Pse të praktikosh yoga?
Përfitimet e praktikimit të yogës janë të shumta, kjo është arsyeja pse dashuria e njerëzve për yoga po rritet vetëm. Pavarësisht nëse dëshironi të përmirësoni fleksibilitetin dhe ekuilibrin e trupit tuaj, të korrigjoni sjelljen e keqe, të përmirësoni formën e kockave, të lehtësoni stresin fizik dhe dhimbjen kronike, ose thjesht dëshironi të zhvilloni një zakon të ushtrimit, joga është një sport shumë i përshtatshëm. Ka shumë shkolla të yogës, dhe pozat e yogës së shkollave të ndryshme janë pak më të ndryshme. Njerëzit e të gjitha moshave mund të zgjedhin ose rregullojnë pozat e duhura sipas aftësisë së tyre fizike. Për më tepër, për shkak se joga thekson mendjen dhe të kuptuarit e trupit, dhe i inkurajon njerëzit të pushojnë duke rregulluar frymëmarrjen dhe meditimin e tyre, është shumë e dobishme për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
4 Lëvizje Joga për fillestarët
Para se të filloni të praktikoni yoga, është më mirë të bëni disa shtrirje të butë për të ngrohur qafën, kyçet, vithet, kyçin e këmbës dhe nyjet e tjera për të parandaluar tendosjen. Nëse kushtet lejojnë, përdorni një rrogoz yoga sa më shumë që të jetë e mundur, pasi ka jo-rrëshqitje dhe mbështjellës të butë për t'ju parandaluar që të rrëshqitni ose të lëndoheni gjatë praktikës, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani poza më lehtë.
Qen i cili përballet
Qeni me pamje nga poshtë është një nga pozat më të njohura të yogës. E zakonshme në Yoga Vinyasa dhe Ashtanga Yoga, është një pozë shtrirëse me trup të plotë që mund të përdoret gjithashtu si një tranzicion ose pozë pushimi midis pozave.
Doga Downward Yoga paraqet përfitime:
■ Zgjat trupin e poshtëm për të lehtësuar dhimbjen kronike të shkaktuar nga ulëse të zgjatura ose të ngushta
■ hapet dhe forcon trupin e sipërm
■ Zgjat shtyllën kurrizore
■ Forcon muskujt e krahut dhe këmbës
Hapat e praktikës:
1 、 Shtrihuni në duar dhe gjunjë, me kyçet e dorës të lidhura në kënde të drejta në shpatullat tuaja, dhe gjunjët tuaj të lidhur me ijet tuaja për të mbështetur trupin tuaj.
2 、 Kur shtypni pëllëmbët tuaj kundër tokës, duhet të zgjasni gishtat dhe të shpërndani peshën e trupit tuaj në mënyrë të barabartë përmes pëllëmbëve dhe knuckles tuaj.
3 、 Vendosni gishtërinjtë tuaj në dyshekun e yogës, ngrini gjunjët dhe ngadalë drejtojini këmbët.
4 、 Ngrini legenin tuaj drejt tavanit, mbajini këmbët drejt dhe përdorni duart tuaja për të shtyrë trupin tuaj mbrapa.
5 、 Formoni një formë V të përmbysur në anën e të gjithë trupit, dhe shtypni poshtë pëllëmbët dhe thembrat në të njëjtën kohë. Rreshtoni veshët dhe krahët, relaksohuni dhe shtrini qafën, duke qenë të kujdesshëm që të mos e lini qafën të varet.
6 、 Shtypni gjoksin tuaj drejt kofshëve dhe shtrini shtyllën kurrizore drejt tavanit. Në të njëjtën kohë, thembrat ngadalë fundosen drejt tokës.
7 、 Kur praktikoni për herë të parë, mund të përpiqeni ta mbani këtë pozë për rreth 2 deri në 3 grupe frymë. Gjatësia e kohës që ju mund të mbani pozën mund të rritet me numrin e ushtrimeve.
8 、 Për t'u çlodhur, butësisht përkulni gjunjët dhe vendosini ato në dyshekun tuaj të yogës, duke u kthyer në pozicionin e fillimit.
Këshilla për fillestarët:
Qeni në rënie mund të duket i thjeshtë, por shumë fillestar nuk mund ta bëjnë atë si duhet për shkak të dëmtimeve ose mungesës së fleksibilitetit. Nëse thembrat tuaja janë jashtë tokës, shpina juaj nuk mund të drejtohet, ose trupi juaj është në një formë të brendshme "U" në vend të një forme të brendshme "V", ka të ngjarë të lidhet me fleksorët e ngushtë të hip, hamstrings ose viçat. Nëse i hasni këto probleme, provoni të rregulloni sjelljen tuaj duke përkulur pak gjunjët ndërsa praktikoni, duke e mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe duke shmangur vendosjen e të gjithë peshës në krahë dhe duar.
Kobër
Cobra është një kurriz dhe një përshëndetje e zakonshme në diell. Cobra ndihmon në forcimin e shpinës dhe ju përgatit për shtylla kurrizore më të forta.
Përfitimet e pozës së yogës kobra:
■ Forcon muskujt e shpinës dhe këmbës së pasme
■ Rritni fleksibilitetin kurrizor
■ Hapni gjoksin tuaj
■ Zgjat shpatullat, shpinën e sipërme, shpinën e poshtme dhe barkun
■ Forcon shpatullat, barkun dhe ijet
■ lehtësoni dhimbjen e nervit shiatik
Hapat e praktikës:
1 、 Së pari gënjeni dhe shtrini këmbët dhe gishtërinjtë tuaj, vendosni instepin e këmbëve tuaja në dyshekun e yogës me një gjerësi të barabartë me atë të legenit tuaj dhe mbani ekuilibrin.
2 、 Vendosni pëllëmbët tuaj nën shpatullat tuaja dhe shtypni në dyshekun e yogës, me shpatullat që përballen nga brenda dhe bërrylat tuaja duke treguar prapa.
3 、 shtriheni fytyrën poshtë me qafën tuaj në një pozicion neutral.
4 、 Mbështetni trupin tuaj në mënyrë të barabartë me pëllëmbët, legenin, kofshët e përparme dhe insteps.
5 、 Thithni dhe ngrini gjoksin tuaj, zgjasni qafën dhe rrokullisni shpatullat mbrapa. Në varësi të fleksibilitetit të trupit tuaj, ju mund të zgjidhni të mbani krahët drejt ose të përkulur, dhe sigurohuni që legeni juaj të jetë afër dyshekut të yogës.
6 、 Mbajeni pozën për 15 deri në 30 sekonda, duke e mbajtur frymëmarrjen tuaj të qëndrueshme dhe të qetë.
7 、 Ndërsa nxjerrni, ngadalë ulni trupin e sipërm të sipërm në tokë.
Këshilla për fillestarët:
Mos harroni të mos i teproni në shpinë për të shmangur dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga kompresimi i tepërt i shpinës. Gjendja fizike e të gjithëve është e ndryshme. Për të shmangur tendosjen e muskujve të pasëm, shtrëngoni muskujt tuaj të barkut gjatë praktikës, përdorni muskujt e barkut për të mbrojtur shpinën dhe hapni më shumë trupin e sipërm.
Qen i ngritur lart
Qeni me këmbë lart është një tjetër pozë e yogës së kurrizit. Edhe pse kërkon më shumë forcë se Cobra, është gjithashtu një pozë e mirë fillestare për fillestarët. Kjo pozë mund të ndihmojë në hapjen e gjoksit dhe shpatullave dhe forcimin e krahëve.
Përfitimet e pozës së jogës së qenve lart:
■ Zgjat gjoksin, shpatullat dhe barkun
■ Forcon kyçet e dorës, krahët dhe shpinë
■ Përmirësoni sjelljen tuaj
■ Forconi këmbët tuaja
Hapat e ushtrimit:
1 、 shtriheni të prirur me ballin tuaj dhe insteps kundër dyshekut të yogës, dhe këmbët tuaja krah për krah dhe aq të gjera sa ijet tuaja.
2 、 Vendosni duart pranë brinjëve tuaja të poshtme, duke tundur bërrylat brenda dhe duke ngritur shpatullat nga toka.
3 、 Zgjeroni krahët drejt dhe hapni gjoksin drejt tavanit. Shtypni gishtërinjtë tuaj në tokë dhe ngrini kofshët.
4 、 Zgjeroni këmbët drejt, vetëm me pëllëmbët dhe thembrat e këmbëve tuaja që prekin tokën.
5 、 Mbani shpatullat në përputhje me kyçet e dorës. Tërhiqni tehët e shpatullave poshtë dhe zgjasni qafën, duke tërhequr shpatullat larg veshëve.
6 、 Mbajeni për 6 deri në 10 frymë, pastaj pushoni dhe ulni trupin përsëri në tokë.
Këshilla për fillestarët:
Shumë njerëz ngatërrojnë qenin lart pozën me pozën e kobrës. Në fakt, ndryshimi më i madh midis të dyve është se poza e qenit lart kërkon që krahët të mbeten drejt dhe legeni duhet të jetë jashtë tokës. Kur praktikoni pozën e qenit lart, shpatullat, shpinën dhe kofshët duhet të përdoren për të lidhur të dy anët e trupit për të parandaluar tendosjen dhe për të shtrirë në mënyrë efektive tërë trupin.
Foshnja e lumtur
Foshnja e lumtur është një pozë relativisht e thjeshtë relaksimi për fillestarët, dhe shpesh kryhet në fund të praktikës së jogës ose Putila.
Përfitimet e yogës së lumtur për fëmijë:
■ Zgjat kofshët e brendshme, ijë dhe hamstrings
■ Hap vithet, shpatullat dhe gjoksin
■ Lehtësoni dhimbjen e shpinës së poshtme
■ Lehtësoni stresin dhe lodhjen
Hapat e ushtrimit:
1 、 shtrihuni të sheshtë në shpinë me kokën tuaj dhe shpinë të shtypur kundër dyshekut të yogës
2 、 Përkulni gjunjët në 90 gradë dhe afrojini afër gjoksit tuaj. Përkulni bërrylat dhe drejtoni thembra të këmbëve tuaja drejt tavanit.
3 、 Mbërtheni pjesën e jashtme ose brenda këmbëve tuaja me duart tuaja, tërhiqni gjunjët larg në anët e trupit tuaj, dhe pastaj tërhiqni gjunjët më afër sqetullave tuaja.
4 、 Mbani gjunjët të përkulur dhe thembrat tuaja duke treguar drejt tavanit. Relaksohuni ijet tuaja dhe afroni gjunjët më afër gjoksit tuaj.
5 、 Merrni një frymë të ngadaltë, të thellë dhe mirëmbani pozën, duke u lëkundur butësisht nga njëra anë në tjetrën.
Këshilla për fillestarët:
Nëse nuk mund të mbani mbi këmbët tuaja pa ngritur shpatullat, mjekrën ose të bëni shpinë, mund të mos jeni mjaft fleksibël. Për të përfunduar pozën, mund të provoni të mbani mbi kyçin e këmbës ose viçat, ose të vendosni një rrip yoga rreth mesit të harkut të këmbës tuaj dhe ta tërhiqni atë ndërsa praktikoni.
Dëgjoni trupin tuaj kur praktikoni joga, dhe trupi i të gjithëve është pak më ndryshe, kështu që përparimi i praktikës është gjithashtu i ndryshëm. Nëse ndjeni dhimbje gjatë praktikës, ju lutemi ndaloni menjëherë dhe kërkoni këshilla nga një instruktor profesionist i yogës për të kuptuar pozat e yogës që janë të përshtatshme për ju.
Në Ziyang ne ofrojmë një larmi të gjerë të veshjes së yogës për ju ose markën tuaj. Ne jemi të dy një shumicë dhe një prodhues. Ziyang jo vetëm që mund të rregullojë dhe t'ju sigurojë MOQ jashtëzakonisht të ulët, por gjithashtu t'ju ndihmojë të krijoni markën tuaj. Nëse jeni të interesuar,Ju lutemi na kontaktoni
Koha e Postimit: Dhjetor-27-2024
