Is-daryeeliddu waa jacaylka loogu talagalay maalinta haweenka caalamiga ah

Maarso 8-deeda waa Maalinta Haweenka Adduunka, iyo sida ugu wanaagsan ee loogu dabaaldegayo marka loo eego yoga? Caafimaadka yoga yoga wuxuu ku faanayaa in labada qoys ee ay labada qoys leeyihiin iyoHaweenka. Yoga wax badan ayey leedahayFaa'iidooyinka, gaar ahaan haweenka. Waxaan helnay qaar ka mid ah boosteejada haweenkaan ee haweenka ah ee hooyadaa, walaashaa, gabadha, asxaabtaada, ama xitaa naftaada.

Muuqaynta ilmaha

Tusmadan ayaa kufiican bilaabida fasalkaaga, oo ku dhammaysata fasalkaaga, ama markasta oo aad u baahan tahay inaad neefsato neefsashada. Muhiimadda kaamilka ah markasta oo aad u baahatid inaad fiiriso oo aad ku soo noqoto xaruntaada. Xadhig lugahaaga ku hayso taabashada, iyo jilbahaaga kala-baxa. Xanaaqaaga saar dushooda bowdyarkaaga, iyo gacmahaaga fidsan. Ku naso wejigaaga sariirtaada haddii taasi ay kugu habboon tahay adiga. Xargaha ku yaal wejigaaga waa ikhtiyaar kale.

Geed canab ah

Mararka qaarkood waxaan u baahanahay uun wax uun ku dhuftaan dhammaan fowdada nolosha. Geedka geedka ayaa kaamil ah marka aad dareento culeys oo aad u baahan tahay inaad is xasuusiso inaad wax ka qaban karto wax kasta oo jidkaaga yimaada. Ku istaag hal lug oo dhinaca kale ah canqowgaaga, kubkaaga, ama bowdada gudaha ah, adigoo ka fogaanaya jilibkaaga. Laabtaada kor u qaad oo gacmahaaga ku hay bartamaha wadnaha, ama timaha dhexdiisa, oo ku soo kordhaya laamahaaga. Loogu talagalay caqabad dheeri ah, ka gudub gacmahaaga oo isku day inaad dheellitirkaaga haysatid. Caqabadda ugu dambeysa, indhahaaga xir oo arag inta aad xajin karto sawirkan.

Geel geel

Maqaalka ugu fiican ee dhammaan fadhigaas miiska miiska, laptop la istcimaalo oo adeegsanaya, iyo hubinta taleefanka. Ku bilow jilbahaaga laabtaada. Si taxaddar leh dib ugu soo noqo, soo jiiday halkii aad ku noqon lahayd, oo aad ku gaari lahayd ciribtaada gacmahaaga. Waad ku hayn kartaa cagahaaga si ay u soo bandhigaan ciribtirkaaga gacmahaaga. Blocks sidoo kale waa aalad weyn oo ku jirta sawirkan. Haddii aad dareento raaxo, qaado garkaaga, oo aad diido indhahaaga kor u qaad.

Malasana: yogi squat

Ultimate-ga ugu dambeeya ee furitaanka sinta, gaar ahaan dumarka muhiim u ah. Ku bilow masaafadaada cagahaaga ee dheecaanka ah ee kala-baxa oo u soo degso squat qoto dheer. Cagahaaga waad sii ballaarin kartaa haddii taasi ay ka dhigeyso in loo helo tusaalaha. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa xannibaadda hoostiisa laftaada si ay uga dhigto mid ka badan soo celinta. Gacmahaaga ku dheji bartamahaaga wadnahaaga oo haddii dhaqdhaqaaqa uu dareemo wanaag, waxaad u dhagxi kartaa dhinac ilaa dhinac, adigoo si qoto dheer u neefsanaya dhibco kasta oo isku dhejisan.

Gogosha Godka

Weligaa ha ilaawin: Waxaad tahay ilaah! U dhaqaaji cagahaaga wax ka badan HIP's-ballaca oo hoos ugu dhig squat, faraha faraha ayaa tilmaamay oo caloosha ku hawlan. Gacmahaaga gacmahaaga, u diraya tamar iyo dibedda. Waxaad bilaabi kartaa inaad gashato, laakiin diirada saar neefsashadaada, ama xitaa mantra. Jirkaaga oo dhammu waa laga ruxruxaa taajkan, laakiin bal ogow inaad xoog badan tahay oo aad karti leedahay. Tan ayaad heshay!