● Fuafuaga uaealesi mo le lagolago masani ma le mafanafana
● Fausia ipu e le fa'aogaina mo se foliga lamolemole ma le va'aia
● Push-up aafiaga mo le faʻaleleia o tamaʻi puputa ma faʻaalia foliga sili atu
● O mea e lagolago ma fa'apena mo se ata lapotopoto ma si'itia
● Faʻaofuofu vaivai ma fusi tauau lautele mo faʻamafanafanaga faaopoopo
● Mea e fa'alelei i le pa'u ma mānava mo la'ei i aso uma
Ausia se va'aiga fa'alenatura ma fa'alelei i lenei 'apa ta'aloga uaealesi fa'apitoa mo tama'ita'i ma tama'i fatafata. O lo'o fa'aogaina i le fa'ata'ita'iga ipu e leai se mea, o lenei pa'u mālū mālū e si'itia ai le ea e maua ai se fa'alelei ma lagolago, a'o le a'afiaga o le tu'i i luga e fesoasoani e fausia ai se fa'aaliga atoatoa. O le pa'u fa'alelei sili ona lelei e ofoina atu le lagolago malu ma se foliga lapotopoto, fa'amautinoaina le saogalemu ma le fa'alelei e aunoa ma le fa'aogaina o le uaea. O le paʻu vaivai ma fusi tauau lautele e maua ai le faʻamafanafanaga faaopoopo, e faʻalelei ai mo aso uma. Tofo i le tu'ufa'atasiga sili o sitaili ma le fa'amafanafanaga i lenei seti o pa'u ta'aloga.
Pe o e ta i le faleta'alo pe na'o le su'eina o fa'amafanafanaga i aso uma, o lenei seti ofuvae fafine o se filifiliga lelei. Tumau le to'a ma fa'alelei a'o e fiafia i le lagolago ma le fa'amafanafanaga e tatau ai.