Yoga jimicsiga dhabarka rajabeeto - dhar jir dhiska qaawan oo riixaya

Isboortiga Isboortiga Isku-dhafka ah ee dhabarka wuxuu bixiyaa fidsan oo taam ah, isagoo hubinaya inuu si dhow ula socdo jirkaaga waayo-aragnimada xirashada raaxada leh. Si ka duwan sida rajabeetada dhaqameed, naqshadeenu waxay ka fogaataa wax kasta oo ciriiri ah oo xaddidaya dhaqdhaqaaqaaga, taasoo kuu oggolaaneysa inaad si xor ah u dhaqaaqdo.

Raajadu waxay leedahay suuf laga saari karo oo ku dhex dhisan si ay u caawiso isu dheelitirka cadaadiska garbahaaga iyo dhabarkaaga. Naqshadani kaliya maaha inay bixiso taageero dheeraad ah laakiin sidoo kale waxay hubisaa raaxada garabkaaga iyo aagagga dhabarka. Waxaad dooran kartaa inaad isticmaasho ama ka saarto suufka ku salaysan dookhaaga gaarka ah sida ugu habboon.

Marka la eego dharka, waxaanu isticmaalnaa qoyaan-qashin iyo walxo neefsasho leh si aan kuugu qallajin oo raaxo leh inta lagu jiro jimicsiga. Dharkan ayaa si wax ku ool ah u nuugaya dhididka oo si dhakhso ah u tirtira, ilaalinaysa qallayl iyo neefsashada maqaarkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaan ku darnaa tignoolajiyada dareenka dheemanka ee Nils si ay u bixiso dareen xoreyn, taasoo u oggolaanaysa maqaarkaaga inuu si xor ah u neefsado.

Isboortiga Isboortiga ee Isboortiga ayaa sidoo kale leh naqshad iskutallaabta ah oo kor u qaadaysa dheelitirka cadaadiska garbahaaga iyo dhabarkaaga, taas oo xoojinaysa dhabarkaaga quruxda badan. Naqshadani kaliya maaha inay soo bandhigto jilbis gadaal oo soo jiidasho leh inta lagu jiro yoga ama waxqabadyada kale laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa garabka iyo dhabarka xoogga iyo xasilloonida.

Farsamada gacanta ayaa noogu muhiimsan habka wax soo saarka. Faahfaahin kasta si taxadar leh ayaa loo qaabeeyey oo loo diyaariyey si loo hubiyo tayada iyo adkeysiga rajabeetada. Tolitaanka jilicsan iyo dunta adag ee fidsan waxay kor u qaadaan bilicda iyo adkeysiga, iyagoo siinaya raaxo iyo kalsooni labadaba marka la xidho.

Si kor loogu qaado taageerada iyo raaxada, waxaanu ballaarinay aagga bustada, anagoo hubinayna dabool wanaagsan oo ku wareegsan laabta iyo dhexda. Naqshadani waxay xoojisaa taageerada naaska, iyadoo bixisa xasillooni iyo kalsooni inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.