● Cudbi jilicsan oo dareen fidsan leh, dhexda laalaabsan oo leh xarig la isku hagaajin karo, cidhifyo ololaya oo leh gooyo ceeriin ah.
● Taam ah oo dabacsan, kor u kaca dhexe, lugaha dhererka buuxa
● Jilicsan oo lama huraan ah, ololkan sasabanaya waxa lagu sifeeyay meel dhexe oo ku habboon dhexda laalaabtay iyo dherer buuxa, lugaha ololaya.
Soo bandhigida lugaha firfircoon ee yoga flare our. Raaxada jilicsan iyo naqshadda lama huraanka ah ayaa ka dhigaya surwaalka yoga ee ololaya mid ay tahay in la haysto. Laga sameeyay isku dhafka suufka-spandex ee jilicsan, lugahaan caddaynta isku dhejinta ayaa fidsan oo dammaanad qaadaya raaxada ugu dambeysa inta lagu jiro jimicsigaaga. Ku habboonaanta sare ee dhexda iyo dhexda laalaaban ayaa silhouette-ka u simmanaysa, halka xadhigga la hagaajin karo uu xoojinayo habaynta. Lugahan jimicsiga ee dhaadheer ayaa u muuqda kuwo qurux badan oo qurux badan markaad dhaqaaqdo. Sababta aan u jecelnahay waa in aysan ahayn kaliya kuwa aad u raaxaysan laakiin sidoo kale waxay ku fiican yihiin dhammaan jimicsiyada istuudiyaha aad jeceshahay. Haddii aad ku tababaranayso yoga, pilates, ama hab kasta oo kale oo jimicsi, lugahaan lebbisan ee dhexda dhaadheer ayaa loogu talagalay inay taageeraan dhaqdhaqaaqaaga oo ay kugu ilaaliyaan inaad dareento kalsooni. Ha seegin kuwan aadka u raaxo badan iyo jimicsiga u diyaarsan leggings-ciyaaraha. Ku darso gaarigaaga oo kor u qaad fadhiyada istuudiyaha qaab iyo raaxaysi.
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
1
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
Xaqiijinta naqshadeynta
2
Xaqiijinta naqshadeynta
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
3
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
4
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
5
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
6
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
7
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
8
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
9
Bilawga ururinta cusub