Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Покретање вежбе јоге може се осећати неодољиво, посебно ако сте нови у свету пажљивости, истезања и паса према доле. Али не брините - јога је за свакога, и никад није касно да почнете. Без обзира да ли желите да побољшате флексибилност, смањите стрес или једноставно испробајте нешто ново, овај водич ће вас прошетати кроз све што треба да знате да покренете своје јоге путовање

Особа која врши јогу постави која повећава снагу и флексибилност, показује предности редовне праксе јоге

Шта је јога?

Јога је древна пракса која је настала у Индији пре више од 5.000 година. Комбинује физичке положаје (асане), технике дисања (пранаиама) и медитацију за промоцију физичког, менталног и духовног благостања. Док јога има дубоке корене у духовима, модерна јога се често практикује за своје здравствене користи, укључујући побољшану флексибилност, чврстоћу и опуштање.

Зашто почети јогу?

Информативна слика или илустрација која уводи основе јоге, његове предности и како промовише веллнесс у памети ума за почетнике

Ево само неколико разлога због којих јога вреди покушати:

Побољшава флексибилност и снагу:Јога поставља нежно истезање и ојача ваше мишиће.
Смањује стрес:Технике дисања и пажња помажу у смиривању ума.
Појачава менталну јасноћу:Јога охрабрује фокус и присуство.
Појачава опћенито благостање:Редовна пракса може побољшати ниво спавања, варења и енергетике.

Шта треба да започнете?

Лепота јоге је да то захтева врло мало опреме. Ево шта ћете морати започети:Јога мат:Добра простирка обезбеђује јастук и приањање за вашу праксу.

Удобна одећа:Носите прозрачиву, растезну одећу која вам омогућава да се слободно кренете (попут наше еколошки прихватљиве јоге и врхове!).

Миран простор:Пронађите мирну површину без негу где се можете фокусирати.

Отворени ум:Јога је путовање, а не одредиште. Будите стрпљиви према себи.

Основна јога представља за почетнике

Илустрација или слика која објашњава концепт јоге нидра, медитативна пракса за дубоко опуштање и менталну јасноћу

1.Мостај Посе (Тадасана)

Станите високо са ногама заједно, оружје на боковима. Ово је темељ свих стајаћег позира

2. Довнвард-Цоотинг Дог (Адхо Мукха Сванасана)

Почните на рукама и коленима, а затим подигните бокове и вратите се да формирате обрнути "В" облик

3.Цхилдсова поза (баласана)

Клекните на под, седите на пете и испружите руке напред. Ово је сјајна поза

4.Варриор И (Вирабхадрасана И)

Повратак на један нок, савијте предњи кољени и подигните руке изнад главе. Ова позира гради снагу и равнотежу

5.Цат-ЦОВ расте

На рукама и коленима, наизменично између лука за леђа (крава) и заокружите је (мачка) да бисте загрејали кичму

Заједничка питања о јоги

1. Да ли морам да вежбам јогу сваки дан?

Одговор:Не морате да вежбате сваки дан, али важно је одржавати регуларност. Очигледни ефекат можете осетити вежбањем 3-5 пута недељно.

2 Морам ли брзо да радим пре вежбања јоге?

Одговор:Препоручује се избегавање једења 2-3 сата пре вежбања, посебно великих оброка. Можете да пијете воду умјерено, али избегавајте да пијете пуно воде током праксе.

3. Колико времена је потребно да се виде ефекти јоге?

Одговор:То варира од особе до особе. Обично, након 4-6 недеља праксе, осетите побољшање флексибилности вашег тела, снаге и менталитета.

4. Које су предности јоге одеће?

Одговор:Јога одећа пружа удобност, флексибилност и дисибилност, подржати разне положаје, заштитити тело, побољшати спортске перформансе и самопоуздање, погодне су за различита окружења, лако се пере и фокусирају се на праксу

Визуелни водич за најпопуларније иоге стилове, истичући њихове јединствене користи и праксе за физичко и ментално благостање

Зашто бирати одрживу одећу јоге?

Док се упустите на своје јоге путовање, размислите о подршци вашој пракси са одрживом одећом јоге. УЗиианг, Ми верујемо у стварање еколошки прихватљиве, удобне и елегантне активне одеће који се усклађују са наморнијем етосом јоге. Наши комади су дизајнирани да се крећу са вама, да ли се уливате путем позиција или опуштајући у Савасани.

Вријеме поште: Мар-03-2025