6 Yoga doqon-ilaaliye ah ayaa u taagan inay kaa caawiso inaad ka yareyso xanuunka dhabarka hooseeya ee Ruuxa Abriil Fools'Day

1. Booska Tukuhu

Booskani wuxuu u baahan yahay xoogaa dheellitiran iyo xoog, laakiin markaad dhisto, waxaad dareemi doontaa inaad wax qabsan karto. Waa meesha ugu habboon ee lagu dareemo kalsoonida iyo awoodsiinta Maalinta Nacasnimada Abriil.

Haddii aad hadda bilaabayso:

1. Dhig barkin ama buste la laalaaban foolkaaga hoostiisa si aad madaxaaga u siiso taageero dheeraad ah.
2. Isku day inaad gacmahaaga saarto baloogyada
3. Ku bilow hal lug oo dhulka ah markiiba si ay kaaga caawiso inaad dhisto xoogga iyo dheelitirka loo baahan yahay booskan.

Crow pose wuxuu kaloo kaa caawinayaa xoojinta xuduntaada, taasoo kaa caawin karta yaraynta cadaadiska dhabarka hoose. Markaad hawlgeliso caloosha iyo glutes, waxaad u abuuri kartaa taageero badan dhabarka hoose.

2. Geedka taagan

Booskani wuxuu u baahan yahay dheeli tirnaan iyo feejignaan, laakiin marka aad hesho xaruntaada, waxaad dareemi doontaa sal iyo xasilloon. Waa meel qumman oo kaa caawinaysa inaad dareento xasillooni iyo udub dhexaad u ah maalin ay ka buuxaan yaabab.

Haddii aad wali ka shaqaynayso dheelitirkaaga:

1. Lugtaada saar anqawgaaga ama kubkaada halkii aad ka ahaan lahayd bowdada si ay kaaga caawiso dheelitirnaanta.
2. Gacantaada saar derbi ama kursi si aad u taageerto ilaa aad ka dareemayso raaxo kugu filan oo aad adigu isku dheellitirto.

Booska geedku wuxuu sidoo kale ku fiican yahay hagaajinta booska, kaas oo ka caawiya yareynta cadaadiska dhabarka hoose. Markaad istaagto oo aad mashquuliso murqaha asaasiga ah, waxaad u abuuri kartaa taageero dheeraad ah laf dhabarta oo aad yareyso culeyska dhabarka hoose.

3. Warrior II Pose

Mawqifkani wuxuu ku saabsan yahay xoog iyo awood. Waa hab fiican oo lagu dhex galo dagaalyahankaaga gudaha oo aad dareento awood aad ku qaadato wax kasta oo maalinta ay keento.

Haddii aad leedahay miskaha ama jilibka oo kugu dheggan:

1. Gaabi mawqifkaaga ama in yar ballaadhi mawqifkaaga si aad uga dhigto mid la heli karo.
2. Gacmahaaga u soo qaado miskahaaga intii aad dibadda u bixin lahayd haddii aad u baahan tahay taageero dheeraad ah.

Warrior II Pose sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa xoojinta lugahaaga iyo glutes, kaas oo siiya taageero dheeraad ah dhabarka hoose. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa fidinta miskaha iyo bowdada gudaha, taas oo yareyn karta xiisadda iyo cidhiidhiga dhabarka hoose.

4. Sawirka Ubadka Farxada leh

Booskani waxa uu ku saabsan yahay in la iska daayo oo la raaxaysto, iyada oo sidoo kale ah hab fiican oo lagu kala bixiyo dhabarkaaga hoose iyo miskahaaga. Ma aha oo kaliya in ay kaa caawiso sii daynta walbahaarka ama kacsanaanta laga yaabo in aad ka dareemeyso xuubka iyo murqahaaga, kaliya waxa laga yaabaa inaad ogaato in ilmahaagu gudaha ku soo baxayo sidoo kale.

Haddii aad leedahay miskaha cidhiidhi ah ama xanuunka dhabarka hoose:

1. Isticmaal suunka ama shukumaan si aad ugu duubto cirifka cagahaaga oo ku hay gacmahaaga, taas oo kuu ogolaanaysa inaad si tartiib ah u jiid jilbahaaga kilkilooyinkaaga.
2. Cagahaaga dhulka ku hay oo dhinac u rux si aad xiisadda u sii dayso.

5. Kalluunka Kalluunka

Booskani wuxuu ku fiican yahay furitaanka laabtaada oo uu sii daayo xiisadda qoorta iyo garbahaaga. Sidoo kale waa boos ku dareensiin kara daryeel la'aan, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento qalbi fudayd oo diyaar u ah maalinta.

Haddii aad hadda bilaabayso:

1. Isticmaal block ama barkin hoosta dhabarkaaga sare si aad u taageerto laabtaada oo ay kuu ogolaato inaad si buuxda ugu raaxaysato joogsiga.
2. Haddii aadan awoodin inaad si raaxo leh madaxaaga u keento dhulka, waxaad isticmaali kartaa shukumaan duuban ama buste si aad u taageerto.

Kalluunku wuxuu kaloo caawiyaa fidinta laabta iyo garbaha, taas oo yareyn karta xiisadda iyo cidhiidhiga xagga dambe ee sare iyo garbaha taas oo gacan ka geysan karta xanuunka dhabarka hooseeya. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka iyo hormoonnada jidhkaagu soo saaro, taas oo gacan ka geysata caafimaadka guud.

6. Buundada Booska

Meesha ugu dambeysa ee liiskan, halkan si loo xakameeyo farqiga u dhexeeya xanuunka dhabarka hooseeya iyo madadaalada Maalinta Fools'ka Abriil, waa Bridge Pose. Meeshani waxay u ekaan kartaa mid dhib badan, laakiin waxay daweyn cajiib ah u tahay dhabarkaaga hoose. Adigoo kor u qaadaya miskahaaga oo aad ka qayb qaadanayso glutes-kaaga, waxaad abuuri kartaa buundo adag si aad u taageerto laf dhabarta oo aad dareento nafis degdeg ah xiisadda dhabarka hoose iyo miskaha.

Kuwa bilowga ah ama kuwa dhabarka xanuunka hooseeya:

1. Isticmaal baloog ama shukumaan duuban oo miskaha hoostiisa ah si aad u hesho taageero dheeraad ah.
2. Jilbahaaga dhig oo cagahaaga si siman u dhig dhulka waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka dhigto meel la heli karo.

Xasuusnoow, jidhkaagu maaha wax kaftan ah - haddii aad la kulanto xanuun ama raaxo la'aan mid ka mid ah meelahan, wax ka beddel ama si fudud uga bax meesha taagan gebi ahaanba.

Maalinta nacasnimada ee Abriil, naftaada ula dhaqan madadaalo oo isku day in aad ku darto yoga soo jeedimahan ku-dhaqankaaga oo u ogolow ruuxa cayaarta ee maalinta in uu la wareego. Haddi aad tahay yogi-ciyaareed ama hadda aad bilawday, meelahan waxay ku fiican yihiin qaadashada madadaalada adigoo sidoo kale iska deynaya walbahaarka ama kacsanaanta jidhkaaga.

Samee dhaqaaq xariif ah oo raaxayso markaad baranayso YOGA asanas xagaagan…