai i le umi o le nofo poʻo le palu
■ O tatala ma faʻamalosia le pito i luga o le tino
■ Faʻalautele le Spione
■ Faamalosia le lima ma le vae maso
Faʻataʻitaʻiga Laʻasaga:
1, taoto i ou lima ma tulivae, faʻatasi ai ma lau tusi taumatau i itu taumatau i ou tauau, ma o ou tulivae e fesoʻotaʻi ma ou suisui.
2, pe a oomiina ou alofilima faasaga i le eleele, e tatau ona e faʻalautele ou tamatamailima ma tufa lou tino mamafa o lou tino e tusa ma ou alofilima ma tuʻi.
3, tuu lau tamatamai vae i luga o le Yoga mat, siitia ou tulivae, ma sologa lelei ou vae.
4, sii lau pelvis i le taualuga, tausia ou vae sao, ma faʻaaoga ou lima e tulei ai lou tino.
5, fai se vaega o le tino i le itu o le tino atoa, ma fetaomi i lalo i luga o alofilima ma mulivae i le taimi e tasi. Ogatasi o ou taliga ma lima, malolo ma faaloaloa lou ua, ou te faʻaeteete ia aua neʻi faʻatagaina lou ua
6, fetaomi lou fatafata agai i ou ogavae ma faalauteleina lou tui i le taualuga. I le taimi lava lea, na tuai lemu ona magoto lemu ai Helel i le eleele.
7, pe a faʻataʻitaʻi mo le taimi muamua, e mafai ona e taumafai e faʻatumauina pea lenei pose mo le 2 i le 3 vaega o manava manava. O le umi o le taimi e mafai ai ona e tausisia le pose mafai ona faʻateleina ma le numera o faʻamalositino.
8, Ina ia malolo, lemu i ou tulivae ma tuu i luga o lau yoga mas, toe foi i le amataga tulaga.
Fautuaga mo Amataga:
O le maile i lalo e ono foliga faigofie, ae o le tele o vasega e le mafai ona faia saʻo ona o manua poʻo le leai o se fetuʻutuʻunaʻi. Afai o lou mulivae o le eleele, e le mafai e lou tua ona tuʻusaʻo, poʻo lou tino o loʻo i totonu o le "u" foliga, poʻo ni mea e ono fesoʻotaʻi ai i totonu. Afai e te feagai ma ia faʻafitauli, taumafai fetuʻutuʻu lau pe a fai o lou punou aʻo faʻataʻitaʻi loʻu tulivae, ma 'alo i luga o le mamafa o ou lima ma lima.
Cob
O le COBRA o se tuatu ma o se pupula sili ona manaia. E fesoasoani CEBRe e faʻamalosia le pito i tua ma saunia oe mo le malosi o le pito i tua.
Aoga o CBRO Yoga Pose:
■ Faamalosia le tui ma le vae vae maso
■ Siteteleina Spilled fetuutuunai
■ tatala lou fatafata
■ Faʻaoloto tauau, pito i luga, lalo ifo o le manava
■ Faʻatupu mea e tatau ai, manava ma tagatavae
■ Faamalotofi le sciataca tiga
Faʻataʻitaʻiga Laʻasaga:
1, o le pepelo muamua o le plone ma faʻaloaloa ou vae ma tamatamai vae, tuu le intep o ou vae i luga o le yoga ma le lautele e tutusa ma lau pelvis, ma tausi paleni.
2, tuu ou alofilima i lalo o ou tauau ma fetaomi i luga o le Yoga Mat, ma ou tauau e faasaga i totonu ma o ou tulilima e tusi i tua.
3, pepelo i lalo ma lou ua i se tulaga le mautonu.
4, lagolago lou tino e tusa lava ma ou alofilima, pelvis, ogalaau i luma ma taimi nei.
5, manava ma siitia lou fatafata, tago i lou ua, ma lafo ou tauau i tua. Fuafua i luga o lou tino o le fetuutuunai, e mafai ona e filifili e taofi taofi ou lima pe punou, ma ia mautinoa o le pelvis e latalata i le yoga.
6, Taofi le Pese mo le 15 i le 30 sekone, tausia lou manava ma le mafanafana.
7, a o e manava, lemu lemu i lalo o lou tino pito i tua i le eleele.
Fautuaga mo Amataga:
Manatua aua le soona fai i tua e aloese mai le toe foi i le tiga e mafua mai i le soona taumafai malosi o le tua. E ese le tulaga o tagata uma. Ina ia aloese mai le le mautonu o le pito i tua, faʻamalamalamaina lou manava maso i le taimi o faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga le manava o le manava e puipuia ai le tua o le tino.
Luga o le maile
O luga o le maile o le maile o le isi o le isi mea o le yoga. E ui lava ina manaʻomia le sili atu le malosi nai lo le CBRA, o se lelei tele lea o loʻo tagofia le tagata amata. O lenei pose e mafai ona fesoasoani e tatala le fatafata ma tauau ma faamalosia lima.
Faamanuiaga o le Movioward Foot Yoga Pose:
■ ofi fatafata, tauau ma manava
■ faʻamalosia tapulima, lima ma le ivitū
■ Siitia lau Pouce
■ Faamaloloina ou vae
AOAO ATU LAʻU:
1, pepelo i lou muaulu ma ou muaʻi faʻasaga i le yoga manifinifi, ma ou vae o loʻo i tafatafa ma le lautele e pei o ou sipela.
2, tuu ou lima i tafatafa o ou pito i lalo o le pito i lalo, tulei ou tulilima i totonu ma siitia ou tauau ese mai le eleele.
3, faaloaloa ou lima sasaʻo ma tatala lou fatafata agai i le taualuga. Fetaomi ou tamatamai vae i le eleele ma siitia ou ogavae.
4, faaloaloa ou vae saʻo, ma o ou alofilima ma paʻepaʻe o ou vae e paʻi atu i le eleele.
5, Taofi ou tauau i le laina ma ou tapulima. Toso lou tauau o lau tauau i lalo ma umi lou ua, tosoina ou tauau ese mai ou taliga.
6, taofi le 6 i le 10 manava, ona malolo ma tuu lou tino toe foi i le eleele.
Fautuaga mo Amataga:
O le toʻatele o tagata e fenumiai le maile i luga o le maile ma le COBROP Pose. O le mea moni, o le tele tele o eseesega i le va o le lua o le maile i luga o le maile o loʻo manaʻomia o lima e tumau ma le pelvis e tatau ona o ese mai le eleele. Pe a faʻataʻitaʻi le taifau i luga o le maile, o tauau, tua ma ogavae e tatau ona faʻaogaina e ogatasi ai itu e lua o le tino e puipuia ai le malosi ma lelei faʻamalosi tino.
Fiafia pepe
O le pepe fiafia o se mea e sili atu le faigofie o le malolo mo tagata amata, ma e masani ona faia i le faaiuga o Yoga poʻo le tulaga faʻataʻitaʻi.
Faamanuiaga o le Fiafia Pepe Yoga:
■ Faʻavaʻa a le ogavae i totonu
■ O tatalaina le au sulugatiti, tauau, ma le fatafata
■ Faamaloʻi i lalo le tiga
■ Faamago ma le popole ma le lelava
AOAO ATU LAʻU:
1, taoto i lou tua ma lou ulu ma tua e fetaomi atu i le yoga mat
2, punou ou tulivae i 90 tikeri ma aumai latalata i lou fatafata. Punou au tulilima ma faasino i alofivae o ou vae i le taualuga.
3, uta i fafo poʻo totonu o ou vae ma ou lima, toso ou tulivae ese i itu o lou tino, ona toso latalata ai lea o ou tulivae.
4, taofi le punou tulivae ma ou mulivae i luga o le taualuga. Malolo ou suilapalapa ma aumai ou tulivae latalata i lou fatafata.
5, ave sina manava, ua loloto le manava ma faatumauina le pose, ua alu lemu mai le isi itu i le isi itu.
Fautuaga mo Amataga:
Afai e le mafai ona taofi i ou vae e aunoa ma le siiina o ou tauau, chin, pe tusia lou tua, atonu e le mafai ona sili atu. Ina ia maeʻa le pose, e mafai ona e taumafai e uu ou tapuvae poʻo tamaʻi povi pe tuu se yoga faʻataʻamilomilo solo i le ogatotonu o lou vae o lou vae ma toso pe a e faʻataʻitaʻi.
Faʻalogo i lou tino pe a faʻataʻitaʻi le yoga, ma o tino o tagata uma e ese lava ese, o le a eseese le alualu i luma i le masani. Afai e te lagona le tiga i le taimi o le faʻataʻitaʻiga, faʻamolemole taofi vave ma saili fautuaga mai se polofesa yoga faiaʻoga e malamalama ai i le yoga poese e talafeagai mo oe.
I Ziyang Matou te ofoina atu se lautele ituaiga o yoga ofuina mo oe po o lau ituaiga. O matou o le a o le a o le a ma se tagata gaosi oloa. E le mafai e Ziyang ona masani ma tuʻuina atu ia te oe ma le tele o le tele o le moq, ae fesoasoani foʻi ia te oe e fatu ai lau faʻailoga. Afai e te fiafia,faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou
Taimi taimi: Tesema-27-2024
