● Hal-qaybood oo hal-abuur leh oo lugaha kor-qaadista ah ee aan qummanayn: Ma jiro naqshad T-line ah oo ku habboon kalsooni iyo raaxo leh.
● Miisaan fudud, dhar raaxo leh oo leh dabacsanaan sare iyo sifooyin qoyaan leh si loogu helo khibrad jimicsi.
● Naqshad toosan oo aan toos ahayn ayaa u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq aan xaddidnayn iyo silhouette qurux badan. Kor u qaad safarkaaga jimicsiga lugahayada si xirfadaysan
La kulan raaxo iyo dabacsanaan aan la qiyaasi karin oo leh dhar qafiif ah oo qoyaan ah oo ilaalinaya qaabkeeda xitaa ka dib markaad dhaqdo mashiinka.
Marka laga soo tago dhammaystirka, naqshadda hal-qaab-qaabeedka T-qaabeeya ayaa horseedda warshadaha moodada! Waxaa sharaf noo ah inaan bilowno qaab cusub oo dharka yoga ah: qaadista miskaha ee T-qaabeeya, kaas oo kor u qaadi kara sawirkaaga quruxda badan hal ilbiriqsi iyada oo aan cabsi laga qabin flat. Si kastaba ha noqotee qaabka lugtaada, dharka yoga ayaa kugu habboon si fiican.
Dharkayaga yoga waxay ku salaysan yihiin dhar khafiif ah, dhar raaxo leh waxaana laga sameeyay qalab tayo sare leh oo leh dib u soo celin aad u fiican iyo sifooyinka dhididka. Haddi ay tahay jimicsiga yoga ama jimicsiga adag, dharkeena yoga ayaa kaa caawinaya in aad qallajiso oo aad cusub tahay si aad diirada u saarto jimicsigaaga.
Farsamada wiishka dabada ee sida gaarka ah loo nashqadeeyay ayaa ku siinaya kor u qaadis degdeg ah iyo qaabaynta baridaada. Si kastaba ha noqotee qaabka lugtaada, dharkayaga yoga ayaa kaa caawin kara inaad muujiso kalsoonidaada iyo qaloocaada. Ka werweri maayo suulasha geela ee naxdinta leh, naqshadeena T-line-yar waxay hubin doontaa inaad ku qanacsan tahay oo aad ku kalsoon tahay ku habboonaantaada.
Waxa lagu sameeyay hal gabal, dharkan yoga waxa uu leeyahay muuqaal dhamaystiran oo aan fiicneyn iyo ku haboonaansho siman. Haddi ay tahay yoga-soo-jiidasho ama jimicsiyo aad u sarreeya, dharkeena yoga ayaa ku siin doona raaxo iyo xoriyad aan la soo koobi karin. Dooro dharkayaga yoga oo dareemo xariifnimada iyo ka go'naanta soosaarayaasha xirfadlayaasha ah si ay ugu duraan dhaqdhaqaaqyo iyo moodo noloshaada ciyaaraha.
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
1
Faham baahida macaamiisha iyo shuruudaha
Xaqiijinta naqshadeynta
2
Xaqiijinta naqshadeynta
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
3
Maro iyo gooyo isbarbar dhigaya
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
4
Tusaalaha qaabeynta iyo xigashada bilowga ah ee MOQ
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
5
Xigasho aqbalida iyo muunad xaqiijinta dalabka
6
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
Tusaalaha habaynta iyo jawaab celinta oo leh xigasho kama dambays ah
7
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
Xaqiijinta dalabka badan iyo maaraynta
8
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
Saadka iyo maamulka jawaab celinta iibka
9
Bilawga ururinta cusub