Nei uchifanira kudzidzira yoga?
Zvakanakira zvekudzidzira Yoga vakawanda, ndosaka rudo rweYoga vachingokura chete. Kunyangwe iwe uchida kuvandudza muviri wako uye chiyero, gadzirisa zvakashata, kugadzirisa chimiro chefupa, kudzoreredza kushushikana kwemuviri uye kurwadzisa kurwadziwa kwemuviri, kana kungoda kukudziridza tsika yekurovedza muviri, Yoga mutambo wakakodzera kwazvo. Pane zvikoro zvakawanda zveYoga, uye iyo Yoga inowanikwa yezvikoro zvakasiyana zvakasiyana zvishoma zvakasiyana. Vanhu vemazera ese vanogona kusarudza kana kugadzirisa iyo yakakodzera poses maererano neyadzo yemuviri. Mukuwedzera, nekuti yoga inosimbisa pfungwa nekunzwisisa kwemuviri, uye inokurudzira vanhu kuzorora nekugadzirisa kwavo kufema uye kufungisisa, zvinobatsira kwazvo kuchengetedza uye nekuvandudza hutano hwepfungwa.
4 yoga inofamba yeVatambi
Usati watanga kuita yoga, zvakanaka kuti uwedzere kutambanudza kutsipa mutsipa wako, mawoko, chiuno, mazino uye zvimwe zvinobatanidza kudzivirira kunetseka. Kana mamiriro ezvinhu anotendera, shandisa yoga
DZVANYORWA-Wakatarisana nembwa
Imbwa-yakatarisana-yakatarisana nembwa ndeimwe yeiyo inozivikanwa kwazvo yoga inozivikanwa. Zvakajairika muVinyASA Yoga uye Ashanga Yoga, iri yakazara-muviri kutambanudza iyo inogona zvakare kushandiswa sekushandurwa kana kuzorora pese pakati penzvimbo.
Downward imbwa yoga inobatsira:
■ Inotambanudza iyo yakaderera muviri kuti ideredze kurwadziwa kusingaperi kunokonzerwa nekugara kwenguva refu kana kuti yakasimba hamstrings
■ inovhura uye inosimbisa muviri wepamusoro
■ Pinda musana
■ Inosimbisa ruoko uye gumbo tsandanyama
Dzidzira Matanho:
1 Rwira pamaoko ako nemabvi ako, nembiru dzako dzakabatanidzwa pamakona ako kusvikira pamapfudzi ako, uye mabvi ako akaudzwa nechiuno chako kutsigira muviri wako.
2, paunenge uchimanikidza maoko ako pasi pevhu, iwe unofanirwa kuwedzera zvigunwe zvako uye ugovera muviri wako uremu zvakaringana kuburikidza nemaoko ako uye mapundu.
3 Asi isa zvigunwe zvako paWega mat, simudza mabvi ako, uye zvishoma nezvishoma wakarerutsa makumbo ako.
4, simudza peblis yako kusvika padenga, chengetedza makumbo ako, uye shandisa maoko ako kusundira muviri wako kumashure.
5 Simbisai nzeve dzako nemaoko, zorora uye utambanure mutsipa wako, uchingwarira kuti urege kuburitsa mutsipa wako uchirembera.
6 Panguva imwecheteyo, zvitsitsinho zvishoma nezvishoma zvinyura pasi.
7, Kana uchiita kekutanga, iwe unogona kuedza kuchengetedza iyi inokanganisa kwemapoka maviri kusvika matatu emweya wekufema. Kureba kwenguva iwe kwaunogona kuchengetedza iyo pose kunogona kuwedzera nehuwandu hwekurovedza muviri.
8, kuzorora, zvinyoronyoro mabvi mabvi ako uye uvaise pa yoga yako mat, kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Matipi Ekutanga:
Imbwa iri pasi inogona kutaridzika nyore, asi vazhinji vanotanga havagone kuzviita nenzira kwayo nekuda kwekukuvara kana kushomeka kwekuchinja. Kana zvitsitsinho zvako zvadzikira pasi, kumashure kwako hakugone kururamisa, kana muviri wako uri muchipfumo "U" Kana iwe ukasangana nematambudziko aya, edza kugadzirisa chimiro chako nekukotama mabvi ako kudzika uchiita basa rekuita, uchichengeta musana wako wakananga, uye kudzivisa kuisa uremu hwese pamaoko nemaoko.
Cobra
Cobra ndiyo babybend uye yakajairika zuva kukwazisa. Cobra inobatsira kusimbisa kumashure uye inogadzirira iwe kuti uve nesimba.
Zvakanakira Cobra Yoga Pose:
■ Inosimbisa musana uye gumbo remakumbo emarara
■ Wedzera Spinal Kuchinjika
■ Vhura chipfuva chako
■ Inotambanudza mafudzi, kumusoro kumashure, kudzikira kumashure uye mudumbu
■ Inosimbisa mafudzi, dumbu uye chiuno
■ Regedza kurwadzisa kwesaiti
Dzidzira Matanho:
1, Kutanga kunyepa uye kutambanudza makumbo ako uye zvigunwe, isa iyo inoparidza tsoka dzako pa yoga mat neyakaenzana neye pelvis yako, uye chengetedza mwero.
2, Isa machira ako pasi pemapfudzi ako uye uchimanikidza pa yoga mat, nemapfudzi ako akatarisana mukati uye ako ehupfumi achinongedza kumashure.
3, kunyepa kumeso pasi nemutsipa wako mune imwe nzvimbo isina kwayakarerekera.
4, Tsigira muviri wako zvakaringana nemichindwe yako, pelvis, pamberi pezvigaro uye zvayamwisa.
5, Inha uye simudza chipfuva chako, wobva kureba kwako mutsipa, uye nyura mapendekete ako kumashure. Zvichienderana nekuchinjika kwemuviri wako, unogona kusarudza kuchengetedza maoko ako zvakananga kana kukotama, uye uve nechokwadi chekuti pelvis yako iri padyo neiyo yoga mat.
6, Bata pose kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, uchichengeta yako yekufema yakatsiga uye yakasununguka.
7, sezvaunoburitsa, zvishoma nezvishoma kudzikisa muviri wako wepamusoro kudzoka pasi.
Matipi Ekutanga:
Rangarira kusapfuura kudzivisa kudzivisa kurwadziwa kwakakonzerwa nekumanikidza kwakanyanya kwemusana. Mamiriro emunhu wese akasiyana. Kuti udzivise kudzika kwemashure, simbisa tsandanyama dzako dzemudumbu panguva, shandisa tsandanyama dzemudumbu kuti dzivirire kumashure, uye vhura yakawanda yemuviri wepamusoro.
Kumusoro-kutarisana nembwa
Imbwa-yakatarisana nembwa ndeimwe imwe backbend yoga pose. Kunyangwe zvichida simba rakawedzerwa kupfuura cobra, zvakare iri mutambi akanaka anokanganisa mavambo. Iyi posese inogona kubatsira kuvhura chipfuva nemapfudzi uye kusimbisa maoko.
Zvakanakira imbwa kumusoro yoga doga:
■ Inotambanudza chipfuva, mapfudzi uye mudumbu
■ inosimbisa mawoko, maoko uye musana
■ Kuvandudza yako yekutumira
■ Simbisa makumbo ako
Inzira yekurovedza muviri:
1, vanoreva nhema pahuma yako uye vafambe pamusoro peiyo yoga mat, uye makumbo ako padivi uye seyakafara sechiuno chako.
2, isa maoko ako padhuze nepakati mbabvu dzako, kutakura mazino ako mukati uye kusimudza mafudzi ako pasi.
3, Tambanudza maoko ako akatwasuka uye vhura chipfuva chako kuna Sheling. Dzvanya zvigunwe zvako muvhu uye simudza matako ako.
4 Tambanudza makumbo ako, pamwe chete nemaoko ako chete, uye tsoka dzako dzetsoka dzako dzinobata pasi.
5 Asi chengetedza mafudzi ako mumutsara nemaoko ako. Dhonza mafudzi ako pasi uye wedzera mutsipa wako, uchikwevera mapfudzi ako kure nenzeve dzako.
6, Bata kwemweya matanhatu kusvika gumi, wobva wazorora uye udzore muviri wako kudzokera pasi.
Matipi Ekutanga:
Vanhu vazhinji vanovhiringidza imbwa kumusoro inokonzeresa necobra pose. Muchokwadi, musiyano mukuru pakati pezviviri ndezvekuti imbwa yepamusoro inoda kuti maoko arambe aripo uye pelvis anofanira kunge ari pasi. Kana uchiita kuti imbwa yepamusoro inokwira, mapfudzi, kumashure uye zviuno zvinofanirwa kushandiswa kugadzirisa mativi maviri emuviri kudzivirira kuti utambanudzire muviri wese.
Mwana anofara
Mucheche anofara azororo rakareruka, uye rinowanzoitwa pakupera kweYoga kana parila tsika.
Zvakanakira Mwana Mudiki Yoga:
■ Inotambanudza matako emukati, groin, uye hamstrings
■ inovhura chiuno, mapfudzi, uye chipfuva
■ Dzorere kuderera kurwadziwa kumashure
■ Dzosera kushushikana uye kupera simba
Inzira yekurovedza muviri:
1
2, pfugama mabvi ako kusvika makumi mapfumbamwe emadhigiri uye uuye navo pedyo nechipfuva chako. Bata mazino ako uye unongedzere tsoka dzako dzakatarira kudenga.
3
4 Chengetedza mabvi ako akakotama uye zvitsitsinho zvako zvinonongedzera kunzira yedenga. Zorora chiuno chako uye uuye nemabvi ako padyo nechipfuva chako.
5
Matipi Ekutanga:
Kana iwe usingakwanise kubatisisa pamakumbo ako pasina kusimudza mapfudzi ako, chin, kana kuendesa kumashure kwako, iwe ungasachinjika zvakakwana. Kuti upedze iyo pose, iwe unogona kuedza kubatirira kumabhawa ako kana mhuru pachinzvimbo, kana kuisa iyo yoga tambo kutenderera pakati petsoka yako uye uchidhonza pairi iwe uchidzidzira.
Teerera kumuviri wako kana uchiita yoga, uye muviri wemunhu wese wakasiyana, saka kufambira mberi kwekufamba kwakasiyanawo. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa panguva yekuita, ndapota imbomira ipapo uye utsvage zano kubva kune nyanzvi yoga yoga murayiridzi kuti unzwisise iyo yoga inokodzera iwe.
KuZiyang tinopa akasiyana siyana eyoga yoga pfeka iwe kana yako brand. Isu tiri vaviri mutengesi uye mugadziri. Ziyang haigone chete kugadzirisa uye kukupa iwe zvakanyanya yakaderera moq, asi zvakare batsira iwe kugadzira yako mhando. Kana iwe uchifarira,ndapota taura nesu
Kutumira Nguva: Dec-27-2020
