Maxaad ugu dhaqmaysaa yoga?
Faa'iidooyinka yoga yoga waa dad fara badan, taas oo ah sababta jacaylka dadku u leeyahay yoga ay kaliya sii kordhayaan. Haddii aad rabto inaad hagaajiso dabacsanaanta jirkaaga iyo isku-dheellitirka, hagaajinta qaabka xun, oo ka fogeeya qaabka lafta, ama xanuunka daba-dheeraada, ama aad rabto inaad yeelato caado jimicsi, yoga waa isboorti aad u habboon. Waxaa jira iskuulo badan oo yoga ah, oo yoga iskuulada kala duwan ayaa waxyar ka duwan. Dadka da 'kasta leh ayaa dooran kara ama hagaajin kara ujeedada ku habboon iyadoo loo eegayo jirdhiska jir ahaaneed. Intaas waxaa sii dheer, maxaa yeelay yoga wuxuu xoojinayaa maskaxda iyo fahamka jirka, wuxuuna dadka ku dhiirigeliyaa inay is dejiyaan iyagoo la qabsanaya neefsashada iyo ka fiirsashada, aad ayey waxtar ugu leedahay dayactirka iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.
4 yoga wuxuu u dhaqaajiyaa bilowga
Kahor intaadan bilaabin inaad ku dhaqanto yoga, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo xoogaa dabacsan si aad u kululeeyaan qoortaada, curcurka, miskaha, canqowga, canqowyada iyo kala goysyada kale si looga hortago culeyska. Haddii xaalado la oggol yahay, u isticmaal miro yoga intii suurtogal ah, maadaama ay leedahay cashuur aan-jilicsan oo jilicsan si aad uga horjoogsato inaad si tartiib ah u dhigto, oo waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad si fudud u ilaaliso.
Eeyga hoos udhaca
Eyga hoos udhaca waa mid ka mid ah yoga ee ugu caansan yoga. Caawinta Vinyasa yoga iyo Ashtaga Yoga, waa qaabab isku-dhafan oo buuxa oo sidoo kale loo isticmaali karo kala-guurka ama nasashada ee u dhexeeya salka.
Hoos udhac ee yoga faa iidada:
■ Waxay fidisaa jidhka hoose si uu u yaraado xanuunka raaga ee sababay fadhiga dheer ee fadhiya ama murugada adag
■ furnaaday oo xoojisaa jirka kore
■ Kordhinta lafdhabarta
■ Waxay xoojisaa gacanta iyo muruqyada lugta
Talaabooyinka ku celcelis:
1, U seexo gacmahaaga iyo jilbahaaga, curcurkaaga, curcurkaaga gacmahaaga ayaa ku toosiyey xaglo qumman garbahaaga, iyo jilbahaaga oo la jaan qaadaya miskahaaga si ay jirkaaga u taageeraan.
2, markii aad ku riixeyso calaacalahaaga dhulka, waa inaad farahaaga ku kordhisaa oo aad jirkaaga u kala qaybisaa si siman ilaa calaacalahaaga iyo garaacistaada.
3, cagahaaga ku dheji sariirta yoga, kor u qaad jilbahaaga, oo si tartiib ah lugahaaga u toosi.
4, kor u qaad miskaha saqafka saqafka, lugahaaga toos u dhig, oo gacmahaaga u isticmaal si aad jirkaaga dib ugu riixdo.
5, samee qaab muuqaal ah oo ku yaal dhinaca jirka oo dhan, oo hoos ugu riix calaacalaha iyo ciribta isku mar. Isku xirta dhagahaaga iyo gacmahaaga, is deji oo fidi qoortaada, ka taxaddar inaadan qoortaadu u hakin.
6,, riix laabtaada bowdyahaaga oo u fidi lafdhabartaada xagga saqafka. Isla mar ahaantaana, ciribta ayaa si tartiib tartiib ah ugu dhex dhacaya dhulka.
7, marka aad baranaysid markii ugu horreysay, waxaad isku dayi kartaa inaad sii waddo cawskan illaa 2 illaa 3 kooxo neefdeed. Dhererka waqtiga aad joogteyn karto geedka waxaa lagu kordhin karaa tirada layliyada.
8, si aad u nasato, si tartiib ah u laalaadaan jilbahaaga oo ku rid sariirta yoga, oo ku soo laabanaya booska bilowga.
Tilmaamaha loogu talagalay bilowga ah:
Ey hoose ayaa u muuqan kara mid fudud, laakiin bilowga inbadan oo si sax ah uma sameyn karaan dhaawac ama dabacsanaan la'aan awgeed. Haddii ciribtiskaagu dhulka yaal, dhabarkaaga ma toosin kartid qaab gudaha ah "U" ah "U" ah halkii ay ka ahayd qaab gudaha "v" ah, waxay u badan tahay in la xidhiidha dabacsanaanta sinta, murugada, ama weylaha. Haddii aad la kulanto dhibaatooyinkaas, iskuday inaad ku hagaajiso qaabkaaga adiga oo aad u leexday jilbahaaga inta aad ku dhaqmeysid, oo aad ka fogaato laf dhabarkaaga oo dhan gacmahaaga iyo gacmahaaga.
Cod
Cobra waa dhagactir iyo salaanta qorraxda ee caadiga ah. Cobra wuxuu ka caawiyaa dib u xoojinta dhabarka wuxuuna kuu diyaariyaa dib u soo celinta adag.
Faa'iidooyinka 'cobra yoga pose':
■ Waxay xoojisaa muruqyada lugta iyo lugta caanaha
■ Kordhi dabacsanaanta laf-dhabarka
■ Fur xabadkaaga
■ Waxay fidisaa garbaha, dhabarka sare, dhabarka hoose iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa garbaha, caloosha iyo miskaha
■ Yaree xanuunka saciatica
Talaabooyinka ku celcelis:
1, marka hore u nugul oo fidi lugahaaga iyo suulashaada, dhig barta cagahaaga ku yaal dhagaha yoga oo ballac u leh miskahaaga, oo isku dheelitirka.
2, calaacalahaaga dhig garbahaaga oo ku dheji sariirta yoga, oo garbahaagu gudahaaga ka dhex muuqdo iyo xusulladaada.
3, ku jiifso wejigaaga qoortaada meel dhexdhexaad ah.
4, si siman u taageer jirkaaga si siman calaacalahaaga, miskahaaga, bowdada hore iyo kooxahan.
5, neef qaad oo kor u qaad xabadkaaga, qoortaada sii dheeree, oo garbahaaga dib u rog. Iyada oo ku xidhan dabacsanaanta jirkaaga, waxaad dooran kartaa inaad garato gacmahaaga si toos ah ama u foorarsato, oo hubi in miskahaagu uu u dhow yahay sariirta yoga.
6, ku hay xiisaha 15 illaa 30 ilbiriqsi, adoo neefsashadaada deggan oo deggan.
7, sida aad neefsanayso, si tartiib ah u hoos udhac jirkaaga kore xagga dhulka.
Tilmaamaha loogu talagalay bilowga ah:
Xusuusnow inaadan ka badneyn taageerayaasha si aad uga fogaato xanuunka dhabarka oo ay keento cadaadis xad dhaaf ah dhabarka. Qof walba xaaladdiisa jir ahaaneed wuu ka duwan yahay. Si looga fogaado in la joojiyo muruqyada dhabarka, adkee muruqyada caloosha inta lagu gudajiro waxqabadka, isticmaal murqaha caloosha si aad u ilaaliso dhabarka, oo aad u furfurto jirka kore.
Eyga kor u kacaya
Eyga kor u kaca ah waa dib u dhac kale oo dib-u-dhac ah oo yoga ah. In kasta oo ay u baahan tahay awood ka badan cobra, sidoo kale waa bilow wanaagsan oo loogu talagalay bilowga ah. Qaadistani waxay gacan ka geysan kartaa furitaanka laabta iyo garbaha oo xoojinaya hubka.
Faa'iidooyinka Eyga kor u kaca ah ee yoga.
■ Xabadka, garbaha iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa cunista, gacmaha iyo lafdhabarta
■ Hagaajinta qaabkaaga
■ Adkee lugahaaga
Talaabooyinka jimicsiga:
1, u nugul wejigaaga wejigaaga iyo cinwaankaaga ka dhanka ah yoga saqafka yoga, iyo lugahaagu dhinacna dhinac iyo sidii miskahaaga.
2, gacmahaaga ku dheji ku xigta feerahaaga hoose, xumbadaada ku dheji oo ku dheji garbahaaga dhulkana kor u qaad dhulka.
3, gacmahaaga toos u kala bixi oo xabadkaaga u fur saqafka saqafka. Farahaaga ku riix dhulka oo kor u qaad bowdadaada.
4, lugahaaga toos u kala bixi, oo leh calaacalahaaga oo keliya iyo cagaha cagahaaga oo taabanaya dhulka.
5, Garbahaaga ku hay si ay u safan yihiin curcurkaaga. Dhex u dhig garbahaaga hoos u qaad oo sii dheeree, oo garbahaaga garbaha ka fogee dhegahaaga.
6, hayso 6 illaa 10 neefsasho, ka dibna naso oo jirkaaga hoos ugu dhig dhulka.
Tilmaamaha loogu talagalay bilowga ah:
Dad badan ayaa jahwareeriyay eyga kor u kaca ah ee ku soo kordha ee cobra. Xaqiiqdii, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada ayaa ah in muuqaalka eyga ee kore uu u baahan yahay in hubka uu ku sii jiro isla markaana miskaha u baahan inuu dhulka ka maqnaado. Markaad ku dhaqmeysid eyga kor u kaca, garbaha, dhabarka iyo bowdyaha waa in loo istcimaalo in la isku hagaajiyo labada dhinac ee jirka si looga hortago culeyska iyo si hufan jirka oo dhan.
Ilmo faraxsan
Ilmaha faraxsan waa nasasho fudud oo fudud oo loogu talagalay bilowga ah, waxaana inta badan la sameeyaa dhamaadka yoga ama ku celcelinta ptila.
Faa'iidooyinka ilmaha faraxsan yoga:
■ Waxay fidisaa bowdada gudaha ah, gumaarka, iyo xamuulka
■ Waxay furaysaa miskaha, garbaha, iyo xabadka
■ Yaree xanuunka dhabarka hoose
■ Yaree buufiska iyo daalka
Talaabooyinka jimicsiga:
1, dhabarka ku jiifso madaxaaga madaxaaga oo dhabarka ku cadaadiyey sariirta yoga
2, jilbahaaga u leexiso 90 digrii oo u keen mid ku dhow laabtaada. Dhar xusulladaada oo tilmaam cagaha cagahaaga saqafka.
3, qabashada banaanka ama gudaha cagahaaga gacmahaaga, jilbahaaga u jiid dhinacyada dhinacyada jirkaaga, ka dibna jilbahaaga u soo celi kilkilooyinkaaga.
4, jilbahaaga u dhig foolado iyo ciribtaada oo tilmaamaya saqafka. Nasashada miskahaaga oo jilbahaaga u soo dhawow laabtaada.
5, qaado neefsasho tartiib ah, oo qoto dheer oo dayactir geedka, si tartiib ah u ruxay dhinac ilaa dhinac.
Tilmaamaha loogu talagalay bilowga ah:
Haddii aadan ku dhejin karin cagahaaga adigoon qaadin garbahaaga, garka, ama dhabarkaaga dhabarkaaga, waxaa laga yaabaa inaadan ku filneyn. Si aad u dhameyso sawirka, waxaad isku dayi kartaa inaad ku dhejiso canqowga ama weylahaaga, ama dhig xarig yoga oo ku wareegsan bartamaha cagtaada oo ku jiido inta aad ku shaqeyso.
Dhageyso jirkaaga markaad ku dhaqmeysid yoga, oo jirkiisa jirkiisana wuu ka duwan yahay, sidaa darteed horumarka ku-meel-gaarka ah ayaa sidoo kale ka duwan. Haddii aad xanuun dareento inta lagu gudajiro dhaqanka, fadlan jooji isla markaaba oo talo ka raadso macallin yoga xirfad leh si loo fahmo yoga oo kugu habboon.
Ziyang waxaan bixinaa yoga oo kala duwan oo yoga ah adiga ama astaantaada. Labadeenaba waxaan nahay jumlad iyo soo-saare. Ziyang kaliya ma abaabuli karto oo ku siin kari waayaan MOQ aad u hooseeya, laakiin sidoo kale kaa caawiya inaad abuurto astaantaada. Haddii aad xiisaynayso,Fadlan nala soo xiriir
Waqtiga Post: Dec-27-2024
