Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Bilaabidda ku-dhaqanka yoga waxay dareemi kartaa culays badan, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay adduunka miyir-qabka, fiditaanka, iyo eeyaha hoos u dhacaya. Laakin ha werwerin—yoga waa u qof walba, mana aha goor dambe in la bilaabo. Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso dabacsanaanta, yarayso walbahaarka, ama aad si fudud isku daydo wax cusub, hagahan ayaa kugu dhex socon doona wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad u bilowdo safarkaaga yoga

Qofka samaynaya yoga-ga oo kor u qaadaya xoogga iyo dabacsanaanta, oo muujinaya faa'iidooyinka ku-dhaqanka yoga caadiga ah

Waa maxay Yoga?

Yoga waa dhaqan qadiimi ah oo ka soo bilaabmay Hindiya in ka badan 5,000 oo sano ka hor. Waxay isku daraysaa qaab-dhismeedka jirka (asanas), farsamooyinka neefsashada (pranayama), iyo ka-fiirsashada si kor loogu qaado fayoobaanta jireed, maskaxeed, iyo ruuxa. Iyadoo yoga ay xididdo qoto dheer ku leedahay ruuxa, yoga casriga ah waxaa badanaa lagu dhaqmaa faa'iidooyinkeeda caafimaad, oo ay ku jiraan dabacsanaan, xoog, iyo nasasho.

Waa maxay sababta loo bilaabo Yoga?

Sawir ama sawir macluumaad leh oo soo bandhigaya aasaaska yoga, faa'iidooyinkeeda, iyo sida ay kor ugu qaaddo fayoobida jirka ee bilowgayaasha

Waa kuwan dhowr sababood oo ay yoga u qalanto in la isku dayo:

Waxay hagaajisaa dabacsanaanta iyo xoogga:Yoga ayaa si tartiib ah u kala bixinaysa oo xoojisa murqahaaga.
Wuxuu yareeyaa walbahaarka:Farsamooyinka neefsashada iyo miyir-qabku waxay caawiyaan inay dejiyaan maskaxda.
Waxay xoojisaa caddaynta maskaxda:Yoga waxay dhiirigelisaa diiradda iyo joogitaanka.
Waxay kor u qaadaa guud ahaan wanaagga:Ku celcelinta joogtada ahi waxay wanaajin kartaa hurdada, dheefshiidka, iyo heerarka tamarta.

Maxaad u baahan tahay inaad bilowdo?

Quruxda yoga waa in ay u baahan tahay qalab aad u yar. Waa kuwan waxa aad u baahan doonto si aad u bilowdo:Yoga Mat:Derin wanaagsan ayaa ku siinaysa barkin iyo qabsashada dhaqankaaga.

Dhar raaxo leh:Xidho dhar neefsan kara, fidsan oo kuu ogolaanaya inaad si xor ah u dhaqaaqdo (sida leggings-yoga-saaxiibtinimo leh iyo dusha sare!).

Meel deganSoo hel meel deggan oo aan buuq lahayn oo aad diiradda saari karto.

Maskax Furan:Yoga waa safar ee maaha meel loo socdo. Naftaada u samir.

Yoga-ga aasaasiga ah ee bilawga ah

Sawir ama sawir sharaxaya fikradda Yoga Nidra, oo ah dhaqan ka-fiirsasho oo nasasho qoto dheer iyo caddayn maskaxeed

1.Mountain Pose (Tadasana)

Istaag meel dheer cagahaaga oo wadajira, gacmaha dhinacyadaaga. Tani waa aasaaska dhammaan goobaha taagan

2.Downward-ujeedada eey (Adho Mukha Svanasana)

Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga, dabadeed kor u qaad miskahaaga kor iyo gadaal si aad u sameysid qaab "V" rogan

3. Booska ubadka (Balasana)

Jilba dhulka, ku fadhiiso ciribtaada, oo gacmahaaga hore u kala bax. Tani waa nasasho weyn

4.Dagaalyahan I (Virabhadrasana I)

Hal cag ah dib u celi, laab jilibkaaga hore, oo gacmahaaga kor u qaad. Booskani wuxuu dhisaa xoog iyo isku dheelitirnaan

5.Bisad-Lo'da Stretch

Gacmahaaga iyo jilbahaaga, u beddelo inta u dhaxaysa inaad dhabarka isku taagto (lo'da) oo ku wareeji (bisad) si aad u diiriso lafdhabartaada

Su'aalaha Caadiga ah ee ku saabsan Yoga

1. Miyaan u baahanahay inaan ku celceliyo yoga maalin kasta?

Jawaab:Uma baahnid inaad maalin kasta ku tababarto, laakiin waa muhiim inaad ilaaliso joogtaynta. Waxaad dareemi kartaa saamaynta muuqata adigoo ku celcelinaya 3-5 jeer todobaadkii.

2. Miyaan u baahanahay inaan soomo ka hor inta aan jimicsiga samaynin yoga?

Jawaab:Waxaa lagu talinayaa inaad iska ilaaliso cunista 2-3 saacadood ka hor intaadan ku tababaran, gaar ahaan cuntooyinka waaweyn. Waxaad cabbi kartaa biyo dhexdhexaad ah, laakiin iska ilaali inaad cabto biyo badan inta lagu jiro tababarka.

3. Intee in le'eg ayay qaadataa in la arko saamaynta yoga?

Jawaab:Qofba qof bay ku kala duwan tahay. Caadiyan, ka dib 4-6 toddobaad oo tababar ah, waxaad dareemi doontaa horumarinta dabacsanaanta jidhkaaga, xoogga iyo maskaxdaada.

4.Waa maxay faa'iidooyinka dharka yoga?

Jawaab:Dharka Yoga waxay bixiyaan raaxaysi, dabacsanaan iyo neefsasho, taageer jagooyin kala duwan, ilaalinta jidhka, hagaajinta waxqabadka isboortiga iyo isku kalsoonida, waxay ku habboon yihiin deegaanno kala duwan, way fududahay in la dhaqo, waxayna diiradda saaraan dhaqanka.

Tilmaan muuqaal ah oo ku saabsan qaababka yoga ee ugu caansan, oo muujinaya faa'iidooyinkooda gaarka ah iyo dhaqamada fayoobida jireed iyo maskaxeed

Maxaad u doorataa Dharka Yoga Joogta ah?

Markaad gasho safarkaaga yoga, tixgeli inaad ku taageerto shaqadaada dhar yoga waara. MarkaZIYANG, Waxaan aaminsanahay in la abuuro jawi-saaxiibtinimo, raaxo, iyo dhar firfircoon oo casri ah oo la jaan qaadaya maskaxda maskaxda ee yoga. Qaybahayada waxa loo qorsheeyay inay kula socdaan, haddii aad ku dhex qulqulayso boosaska ama aad ku nasanayso savasana.

Waqtiga boostada: Mar-03-2025