Waa maxay sababta aad u tababarto yoga?
Faa'iidooyinka ku celcelinta yoga aad bay u badan yihiin, waana sababta jacaylka dadku u qabaan yoga uu kaliya sii korayo. Haddii aad rabto inaad hagaajiso dabacsanaanta iyo dheelitirka jidhkaaga, saxdo booska xun, hagaajinta qaabka lafaha, yaraynta diiqada jirka iyo xanuunka joogtada ah, ama aad rabto inaad horumariso caado jimicsi, yoga waa ciyaar ku haboon. Waxaa jira dugsiyo badan oo yoga ah, iyo qaabka yoga ee dugsiyo kala duwan ayaa xoogaa kala duwan. Dadka da' kasta leh waxay dooran karaan ama hagaajin karaan jaangooyooyinka ku habboon iyadoo loo eegayo jirkooda jir ahaaneed. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah yoga waxay xoogga saartaa miyir-qabka iyo fahamka jirka, waxayna ku dhiirigelisaa dadka inay is dejiyaan iyagoo hagaajinaya neefsashadooda iyo fekerkooda, waxay aad u caawineysaa ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.

4 yoga u dhaqaaqo kuwa bilowga ah
Kahor intaadan bilaabin ku celcelinta yoga, waxaa fiican inaad sameyso iskala bax tartiib ah si aad u diiriso qoorta, curcurada, miskaha, anqawyada iyo kala-goysyada kale si aad uga hortagto cadaadis. Haddii ay xaaladdu ogolaato, isticmaal sariirta yoga sida ugu badan ee suurtogalka ah, maadaama ay leedahay barkin aan sibxin oo jilicsan si ay kaaga ilaaliso inaad siibato ama dhaawacdo inta lagu jiro tababarka, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad si fudud u ilaaliso.
Hoos-u-ujeedka Ey

Hoos-u-jeedinta Eeyga waa mid ka mid ah muuqaallada yoga ee ugu caansan. Caadi ahaan Vinyasa Yoga iyo Ashtanga Yoga, waa gogol fidsan oo jidh buuxa ah kaas oo sidoo kale loo isticmaali karo kala-guurka ama nasinta inta u dhaxaysa godadka.
Hoos-u-dhaca eeyga Yoga wuxuu keenayaa faa'iidooyinka:
■ Wuxuu fidiyaa jirka hoose si uu u nafiso xanuunka joogtada ah ee uu keeno fadhi dheer ama muruqyo adag
■ Furo oo xoojiso jirka sare
■ Kordhi laf dhabarta
■ Waxay xoojisaa murqaha gacmaha iyo lugaha
Tallaabooyinka ku celceli:
1. U jiifso gacmahaaga iyo jilbahaaga, cumaacadahaagu waxay toosan yihiin xagal qumman oo garbahaaga ah, jilbahaaguna la siman yihiin miskahaaga si ay u taageeraan jidhkaaga.
2. Marka aad calaacalaha dhulka ku cadaadinayso, waa inaad farahaaga fidisaa oo aad miisaanka jidhkaaga si siman ugu qaybisaa calaacalahaaga iyo lugahaaga.
3. Dhig suulashaada sariirta yoga, jilbahaaga kor u qaad, oo si tartiib ah u toosi lugahaaga.
4. Misigtaada kor u qaad xagga saqafka, lugahaaga toosan, oo isticmaal gacmahaaga si aad jidhkaaga dib ugu riixdo.
5. Samee qaab V oo rogan dhinaca jidhka oo dhan, oo ku cadaadi calaacasha iyo ciribta isku mar. Dhegahaaga iyo gacmahaaga toosi, is deji oo luquntaada kala bixi, ka taxaddar in aanay qoortu suran.
6. Ku cadaadi laabtaada xagga bowdadaada oo u fidi laf dhabarta xagga saqafka. Isla mar ahaantaana, ciribtu si tartiib ah ayay dhulka ugu qulqulayaan.
7. Markaad tababbarto marka ugu horeysa, waxaad isku dayi kartaa inaad ilaaliso booskan ilaa 2 ilaa 3 kooxood oo neefsasho ah. Dhererka wakhtiga aad ku ilaalin karto booska ayaa lagu kordhin karaa tirada jimicsiga.
8. Si aad u nasato, si tartiib ah u foorarso jilbahaaga oo dhig sariirtaada yoga, adigoo ku soo laabanaya meeshii laga bilaabay.
Talooyin loogu talagalay bilowgayaasha:
Eeyga hoose wuxuu u ekaan karaa mid fudud, laakiin qaar badan oo bilaw ah si sax ah uma samayn karaan dhaawacyo ama dabacsanaan la'aan awgeed. Haddii ciribtaadu ay dhulka ka baxaan, dhabarkaagu ma toosi karo, ama jidhkaagu waa gudaha gudaha qaabka "U" halkii uu ka ahaan lahaa qaabka "V", waxay u badan tahay inay la xiriirto dabacsanaan miskaha ah, murqaha, ama weylaha. Haddii aad la kulanto dhibaatooyinkan, isku day inaad hagaajiso booskaaga adigoo wax yar u foorarsanaya jilbahaaga markaad shaqeyneyso, si toos ah laf dhabartaada, kana fogaato inaad dhammaan culeyska saarto gacmahaaga iyo gacmahaaga.
Cobra

Cobra waa dhabarka dhabarka iyo salaanta qorraxda caadiga ah. Cobra waxay caawisaa inay xoojiso dhabarka waxayna kuu diyaarisaa dhabarka dambe oo xoogan.
Faa'iidooyinka Cobra Yoga Pose:
■ Waxay xoojisaa murqaha laf dhabarta iyo dhabarka
■ Kordhi dabacsanaanta laf dhabarta
■ Fur laabtaada
■ Wuxuu fidiyaa garbaha, dhabarka sare, dhabarka hoose iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa garbaha, caloosha iyo miskaha
■ Ka saar xanuunka sciatica
Tallaabooyinka ku celceli:
1. Marka hore u jiifso mid nugul oo fidi lugahaaga iyo suulashaada, geli meesha cagahaaga sariirta yoga leh oo ballac la mid ah kan miskahaaga, oo ilaali dheelitirnaanta.
2. Dhig calaacashaada garbaha hoostooda oo ku cadaadi sariirta yoga, garbahaaga oo gudaha u jeeda iyo xusulladaada oo gadaal u jeedaan.
3. U jiifso wejigaaga oo qoortaada u jiifso meel dhexdhexaad ah.
4. Ku taageer jidhkaaga si siman calaacalahaaga, miskahaaga, bowdada hore iyo marinnadaada.
5. Neefta oo laabta kor u qaad, qoortaada dheeree, oo garbaha gadaal u rogo. Iyada oo ku xidhan dabacsanaanta jidhkaaga, waxaad dooran kartaa inaad gacmahaaga toosiso ama foorarsato, oo hubi in miskahaagu u dhow yahay sariirta yoga.
6. Hayso booska 15 ilaa 30 ilbidhiqsi, adoo neeftaada ku ilaalinaysa mid deggan oo dabacsan.
7. Markaad neefsato, si tartiib ah u hoos u dhig jidhkaaga sare dhulka.
Talooyin loogu talagalay bilowgayaasha:
Xusuusnow inaadan badin dhabarka dhabarka si aad uga fogaato xanuunka dhabarka ee uu keeno cadaadinta xad dhaafka ah ee dhabarka. Qof walba xaaladiisa jireed waa ka duwan tahay. Si aad uga fogaato murqaha dhabarka, adkee murqaha calooshaada inta lagu jiro jimicsiga, isticmaal murqaha caloosha si aad u ilaaliso dhabarka, oo fur qaar badan oo ka mid ah jirka sare.
Kor-u-jeedka Ey

Kor-u-jeeda eey waa muuqaal kale oo yoga dhabar-jab ah. Inkasta oo ay u baahan tahay xoog ka badan Cobra, waxay sidoo kale u tahay bilow wanaagsan bilowgayaasha. Booskani wuxuu kaa caawin karaa furista laabta iyo garbaha waxayna xoojin kartaa gacmaha.
Faa'iidooyinka kor u kaca eeyga Yoga Pose:
■ Waxay fidisaa laabta, garbaha iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa curcurada, gacmaha iyo lafdhabarta
■ Wanaaji booskaaga
■ Xooji lugahaaga
Tallaabooyinka jimicsiga:
1. U jiifso mid u nugul foolkaaga oo aad ka soo horjeeddo sariirta yoga, iyo lugahaaga dhinac dhinac iyo sida miskahaaga oo kale.
2. Gacmahaaga dhig dhinaca feerahaaga hoose, adigoo gudaha gelinaya suxullada kana soo qaad garbahaaga dhulka.
3. Gacmahaaga si toos ah u kala bixi oo laabtaada u fur xagga saqafka. Ku cadaadi suulashaada dhulka oo kor u qaad bowdadaada.
4. Lugahaaga u taag si toosan, calaacalahaaga iyo cagahaaga oo keliya ayaa dhulka taabanaya.
5. Garbahaaga ha la jaan qaadin curcuradaada. Garabkaaga hoos u soo jiid oo qoortaada dheeree, garbahana ka soo jiid dhegahaaga.
6. Hayso 6 ilaa 10 neefsasho, dabadeed naso oo jidhkaaga dib ugu soo celi dhulka.
Talooyin loogu talagalay bilowgayaasha:
Dad badan ayaa ku qalda sawirka eeyga kore iyo kan cobra. Dhab ahaantii, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada waa in eeyga kor u kaca uu u baahan yahay gacmaha si ay u toosaan oo miskaha uu u baahan yahay inuu ka baxo dhulka. Markaad ku tababarto qaabka eyga ee kor u kaca, garbaha, dhabarka iyo bowdada waa in la isticmaalo si loo waafajiyo labada dhinac ee jirka si looga hortago cadaadiska oo si wax ku ool ah u fidiyaan jirka oo dhan.
Ubad faraxsan

Ilmaha Farxada leh waa nasasho fudud oo loogu talagalay bilowgayaasha, waxaana badanaa la sameeyaa dhamaadka yoga ama jimicsiga putila.
Faa'iidooyinka Yoga Ilmaha Farxada leh:
■ Wuxuu fidiyaa bowdyaha gudaha, gumaarka, iyo murqaha
■ Wuxuu furaa miskaha, garbaha, iyo laabta
■ Ka saar xanuunka dhabarka hoose
■ Ka saar diiqada iyo daalka
Tallaabooyinka jimicsiga:
1. U seexo dhabarkaaga adigoo madaxa iyo dhabarka ku cadaadinaya sariirta yoga
2. Laab jilbahaaga ilaa 90 darajo oo u soo dhowee laabtaada. Laac suxulladaada oo tii cidhifka cagahaaga xagga saqafka.
3
4. Ka dhig jilbahaaga iyo cidhibtaada dhinaca saqafka. Deji miskahaaga oo jilbahaaga u soo dhowee laabtaada.
5. Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso oo joog meesha taagan, si tartiib ah u rux dhinac ilaa dhinac.
Talooyin loogu talagalay bilowgayaasha:
Haddii aanad cagahaaga ku hayn karin adiga oo aan garbahaaga kor u qaadin, gadhkaaga, ama dhabarka saarin, waxa laga yaabaa inaadan si kugu filan u dabacsanayn. Si aad u dhamaystirto booska, waxa aad isku dayi kartaa in aad xajisato anqawyadaada ama weylahaaga, ama waxaad xidhi kartaa suunka yoga ku wareegsan badhtamaha cagtiisa oo soo jiid inta aad ku celcelinayso.
Dhegayso jidhkaaga marka aad samaynayso yoga, qof walbana jidhkiisu wax yar ayuu ka duwan yahay, markaa horumarka dhaqanku sidoo kale wuu ka duwan yahay. Haddii aad dareento xanuun inta lagu jiro dhaqanka, fadlan isla markiiba jooji oo talo ka raadso macalin yoga xirfadle ah si aad u fahamto jaantusyada yoga ee kugu habboon.
ZIYANG waxaan kuu soo bandhignaa xirashada yoga ee kala duwan adiga ama astaantaada. Waxaan nahay dukaamo iibiye iyo soo saaraha labadaba. ZIYANG kaliya kuma habeyn karto oo ku siin karto MOQ aad u hooseeya, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad abuurto sumaddaada. Haddii aad xiisaynayso,fadlan nala soo xiriir
Waqtiga boostada: Dec-27-2024