La 8 Hlakubele ke letsatsi la basali ba machabeng, 'me ke tsela efe e molemo ea ho keteka ho feta ka yoga? Bophelo ba bophelo bo botle ba tsa bophelo bo botle bo motlotlo ho ba lelapa le nang le matloBasali-Speed. Yoga e na le tse ngata haholoMelemo, ka ho khetheha ho basali. Re na le lintlha tsa ho etsa letsatsi lena la basali ba machabeng le 'm'ao, khaitseli, morali, metsoalle, kapa esita le ho uena.
Pose ea ngoana
Pose ena e nepahetse bakeng sa ho qala sehlopha sa hau, ho phethela sehlopha sa hau, kapa neng kapa neng ha u hloka ho nka bokhelohi. Pose e phethahetseng neng kapa neng ha u hloka ho sheba le ho khutlela setsing sa hau. Boloka menoana ea hau ea ho ama, le mangole a hao. Beha sefuba sa hau ka har'a lirope tsa hao, ka matsoho a hao a otlolohile. Phomola phatla ea hau ho mat ea hau haeba ho u phutholoha. Block ka tlas'a phatla ea hau ke khetho e 'ngoe.
Sefate sa pose
Ka linako tse ling re hloka hore ho be le maemo pherekanong eohle ea bophelo. Litholoana tsa sefate li nepahetse ha u ikutloa u sithabetse ebile u hloka ho ikhopotsa hore u ka sebetsana le ntho efe kapa efe e tlang. Ema ka leoto le le leng ka maqaqailaneng oa hau, namane, kapa seishene se ka hare, qoba lengole la hau. Phahamisetsa sefubeng sa hao 'me u be le matsoho bohareng ba pelo, kapa a phahamisitsoeng ka moriri, a lema makaleng a hao. Bakeng sa phephetso e ekelitsoeng, e ts'oarella matsoho 'me u leke ho boloka botsitso. Liphephetso tsa bohlokoahali, koala mahlo 'me u bone hore na u ka tšoara see halelele hakae.
Kamele pose
Ho kena ka ho phethahetseng tafoleng eohle ea tafole eo eohle e lutseng, laptop ea sebelisoa, laptop e ntse e sebelisoa, le ho hlahloba mohala. Qala ka mangole a hau ka sefuba sa hau se tloletsoeng. Khutla ka hloko, ho hula ho e-na le ho khutla, 'me u fihle bakeng sa heels ea hau ka matsoho. U ka boloka menoana ea hau e huleloa ho tlisa li-heel haufi le matsoho a hau. Litšitiso le tsona ke sesebelisoa se seholo ho sebopeho sena. Haeba u ikutloa u phutholohile, phahamisa chen ea hau, 'me u tsepamise kelello ea hau.
Malasona: Squat Squat
Tšola ea ho qetela bakeng sa ho bula ha hip, haholo-holo basali. Qala ka maoto a hau a mohloa a bolelele ba mollo ebe oa theoha squat e tebileng. U ka atolosa maoto a hau haeba a etsa hore pose e fumanehe habonolo. U ka sebelisa block ka tlas'a mohatla oa hau oa ho e etsa hore e be betere ha ho na thuso. Beha matsoho setsing sa hau sa pelo 'me haeba motsamao o ikutloa hantle, o ka imolla ka lehlakoreng le leng, o phefumoloha maqeba a mabe a thata.
Modimo wa modimo
Le ka mohla u se ke ua lebala: U molimotsana! Tsamaisa maoto a hau ho feta li-head's-bophara-litsi, 'me li itsamaela li kena squat, menoana e bontšitse le belly. Areams has ea hau, ho romella matla le ho tsoa. U ka 'na ua qala ho sisinyeha, empa le lule le tsepamisitse maikutlo ho phefumoloho ea hao, kapa esita le monta. 'Mele oa hau oohle o ka sithabetsa taba ena, empa hopola hore o matla, ebile o na le bokhoni. O na le sena!
Nako ea poso: Mar-09-2024
