● Naqshadaynta qoorta: Waxay kor u qaadaa qoorta waxayna xoojinaysaa aagga qoorta.
●Dib-u-baxsan: Waxay muujisaa khadadka dambe ee quruxda badan.
● Dhar daruur u eg: Waxay ku siinaysaa taabasho fudud oo jilicsan, kaa ilaalinaysa raaxo iyo qallayl.
● Dawaarka wanaagsan: Waxay xaqiijisaa ku habboonaanta, kor u qaadida qaloocaada jidhkaaga.
Soo iibiye labiska Yoga ahaan, alaabadayadu waxay ku faanaan astaamo aad u wanaagsan oo wanaajin doona dhaqankaaga yoga:
Marka hore, dharkayaga yoga waxaa loogu talagalay qoorta U-qoorta, kaas oo si qurux badan kor ugu qaadaya qoorta oo xoojinaya aagga qoorta. Naqshadani ma aha oo kaliya in ay ku darto taabashada xarrago ee muuqaalkaaga, laakiin sidoo kale waxay ku dhejisaa curyaaminta dabiiciga ah ee qoortaada, oo ku siinaya muuqaal dheeraad ah oo la safeeyey iyo muuqaal dheer.
Intaa waxaa dheer, waxaanu ku darnay nakhshad dib-u-baxsan ee lebbiskayaga yoga. Naqshadani waxay soo bandhigaysaa khadadka quruxda badan ee dhabarkaaga, abuurista saameyn soo jiidasho leh oo soo jiidasho leh. Anoo muujinaaya tirada saxda ah ee maqaarka, lebbiskeena yoga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dareento kalsooni iyo awood inta lagu jiro hawshaada, iyadoo sidoo kale siinaysa hawo habboon si ay kugu ilaaliso qabow iyo raaxo.
Mid ka mid ah sifooyinka muuqda ee lebbiskeena yoga waa isticmaalka dhar daruur u eg. Dharkan ayaa leh dareen jilicsan oo khafiif ah, oo siinaya taabasho dabacsan oo raaxo leh maqaarkaaga. Dharka daruuriga u eg ayaa sidoo kale bixiya sifooyin qoyaan-qoyaan oo heersare ah, hubinta inaad ku joogtid qalalan oo raaxo leh inta lagu jiro fadhiga yoga oo dhan. Waxay u ogolaataa neefsashada ugu fiican, u ogolaanaysa hawadu inay si xor ah u socoto, oo ku ilaaliso inaad dareento mid cusub oo diiradda saaraya.
Isku soo wada duuboo, lebbiskayaga yoga waxa uu leeyahay nakhshad U-qoorta ah oo kor u qaadaysa qoorta oo xoojinaysa aagga qoorta, naqshad dhabarka bannaan oo soo bandhigaysa khadadka dambe ee quruxda badan, iyo adeegsiga maro daruur u eg oo bixisa dareen jilicsan oo fudud. oo ay la socdaan sifooyin qoyaan-qoyaan aad u fiican. Waxaan aaminsanahay in isku-darka qaabka, shaqeynta, iyo raaxada ay lama huraan u tahay waayo-aragnimada yoga oo dhab ah oo dhammaystiran. Dharkayaga yoga waxaa si feker leh loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad dareento kalsooni, soo jiidasho, iyo raaxo markaad ku tababaranayso yoga. Kor u qaad dhaqankaaga yoga tayadayada gaarka ah iyo qaabkayaga.