1. Поза врана
Ова поза заиста захтева мало равнотеже и снаге, али када је надоградите, осећаћете се као да можете да преузмете било шта. То је савршена поза за осећај самопоуздања и снаге на Први април.
Ако тек почињете:
- Ставите јастук или пресавијено ћебе испод чела да бисте својој глави пружили додатну подршку.
- Покушајте да ставите руке на блокове
- Почните са једном по једном ногом од земље како бисте изградили снагу и равнотежу потребне за ову позу.
Поза врана такође помаже у јачању вашег језгра, што може помоћи у ублажавању притиска на доњи део леђа. Ангажовањем трбушних мишића и глутеуса, можете створити више подршке за доњи део леђа.
2. Поза дрвета
Ова поза захтева равнотежу и фокус, али када пронађете свој центар, осећаћете се приземљено и стабилно. То је савршена поза која вам помаже да се осећате смирено и усредсређено на дан који може бити пун изненађења.
Ако још увек радите на свом стању:
- Ставите стопало на глежањ или листове уместо на бутину да бисте помогли у равнотежи.
- Ставите руку на зид или столицу за подршку док се не осећате довољно удобно да сами балансирате.
Поза дрвета је такође одлична за побољшање држања, што помаже у ублажавању притиска на доњи део леђа. Ако стојите високо и ангажујете мишиће језгра, можете створити већу подршку за кичму и смањити оптерећење доњег дела леђа.
3. Ратник ИИ поза
Ова поза је све о снази и моћи. То је сјајан начин да дотакнете свог унутрашњег ратника и осетите моћ да преузмете све што вам дан донесе.
Ако имате затегнуте кукове или болове у коленима:
- Скратите свој став или мало проширите став како бисте позу учинили доступнијом.
- Ставите руке на кукове уместо да их испружите ако вам је потребна додатна подршка.
Поза Варриор ИИ такође помаже у јачању ваших ногу и глутеуса, што пружа већу подршку доњем делу леђа. Такође помаже у истезању кукова и унутрашње стране бутина, што може ублажити напетост и затегнутост у доњем делу леђа.
4. Хаппи Баби Посе
Ова поза служи само за отпуштање и забаву, а истовремено је и одличан начин да истегнете доњи део леђа и кукове. Не само да помаже да се ослободите било каквог стреса или напетости које можда осећате у глутеусима и поткољеним тетивима, већ ћете можда открити да и ваше унутрашње дете излази у пози.
Ако имате затегнуте кукове или бол у доњем делу леђа:
- Користите каиш или пешкир да омотате табане и држите га рукама, омогућавајући вам да лагано повучете колена према пазуху.
- Држите ноге на тлу и љуљајте се са једне на другу страну да бисте ослободили напетост.
5. Поза рибе
Ова поза је одлична за отварање груди и ослобађање напетости у врату и раменима. То је такође поза која може учинити да се осећате безбрижно, остављајући вас безбрижним и спремним за дан.
Ако тек почињете:
- Користите блок или јастук испод горњег дела леђа да бисте подржали груди и омогућили вам да у потпуности уживате у пози.
- Ако не можете удобно да спустите главу на под, можете користити смотани пешкир или ћебе као подршку.
Поза рибе такође помаже у истезању груди и рамена, што може ублажити напетост и стезање у горњем делу леђа и раменима што може допринети боловима у доњем делу леђа. Такође може помоћи у регулисању метаболизма и хормона које ваше тело производи, доприносећи општем здрављу.
6. Поза моста
Коначна поза ове листе, овде да премости јаз између бола у доњем делу леђа и забаве Првог априла, је поза моста. Ова поза може изгледати незгодно, али је фантастична посластица за ваша доња леђа. Подижући кукове и ангажујући глутеусе, можете створити чврст мост који ће подржати кичму и осетити тренутно олакшање од напетости у доњем делу леђа и куковима.
За почетнике или оне са боловима у доњем делу леђа:
- Користите блок или умотан пешкир испод карлице за додатну подршку.
- Држите колена савијена и стопала равна на тлу такође могу помоћи да поза буде приступачнија.
Запамтите, ваше тело није шала – ако осетите бол или нелагодност у било којој од ових поза, промените позу или се потпуно опустите.
Овог Првоаприлског дана, приуштите себи забаву и покушајте да укључите ове јога позе у своју праксу и дозволите да разиграни дух дана превлада. Било да сте искусан јоги или тек почињете, ове позе су савршене за прихватање забаве, а истовремено ослобађање од стреса или напетости у вашем телу.
Време поста: 30.03.2024
