Fillimi i një praktike të yogas mund të ndjehet dërrmuese, veçanërisht nëse jeni i ri në botën e mendjes, shtrirjes dhe qenve në rënie. Por mos u shqetëso - Joga është për të gjithë, dhe nuk është kurrë vonë për të filluar. Pavarësisht nëse po kërkoni të përmirësoni fleksibilitetin, të zvogëloni stresin ose thjesht të provoni diçka të re, ky udhëzues do t'ju përshkojë gjithçka që ju duhet të dini për të filluar udhëtimin tuaj të yogës
Çfarë është joga?
Yoga është një praktikë e lashtë që ka origjinën në Indi mbi 5000 vjet më parë. Ai kombinon qëndrimet fizike (asanas), teknikat e frymëmarrjes (pranayama) dhe meditimin për të promovuar mirëqenien fizike, mendore dhe shpirtërore. Ndërsa joga ka rrënjë të thella në shpirtërore, joga moderne shpesh praktikohet për përfitimet e saj shëndetësore, duke përfshirë fleksibilitetin, forcën dhe relaksimin e përmirësuar.
Pse të fillojmë yoga?
Këtu janë vetëm disa arsye pse joga ia vlen të provohet:
- Përmirëson fleksibilitetin dhe forcën:Yoga pozon butësisht shtrirje dhe forcon muskujt tuaj.
- Zvogëlon stresin:Teknikat e frymëmarrjes dhe mendja ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
- Rrit qartësinë mendore:Yoga inkurajon përqendrimin dhe praninë.
- Përmirëson mirëqenien e përgjithshme:Praktika e rregullt mund të përmirësojë nivelin e gjumit, tretjes dhe energjisë.
Çfarë ju duhet për të filluar?
Bukuria e jogës është se kërkon shumë pak pajisje. Ja çfarë do të duhet të fillosh:Një rrogoz yoga:Një dyshek i mirë siguron mbështetje dhe kontroll për praktikën tuaj.
Veshje të rehatshme:Vishni rroba të frymëmarrjes, të shtrirë që ju lejojnë të lëvizni lirshëm (si dollakët tanë eko-miqësorë të yogës dhe majat!).
Një hapësirë e qetë:Gjeni një zonë të qetë, pa rrëmujë, ku mund të përqendroheni.
Një mendje e hapur:Yoga është një udhëtim, jo një destinacion. Jini të durueshëm me veten tuaj.
Yoga themelore pozon për fillestarët
Qëndroni të gjatë me këmbët tuaja së bashku, krahët në anët tuaja. Kjo është themeli i të gjitha pozave në këmbë
Filloni në duar dhe gjunjë, pastaj ngrini ijet tuaja lart dhe mbrapa për të formuar një formë të përmbysur "V"
Gjunjëzoni në dysheme, uluni përsëri në thembra dhe shtrini krahët përpara. Kjo është një pozë e shkëlqyeshme pushimi
Hapi një këmbë mbrapa, përkulni gjurin e përparmë dhe ngrini krahët sipër. Kjo pozë ndërton forcë dhe ekuilibër
Në duar dhe gjunjë, alternoni midis harkimit të shpinës (lopës) dhe rrumbullakimit të saj (mace) për të ngrohur shtyllën kurrizore
Pyetje të zakonshme në lidhje me jogën
Përgjigje:Ju nuk keni nevojë të praktikoni çdo ditë, por është e rëndësishme të ruani rregullsinë. Ju mund të ndjeni efektin e dukshëm duke praktikuar 3-5 herë në javë.
Përgjigje:Rekomandohet të shmangni ngrënien 2-3 orë para se të praktikoni, veçanërisht vaktet e mëdha. Ju mund të pini ujë në moderim, por të shmangni pirjen e shumë ujit gjatë praktikës.
Përgjigje:Ai ndryshon nga personi në person. Zakonisht, pas 4-6 javësh praktikë, ju do të ndjeni përmirësimin e fleksibilitetit, forcës dhe mentalitetit të trupit tuaj.
Përgjigje:Rrobat e yogës ofrojnë rehati, fleksibilitet dhe frymëmarrje, mbështesin qëndrime të ndryshme, mbrojnë trupin, përmirësojnë performancën sportive dhe vetëbesimin, janë të përshtatshme për mjedise të ndryshme, janë të lehta për tu larë dhe përqendruar në praktikë
Pse të zgjidhni veshje të qëndrueshme të yogës?
Ndërsa filloni udhëtimin tuaj në yoga, konsideroni të mbështesni praktikën tuaj me veshje të qëndrueshme të yogës. NdajZiyang, Ne besojmë në krijimin e veshjeve aktive eko-miqësore, të rehatshme dhe elegant që përputhen me etikën e ndërgjegjshme të yogës. Pjesët tona janë të dizajnuara për të lëvizur me ju, pavarësisht nëse po rrjedhin nëpër poza ose duke pushuar në Savasana.
Koha e postimit: MAR-03-2025
