Gundhig aan la tolo - isku-dhafan sare

Ku dadaal ciyaartaada firfircoonLegging-ka aan sal lahayn, loogu talagalay in lagu bixiyo raaxada ugu dambeysa, taageerada, iyo qaabka. Gurmahan sare ee dhexda-sareeya ayaa muujinaya dhisme aan xasilloonayn oo bixiya dareen jilicsan, maqaar labaad, oo hubinaya dabacsanaanta ugu badan iyo raaxo-dajinta inta lagu jiro waxqabad kasta.

Isku-duwaha taamku wuxuu siinayaa xakameyn caloosha oo aad u wanaagsan iyo murqo taageero, halka neefsashada, dharka dheecaanku uu kugu sii fiicnaado inta lagu gudajiro jimicsiga, yoga, ama xidhashada aan caadi ahayn. Qalabka qoyaanka-wax-ka-eega ayaa hubiya inaad qalalan tahay, oo afarta-dhinac ah ayaa u oggolaanaya dhaqdhaqaaq aan xadidneyn.

Waxaa lagu heli karaa midabyo iyo cabbirro kala duwan, lugo-goysyadani waxay ku filan yihiin inay lammaaneeyaan wax dusha sare ah ama halbeeg, taasoo ka dhigeysa inay tahay inay tahay inay u leeyihiin dharkaaga dharka.