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4 gaioiga yoga mo tagata amata

Aisea e faataitai ai le yoga?

O faʻamanuiaga o le faʻataʻitaʻiina o le yoga e tele, o le mafuaʻaga lea ua faʻatupulaʻia ai le fiafia o tagata mo yoga. Pe e te manaʻo e faʻaleleia le fetuutuunaʻi ma paleni o lou tino, faʻasaʻo le tuʻu leaga, faʻaleleia foliga o ponaivi, faʻamalolo le faʻalavelave faʻaletino ma tiga tumau, pe naʻo le manaʻo e atiaʻe se masani o le faʻamalositino, o le yoga o se taʻaloga talafeagai. E tele a'oga o le yoga, ma o tulaga yoga o a'oga 'ese'ese e fai si 'ese'ese. E mafai e tagata o vaitausaga uma ona filifili pe fetuutuunai tulaga talafeagai e tusa ai ma lo latou malosi faaletino. E le gata i lea, ona o le yoga e faʻamalosia le mafaufau ma le malamalama i le tino, ma faʻamalosia tagata e malolo e ala i le fetuunai o latou manava ma mafaufau loloto, e fesoasoani tele mo le tausia ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mafaufau.

yoga (2)

4 gaioiga yoga mo tagata amata

Ae e te le'i amata fa'ata'ita'i le yoga, e sili le faia o sina fa'aloaloa malie e fa'amafanafana ai lou ua, tapulima, sulugatiti, tapuvae ma isi so'oga e puipuia ai le tiga. Afai e fa'ataga, fa'aoga le fala yoga i le tele e mafai ai, aua e le mase'e ma malu e puipuia ai oe mai le se'e po'o le manu'a i le taimi o fa'ata'ita'iga, ma e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'afaigofie ona tu'u.

Maile Fa'asaga i lalo

下犬式 (1)

O le maile fa'asaga i lalo o se tasi lea o ta'uta'ua yoga poses. E masani i le Vinyasa Yoga ma le Ashtanga Yoga, o se tino atoa e faʻaloaloa pose e mafai foi ona faʻaaogaina e fai ma suiga poʻo se malologa i le va o pose.

Fa'amanuiaga o le Yoga Pose Downward Dog:

■ Fa'aloaloa le pito i lalo o le tino e fa'ate'a ai le tiga fa'aumi e mafua mai i le nofo fa'aumi po'o le pipii o le fa'ama'a

■ Tatala ma faamalosia le tino pito i luga

■ Faalautele le tuasivi

■ Faamalosia maso o lima ma vae

Laasaga faataitai:

1、Ta'oto i ou lima ma ou tulivae, fa'asaga ou tapulima i tulimanu sa'o i ou tauau, ma fa'aoga ou tulivae ma ou sulugatiti e lagolago ai lou tino.

2. Pe a oomi ou alofilima i luga o le eleele, e tatau ona faʻalautele ou tamatamailima ma tufatufa atu le mamafa o lou tino i ou alofilima ma lima.

3. Tuu ou tamatamaivae i luga o le yoga fala, sii i luga ou tulivae, ma faʻasaʻo malie ou vae.

4、Sii i luga lou pelvis agai i le taualuga, faʻasaʻo ou vae, ma faʻaoga ou lima e tulei ai lou tino i tua.

5、Fausia se foliga V liliu i le itu o le tino atoa, ma oomi i lalo alofilima ma mulivae i le taimi e tasi. Fa'asa'o ou taliga ma lima, malolo ma fa'aloloa lou ua, fa'aeteete ia aua ne'i tautau lou ua.

6. Oomi lou fatafata agai i ou ogavae ma faalautele lou tuasivi agai i le taualuga. I le taimi lava e tasi, e goto ifo lemu mulivae i le eleele.

7, Pe a faataitai mo le taimi muamua, e mafai ona e taumafai e faatumauina lenei tulaga mo le tusa ma le 2 i le 3 vaega o manava. O le umi o le taimi e mafai ai ona e faatumauina le tulaga e mafai ona faʻateleina i le numera o faʻamalositino.

8、 Ina ia malolo, punou lemu ou tulivae ma tuu i luga o lau fala yoga, toe foi i le tulaga amata.

Fautuaga mo tagata amata:

Atonu e foliga faigofie le Downward Dog, ae o le tele o tagata amata e le mafai ona faia saʻo ona o manuʻa poʻo le leai o se fetuutuunai. Afai e alu ese ou mulivae i le eleele, e le mafai e lou tua ona fa'asa'o, pe o lou tino o lo'o i totonu o se foliga "U" nai lo le foliga "V" i totonu, e foliga mai e feso'ota'i ma fuifui o le suilapalapa, fa'ama'a, po'o tama'i povi. Afai e te feagai ma nei faʻafitauli, taumafai e faʻafetaui lou tulaga e ala i le punou teisi ou tulivae aʻo e faʻataʻitaʻi, faʻasaʻo lou tuasivi, ma aloese mai le tuʻuina uma o le mamafa i ou lima ma lima.

Cobra

Cobra yoga pose

O le Cobra o le pito i tua ma le fa'afeiloa'iga masani o le la. E fesoasoani le Cobra e faʻamalosia le tua ma saunia oe mo le sili atu le malosi o le piʻo.

Fa'amanuiaga ole Cobra Yoga Pose:

■ Faamalosia le ivitua ma musele o vae

■ Faateleina le fetuutuunai o le ivi

■ Tatala lou fatafata

■ Fa'aloaloa tauau, tua i luga, tua i lalo ma le manava

■ Faamalosia tauau, manava ma sulugatiti

■ Fa'amama le tiga sciatica

Laasaga faataitai:

1, Ta'oto muamua ma fa'aloaloa ou vae ma tamatamai vae, tu'u le fa'avae o ou vae i luga o le fala yoga ma le lautele e tutusa ma lou pelvis, ma fa'atumauina le paleni.

2, Tuu ou alofilima i lalo o ou tauau ma fetaomi i luga o le yoga fala, ma ou tauau e faasaga i totonu ma ou tulilima e faasino i tua.

3、Ta'oto fa'asaga i lalo ma lou ua i se tulaga le mautonu.

4、 Lagolago lou tino i ou alofilima, pelvis, ogavae pito i luma ma vae.

5. Ia manava ma si'i lou fatafata, fa'aumi lou ua, ma ta'avale ou tauau i tua. Fa'alagolago i le fetuutuuna'i o lou tino, e mafai ona e filifili e fa'asa'o pe punou ou lima, ma ia mautinoa e latalata lou pelvis i le fala yoga.

6. Taofi le tulaga mo le 15 i le 30 sekone, faʻamautu lau manava ma toʻafilemu.

7. A'o e manava, fa'agasolo malie i lalo lou tino pito i luga i le eleele.

Fautuaga mo tagata amata:

Manatua e aua le soona punou i tua e aloese ai mai le tiga i tua e mafua mai i le soona oomi o le tua. E eseese tulaga faaletino o tagata uma. Ina ia aloese mai le faʻamalosia o maso tua, faʻamalosi lou manava i le taimi o faʻataʻitaʻiga, faʻaoga maso o le manava e puipui ai le tua, ma tatala atili le tino pito i luga.

Maile Faasaga i Luga

Fa'asaga i luga o Dog yoga pose

O le maile Fa'asaga i luga o le isi fa'atusa yoga i tua. E ui lava e manaʻomia le sili atu le malosi nai lo le Cobra, ae o se tulaga lelei amata mo tagata amata. O lenei tulaga e mafai ona fesoasoani e tatala le fatafata ma tauau ma faamalosia ai lima.

Fa'amanuiaga ole Upward Dog Yoga Pose:

■ Fa'aloaloa le fatafata, tauau ma le manava

■ Faamalosia tapulima, lima ma ivitū

■ Faaleleia lou tulaga

■ Ia faamalosia ou vae

Laasaga fa'amalositino:

1, Ta'oto fa'asaga i lou muaulu ma fa'asaga i le fala yoga, ma ou vae i autafa ma lautele e pei o ou suilapalapa.

2. Tuu ou lima i tafatafa o ou ivi 'aso'aso pito i lalo, fa'amau lou tulilima i totonu ma si'i i luga ou tauau mai le eleele.

3. Fa'aloaloa sa'o ou lima ma tatala lou fatafata i le fa'alo. Oomi ou tamatamaivae i le eleele ma sii i luga ou ogavae.

4. Fa'aloaloa sa'o ou vae, ma na'o ou alofilima ma alofivae e pa'i i le eleele.

5. Taofi ou tauau i le laina ma ou tapulima. Toso ou tauau i lalo ma faʻalautele lou ua, toso ese ou tauau mai ou taliga.

6、Taofi mo le 6 i le 10 manava, ona malolo lea ma toe tuʻu i lalo lou tino i le eleele.

Fautuaga mo tagata amata:

E fenumia'i e le to'atele o tagata le tu'iga a le maile i luga ma le tu'iga a le cobra. O le mea moni, o le eseesega tele i le va o le lua o le tuʻu i luga o le taifau e manaʻomia ai lima e tumau saʻo ma e manaʻomia ona alu ese le pelvis mai le eleele. A fa'ata'ita'i le tu'u a le maile i luga, e tatau ona fa'aoga tauau, tua ma ogavae e fa'aoga ai itu e lua o le tino e puipuia ai le tiga ma fa'alautele lelei le tino atoa.

Fiafia Pepe

fiafia pepe yoga pose

O le Fiafia Pepe o se fa'agasolo faigofie mo tagata amata, ma e masani ona faia i le fa'ai'uga o le yoga po'o le putila.

Faamanuiaga o le Yoga Baby Fiafia:

■ Faʻaloaloa le ogavae i totonu, gaogao, ma manoa

■ Tatala sulu, tauau, ma le fatafata

■ Fa'amama le tiga pito i lalo

■ Aveese le atuatuvale ma le vaivai

Laasaga fa'amalositino:

1, Ta'oto fa'asaga i lou tua ma oomi lou ulu ma lou tua ile fala yoga

2、Fu'u ou tulivae i le 90 tikeri ma fa'alatalata i lou fatafata. Pi'u ou tulilima ma fa'asino alofivae i le fa'alo.

3. Uu i fafo po'o totonu o ou vae i ou lima, toso ou tulivae i itu o lou tino, ona toso lea o ou tulivae ia latalata atu i ou lima.

4、Ia punou ou tulivae ma faasino ou mulivae i le taualuga. Malolo ou suilapalapa ma faalatalata ou tulivae i lou fatafata.

5. Fai sina manava lemu ma fa'atumauina le tulaga, lulu malie mai lea itu i lea itu.

Fautuaga mo tagata amata:

Afai e le mafai ona e pipii i luga o ou vae e aunoa ma le siiina o ou tauau, auvae, po o le faaofuofu o lou tua, atonu e le lava lou fetuutuunai. Ina ia faʻamaeʻaina le tulaga, e mafai ona e taumafai e uu i ou tapuvae poʻo tamaʻi povi nai lo, pe tuʻu se fusi yoga i le ogatotonu o lou vae vae ma toso i luga aʻo e faʻataʻitaʻi.

Fa'alogo i lou tino pe a fa'ata'ita'i le yoga, ma e ese teisi le tino o tagata uma, e ese fo'i le aga'i i luma o le fa'ata'ita'iga. Afai e te lagona le tiga i le taimi o le faʻataʻitaʻiga, faʻamolemole taofi vave ma saili fautuaga mai se faiaoga yoga faʻapolofesa e malamalama ai i le yoga poses e talafeagai mo oe.

I ZIYANG matou te ofoina atu le tele o laʻei yoga mo oe poʻo lau faʻailoga. O i matou uma o le fa'atau oloa atoa ma le gaosiga. E le gata e mafai e ZIYANG ona faʻavasegaina ma tuʻuina atu ia te oe le MOQ maualalo, ae fesoasoani foi ia te oe e fatuina lau faʻailoga. Afai e te fiafia,faamolemole faafesootai matou


Taimi meli: Tes-27-2024

Auina mai lau savali ia i matou: