● Qoorta taagan oo qurxoon, dabayshu aanay lahayn oo diirran, waxay toosisaa qoorta.
● Farsamooyinku waxay dhiiri galiyeen khadka laabta jilicsan oo qurux badan, ku rida ciyaaraha awood iyo firfircooni.
● Gacmo-gacmeedka faraha yar, ka hortagga dhaawacyada is-jiid-jiidka ah iyo diidmada silbashada gacmaha.
● Ku habboon dhaqdhaqaaqyada xoogga badan sida orodka, jimicsiga, qoob ka ciyaarka, iyo tababarka.
● Maro daruur u eg oo jilicsan oo jilicsan maqaarka.
Yoga rajabeetada dusha sare leh oo leh qoob-ka-soo-baxyo qurxoon ma aha oo kaliya inay ku daraan taabashada casriga laakiin sidoo kale waxay bixisaa dabaylo heer sare ah iyo sifooyin diirimaad, si qurux badan u sawiraya qoorta.
Soo jiidashada dhiirigelinta tignoolajiyada, naqshadeynta xariiqda laabta ayaa soo bandhigaysa jilicsanaan jilicsan oo qurux badan, si dadaal la'aan ah u gelisa dhaqdhaqaaqyada isboortiga oo leh dareen awood iyo firfircooni ah.
Gacmo-gacmeedyo fudud oo faraha yar, kan sare ee yoga wuxuu xaqiijiyaa in dhaawacyada isjiidka ah la yareeyo, isagoo siinaya taam raaxo leh oo ammaan ah iyadoo laga hortagayo simbiriirixashada gacmo-gacmeed kasta.
Si ku habboon ugu habboon dhaqdhaqaaqyada xoogga badan sida orodka, jirdhiska, qoob ka ciyaarka, iyo tababarka, dusha sare ee yoga-gacanta dheer waxaa loogu talagalay inay la socoto qaab nololeedkaaga firfircoon.
Laga sameeyay dhar daruur u eg, jimicsigan sare wuxuu dareemaya jilicsanaan cajiib ah oo siman maqaarka, isagoo siinaya khibrad raaxo iyo raaxo leh inta lagu jiro jimicsiga.
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
1
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
Xaqiijinta naqshadeynta
2
Xaqiijinta naqshadeynta
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
3
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
4
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
5
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
6
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
7
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
8
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
9
Bilawga ururinta cusub