Зашто вежбати јогу?
Предности вежбања јоге су бројне, због чега људи људи за јогу само расте. Да ли желите да побољшате флексибилност и равнотежу вашег тела, исправите лоше држање, побољшајте облик костију, ублажавање физичког стреса и хроничног бола или једноставно желите да развијете навику вежбања, јога је веома погодан спорт. Постоје многе школе јоге, а јога позиција различитих школа је мало другачија. Људи свих узраста могу одабрати или прилагодити одговарајуће позиције према њиховој физичкој кондицији. Поред тога, јер јога наглашава пажљивост и разумевање тела и подстиче људе да се опуштају прилагођавањем дисања и медитације, веома је корисно за одржавање и побољшање менталног здравља.
4 јога креће се за почетнике
Пре него што почнете да вежбате јогу, најбоље је да се неко нежно истегну да загрејете врат, зглобове, кукове, глежњеве и друге зглобове да бисте спречили напрезање. Ако услови дозвољавају, користите иога матицу што је више могуће, јер има не-клизање и меко јастук да вас спречи клизање или повреде током праксе, а такође вам може помоћи да вам лакше одржавате позиције.
Паса окренут према доле
Пас окренут према доле један је од најпознатијих јогијских поза. Заједничко у Виниаса иоги и Асхтанга јоги, то је постављање целородног тела која се такође може користити као транзиција или одмарање позира између позира.
Доље Дог Јога Посе давања:
■ протеже доњи део тела да би се ослободио хронична бол узрокована продуженим седећим или уским хрчцима
■ Отвара и јача горњи део тела
■ продужите кичму
■ Јача мишиће руку и ногу
Кораци праксе:
1, лезите на рукама и коленима, са зглобовима усклађеним под правим углом према раменима, а колена су се ускладиле са боковима да подрже ваше тело.
2, када притиснете дланове на земљу, требало би да проширите прсте и равномерно дистрибуирате телесну тежину кроз дланове и зглобове.
3 Ставите ножне прсте на јога мат, подигните колена и полако исправите ноге.
4, подигните карлицу према плафону, држите ноге равно и користите своје руке да бисте вратили тело назад.
5, формирајте обрнути В облик са стране целог тела и притисните палме и потпетице истовремено. Поравнајте уши и руке, опустите се и испружите врат, пазите да не дозволите да вам врат виси.
6, притисните груди према бедрима и продужите кичму према плафону. У исто време, пете полако потонују према земљи.
7, када се први пут вежбате, можете покушати да одржавате ову позицију за око 2 до 3 групе даха. Дужино време које можете да одржите, може се повећати са бројем вежби.
8, да се опустите, лагано савијте колена и ставите их на своју јогу матицу, враћајући се на почетни положај.
Савети за почетнике:
Доље Доље може изгледати једноставно, али многи почетници то не могу правилно због повреда или недостатка флексибилности. Ако су ваше пете са земље, леђа се не може исправити или је ваше тело у унутрашњем облику "У" уместо унутрашњег облика "В", то је вероватно повезано са уским флексибама кука, поткољеницама или телад. Ако наиђете на ове проблеме, покушајте да подесите своје држање лагано савијање колена током вежбања, држећи кичму равно и избегавање стављања сву тежину на рукама и рукама.
Кобра
ЦОБРА је повратни брак и заједнички поздрав сунца. ЦОБРА помаже да ојачају леђа и припрема вас за јачи траке.
Предности ЦОБРА ИОГА Посе:
■ Јача мишиће кичме и задњег ногу
■ Повећајте флексибилност кичме
■ Отворите груди
■ Истезање рамена, горњи део леђа, доњи део леђа и трбуха
■ Јача рамена, трбуха и кукова
■ Ублажите бол у ишијаци
Кораци праксе:
1, Прва лаж склона и испружите ноге и ножне прсте, поставите инсеп ногу на јога простирку ширином једнаком оној вашој карлици и одржавате равнотежу.
2 Поставите дланове испод рамена и притисните на простирку јоге, са раменима окренутим према унутра и лактовима који показују уназад.
3, Лезите лицем према доле уз врат у неутралном положају.
4, подржите своје тело равномерно са длановима, карлицом, предњим бедрима и инсепс.
5, удишите и подигните груди, продужите врат и пребаците рамена назад. У зависности од флексибилности вашег тела, можете да задржите руке равним или савијеним и уверите се да је ваша карлица близу иога мат.
6, држите позу 15 до 30 секунди, држећи дисање сталним и опуштеним.
7, док издахнете, полако спустите горњи део тела на земљу.
Савети за почетнике:
Сећате се да не претерано да бисте се избегли болови у леђима узроковане прекомерном компресијом леђа. Свако физичко стање је другачије. Да бисте избегли напрезање мишића задњег дела, затегните трбушне мишиће током вежбања, користите трбушне мишиће да заштитите леђа и отворите више горњег дела тела.
Пас окренут према горе
Пас окренут према горе је још једна позадина јога позе. Иако је потребна више снаге него Цобра, то је такође добра позадина за почетнике. Ова поза може помоћи отворити груди и рамена и ојачати руке.
Предности догове Дог Јоге Посе:
■ Истезање груди, рамена и трбуха
■ Јача зглобове, руке и кичме
■ Побољшајте своје држање
■ Ојачајте ноге
Кораци вежбања:
1, лажи се склони са челом и немири се на простирку јоге, а ноге једна поред друге и широко као и ваше кукове.
2 Поставите руке поред доњих ребара, гурните лактове према унутра и подижете рамена са земље.
3, Испружите руке равне и отворите груди према плафону. Притисните ножне прсте у земљу и подигните бедра.
4, Испружите ноге равно, са само својим длановима и потплатима стопала додирују земљу.
5, држите рамена у складу са зглобовима. Извуците лопатице и продужите врат, повлачите рамена од ушију.
6, држите 6 до 10 даха, а затим се опустите и спустите тело назад на земљу.
Савети за почетнике:
Многи људи збуњују позу ли навише паса са кобр позицијом. У ствари, највећа разлика између њих двојице је да заседа за псе на расту потребно је наручје да остане равна, а карлици треба да буду са земље. Приликом вежбања позе за паса, рамена, леђа и бедра морају се користити за усклађивање са две стране тела да спрече напрезање и ефикасно истезање целог тела.
Срећна беба
Срећна беба је релативно једноставна опуштања за почетнике и често се изводи на крају иоге или праксе Путила.
Предности срећне бебе јоге:
■ протеже унутрашње бедра, препоне и хрчке
■ Отвара кукове, рамена и груди
■ Ослободите бол у доњем делу леђа
■ Ослободите стрес и умора
Кораци вежбања:
1, лезите на леђа на леђима са главом и натраг притисним на простирку јоге
2, савијте колена на 90 степени и доведите их близу груди. Савијте лактове и усмјерите стопала стопала према плафону.
3, схватите спољну или унутрашњост ногу рукама, повуците колена осим страна тела, а затим приближите колена ближе пазухима.
4, држите колена савијена и пете које показују према плафону. Опустите се боковима и приближите колена ближе грудима.
5, полако, дубоко удахните и одржавајте позицију, лагано љуљајте са стране на страну.
Савети за почетнике:
Ако не можете да држите ноге без подизања рамена, браду или уршете леђа, можда нисте довољно флексибилни. Да бисте довршили поза, уместо тога, можете да се држите на глежњевима или телади или ставите каиш јоге око средине лука и повуците га док вежбате.
Слушајте своје тело када вежбате јогу, а свако тело је мало другачије, тако да је напредак праксе такође различит. Ако током праксе осећате бол, престаните одмах и потражите савет од професионалног инструктора јоге да бисте схватили јоге позиције које су погодне за вас.
У Зиианг нудимо широк избор јоге ношења за вас или ваш бренд. И ми смо велетрговац и произвођач. Зиианг не може да прилагоди само и да вам омогући изузетно низак МОК, али такође вам помаже да креирате свој бренд. Ако сте заинтересовани,Молимо контактирајте нас
Вријеме поште: ДЕЦ-27-2024
