6 poza joga të pagabueshme për t'ju ndihmuar të lehtësoni dhimbjen e shpinës në frymën e ditës së 1 prillit

1. Pozë sorrë

Kjo pozë kërkon pak ekuilibër dhe forcë, por sapo të arrini atë, do të ndiheni sikur mund të merrni gjithçka. Është poza perfekte për t'u ndjerë të sigurt dhe të fuqizuar në ditën e 1 prillit.

Nëse sapo po filloni:

1. Vendosni një jastëk ose një batanije të palosur nën ballin tuaj për t'i dhënë kokës një mbështetje shtesë.
2. Provoni të vendosni duart në blloqe
3. Filloni me një këmbë nga toka në një kohë për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcën dhe ekuilibrin e nevojshëm për këtë pozë.

Poza e sorrës gjithashtu ndihmon në forcimin e bërthamës suaj, gjë që mund të ndihmojë në zbutjen e presionit në pjesën e poshtme të shpinës. Duke përfshirë barkun dhe glutes, ju mund të krijoni më shumë mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës.

2. Poza e pemës

Kjo pozë kërkon ekuilibër dhe fokus, por sapo të gjeni qendrën tuaj, do të ndiheni të vendosur dhe të qëndrueshëm. Është një pozë e përsosur për t'ju ndihmuar të ndiheni të qetë dhe të përqendruar në një ditë që mund të jetë plot surpriza.

Nëse jeni ende duke punuar në balancën tuaj:

1. Vendoseni këmbën në kyçin e këmbës ose viçin tuaj në vend të kofshës për të ndihmuar në ekuilibrin.
2. Vendoseni dorën në një mur ose karrige për mbështetje derisa të ndiheni mjaftueshëm rehat për të balancuar vetë.

Poza e pemës është gjithashtu e shkëlqyeshme për përmirësimin e qëndrimit, gjë që ndihmon në zbutjen e presionit në pjesën e poshtme të shpinës. Duke qëndruar shtatlartë dhe duke angazhuar muskujt e bërthamës, mund të krijoni më shumë mbështetje për shtyllën kurrizore dhe të zvogëloni tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës.

3. Poza e Luftëtarit II

Kjo pozë ka të bëjë me forcën dhe fuqinë. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shfrytëzuar luftëtarin tuaj të brendshëm dhe për t'u ndjerë i fuqizuar për të marrë përsipër çdo gjë që sjell dita.

Nëse keni dhimbje të ngushta të ijeve ose gjurit:

1. Shkurtoni qëndrimin tuaj ose zgjeroni pak qëndrimin tuaj për ta bërë pozën më të arritshme.
2. Sillni duart në ijet tuaja në vend që t'i zgjasni ato nëse keni nevojë për mbështetje shtesë.

Poza e Warrior II gjithashtu ndihmon në forcimin e këmbëve dhe nyjeve tuaja, gjë që ofron më shumë mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës. Ndihmon gjithashtu në shtrirjen e ijeve dhe të brendshme të kofshëve, të cilat mund të lehtësojnë tensionin dhe shtrëngimin në pjesën e poshtme të shpinës.

4. Pozë e lumtur për bebe

Kjo pozë ka të bëjë me lëshimin dhe argëtimin, ndërsa është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të shtrirë pjesën e poshtme të shpinës dhe ijet. Jo vetëm që ndihmon në çlirimin e çdo stresi ose tensioni që mund të ndjeni në muskujt e kraharorit dhe muskujt tuaj, por thjesht mund të zbuloni se fëmija juaj i brendshëm gjithashtu del në pozë.

Nëse keni ije të ngushta ose dhimbje në fund të shpinës:

1. Përdorni një rrip ose peshqir për t'u mbështjellë rreth shputave të këmbëve dhe mbajeni me duar, duke ju lejuar të tërhiqni butësisht gjunjët drejt sqetullave.
2. Mbani këmbët tuaja në tokë dhe shkëmbeni anash për të hequr tensionin.

5. Poza e Peshkut

Kjo pozë është e mrekullueshme për të hapur gjoksin dhe për të çliruar tensionin në qafë dhe shpatulla. Është gjithashtu një pozë që mund t'ju bëjë të ndiheni të shkujdesur, duke ju lënë të ndiheni të lehtë dhe gati për ditën.

Nëse sapo po filloni:

1. Përdorni një bllok ose jastëk nën pjesën e sipërme të shpinës për të mbështetur gjoksin dhe për t'ju lejuar të shijoni plotësisht pozën.
2. Nëse nuk jeni në gjendje ta çoni kokën në dysheme, mund të përdorni një peshqir ose batanije të mbështjellë për mbështetje.

Poza e peshkut ndihmon gjithashtu në shtrirjen e gjoksit dhe shpatullave, të cilat mund të lehtësojnë tensionin dhe shtrëngimin në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave që mund të kontribuojnë në dhimbjen e mesit. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e metabolizmit dhe hormoneve që trupi juaj prodhon, duke kontribuar në mirëqenien e përgjithshme.

6. Poza e urës

Poza e fundit e kësaj liste, këtu për të kapërcyer hendekun midis dhimbjes së shpinës dhe argëtimit të 1 prillit, është Poza e Urës. Kjo pozë mund të duket e ndërlikuar, por është një trajtim fantastik për pjesën e poshtme të shpinës. Duke ngritur ijet tuaja dhe duke u angazhuar në pjesën e pasme, ju mund të krijoni një urë të fortë për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe për të ndjerë lehtësim të menjëhershëm nga tensioni në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve.

Për fillestarët ose ata me dhimbje të mesit:

1. Përdorni një bllok ose peshqir të mbështjellë nën legen për mbështetje shtesë.
2. Mbajtja e gjunjëve të përkulur dhe këmbët të sheshta në tokë mund të ndihmojnë gjithashtu që poza të jetë më e arritshme.

Mbani mend, trupi juaj nuk është një shaka - nëse përjetoni dhimbje ose siklet në ndonjë nga këto poza, modifikoni ose lehtësoni pozitën krejtësisht.

Këtë ditë të 1 prillit, kënaquni me pak argëtim dhe provoni t'i përfshini këto poza joga në praktikën tuaj dhe lejoni që shpirti i gjallë i ditës të pushtojë. Pavarësisht nëse jeni një jogi me përvojë ose sapo po filloni, këto poza janë perfekte për të përqafuar argëtimin, ndërsa gjithashtu për të hequr qafe çdo stres ose tension në trupin tuaj.

Bëni një lëvizje të zgjuar dhe argëtohuni ndërsa mësoni asanat e YOGA-s këtë verë…Shikoni ofertat tona të ndryshme dhe Kampet e Jogës…