8-da Maarso waa maalinta caalamiga ah ee haweenka, maxaase ka wanaagsan oo loo dabaaldegaa marka loo eego yoga? Caafimaadka Nolosha Yoga waxay ku faantaa inay qoysku leeyihiin iyodumarku leeyihiin. Yoga waxay leedahay wax badanfaa'iidooyinka, gaar ahaan dumarka. Waxa aanu helnay qaar ka mid ah gogol-xaadhaadyo aan kula dhaqanno Maalintan Haweenka Adduunka hooyadaa, walaashaa, gabadhaa, saaxiibadaa, ama xataa adiga keligaa.
MADAXDA ILMAHA
Booskani wuxuu ku fiican yahay bilawga fasalkaaga, dhamaynta fasalkaaga, ama mar kasta oo aad u baahan tahay inaad neefsato. Booska ugu fiican mar kasta oo aad u baahato inaad hubiso oo aad ku soo noqoto xaruntaada. Ka dhig suulashaada inay taabtaan, jilbahaagana kala fogee. Laabta dhig xagga sare ee bowdadaada, gacmahaaga oo fidsan. Dhafoorkaaga sariirtaada dul saar haddii ay taasi kugu raaxaysato. Xannaanada foodda hoosteeda waa ikhtiyaar kale.
GEEDKA SALDHIGA
Mararka qaarkood waxaan u baahanahay kaliya xoogaa sal-dhig ah dhammaan fowdada nolosha. Booska geedku waa kaamil marka aad dareemayso diiqad oo aad u baahan tahay inaad is xasuusiso inaad xamili karto wax kasta oo ku soo socda. Ku istaag hal lug oo kan kalena canqowgaaga, kubka, ama bowdada gudaha, ka fogow jilibkaaga. Ka soo qaad laabtaada oo gacmahaaga ku hay xarunta wadnaha, ama kor u qaad timaha, koraya laamahaaga. Loolan dheeri ah, lul gacmahaaga oo isku day inaad ilaaliso dheelitirnaantaada. Caqabadda kama dambaysta ah, indhahaaga xidh oo arag ilaa inta aad hayn karto booskan.
JIRKA GEELA
Miisaanka ugu fiican ee dhammaan fadhiya miiskaas, laptop-ka la isticmaalayo, iyo hubinta taleefanka. Ku bilow jilbahaaga adiga oo laabtaada kor u qaadaya. Si taxadar leh dib ugu tiirso, kor u soo jiid halkii aad gadaal ka ahaan lahayd, oo gacmahaaga ku gaar cidhibtaada. Waxaad ku hayn kartaa suulashaada si aad cidhibtaada ugu dhawaajiso gacmahaaga. Blocks sidoo kale waa qalab fiican marka la eego booskan. Haddii aad dareento raaxo, kor u qaad gadhkaaga, oo ishaada kor u saar.
MALASANA: YOGI SQUAT
Meesha ugu dambeysa ee furitaanka sinta, gaar ahaan muhiim u ah haweenka. Ka bilow fogaanta ballaca miskaha ee cagahaaga oo ku rid qulqulo qoto dheer. Waxaad ballaadhin kartaa cagahaaga haddii ay taasi ka dhigayso booska mid la heli karo. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa xannibaad ka hooseysa laftaada dambe si aad uga dhigto mid soo celinaysa. Gacmahaaga dhig xarunta wadnahaaga oo haddii dhaqdhaqaaqu fiicnaado, waxaad ku ruxi kartaa dhinac ilaa dhinac, adigoo si qoto dheer u neefsan kara meel kasta oo dhegdheg ah.
MADAX ILAAHAY
Weligaa ha ilaawin: waxaad tahay ilaahyo! Lugahaaga kala fogee in ka badan ballaca sinta oo hoos ugu dhaadhac squat, suulasha oo tilmaamaya iyo caloosha oo hawlan. Gool ku dheji gacmahaaga, adiga oo u diraya tamar kor iyo dibba. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ruxdo, laakiin diirada saar neefsashadaada, ama xitaa mantra. Waxaa laga yaabaa in jirkaaga oo dhan uu u ruxmo qaabkan, laakiin xusuusnow inaad tahay mid xoog badan, oo karti leh. Waxaad heshay tan!
Waqtiga boostada: Mar-09-2024
