Qalabka isboortiga alaab-qeybiyaha gym duffel caadadii bacda jirdhiska aan biyuhu lahayn

Soo bandhigida Jiimkeena quruxda badan oo shaqaynaysa boorsada duffel.

Khibrad u yeelo isku dhafka ugu fiican ee moodada iyo shaqeynta boorsooyinkayaga safarka jimicsiga. Loogu talagalay qaab nololeedkaaga firfircoon, bacahayagu waxay isku daraan qaab qurxoon oo leh astaamo la taaban karo.

Ku raaxayso xarkaha garabka ee la hagaajin karo si aad u hesho raaxaysi shakhsi ahaaneed. Bacahayada jimicsiga ee aan biyaha lahayni waxay ka kooban yihiin nidaam xidhid oo sugan, alaabtaadana ilaalinaysa oo ilaalinaysa. Sibadaha si siman u socda, gelitaanka alaabtaadu waa dadaalla'aan.

Ku hay habaysan adiga oo leh awoodayada kaydinta badan iyo qaybo si fiican loo nashqadeeyay. Laga soo bilaabo qalabka jimicsiga ilaa qalabka elektaroonigga ah, bacahayada duffel-ka ah ee socda waxay ku siinayaan dhammaan waxyaabaha muhiimka ah.

Ku cusboonaysii qalabka safarkaaga bacda jimicsiga yoga ugu wanagsan ee moodada. Ku biir macaamiisha qanacsan ee aan la tirin karin ee helay isku darka ugu dambeeya ee qaabka iyo shaqeynta. Si kalsooni iyo hufnaan leh ugu bilow tacaburkaaga soo socda.