Sensasi YouTube Kassandra Reinhardt ngabantosan anjeun nyetél suasana pikeun dinten anjeun.
KASSANDRA REINHARDT
Teu lami saatos kuring ngamimitian ngabagi prakték yoga dina YouTube, murid mimiti naroskeun jinis prakték anu khusus. Pikeun heran kuring, naon seemed kawas 90 persén requests éta pikeun 10-menit urutan yoga isuk. Jelas, jalma-jalma ngartos sabaraha pangaruh anu tiasa dilakukeun ku yoga sakedik dina dintenna.
Leres, nyéépkeun waktos kanggo sési yoga isuk-isuk 10-menit gancang tiasa ngabantosan anjeun nyéépkeun nyeri sareng kinks anu anjeun tiasa akumulasi nalika wengi. Pikirkeun éta salaku bagian tina rutinitas anjeun, sapertos nyikat huntu anjeun. Tapi yoga isuk téh leuwih ti saukur mindahkeun tulang tonggong anjeun, manjang otot anjeun, sarta miara sendi anjeun.
Nyandak sababaraha menit pikeun diri anjeun ngingetkeun anjeun pikeun nempatkeun kabutuhan anjeun heula. Salaku prakték mindfulness, yoga mangrupakeun cara pikeun nahan eunteung ka diri anjeun sarta teuleum deeper kana awak emosi anjeun sangkan anjeun bisa nanya, kumaha kuring perasaan? Dimana kuring ngarasa bener vibrant jeung alus? Dimana abdi tiasa nganggo perawatan saeutik deui?
Éta ogé nyiptakeun rohangan pikeun anjeun milih niat anu aya hubunganana sareng kumaha anu anjeun pikahoyong. Anjeun hoyong dinten naon? Naon anu anjeun ngarepkeun ngalaman? Anggo niat anjeun salaku titik jangkar anu anjeun tiasa uih deui salami latihan yoga sareng sadinten anjeun, kalebet nalika anjeun ngantosan lalu lintas, linggih dina rapat, atanapi ngurus budak anjeun. Terus datang deui ka dinya. Nalika diperyogikeun, naroskeun kumaha anjeun tiasa ngarawat diri ayeuna?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Praktek Yoga Isuk-isuk 10-Menit pikeun Regangan Sakabeh Awak
Teu lami saatos kuring ngamimitian ngabagi prakték yoga dina YouTube, murid mimiti naroskeun jinis prakték anu khusus. Pikeun heran kuring, naon seemed kawas 90 persén requests éta pikeun 10-menit urutan yoga isuk. Jelas, jalma-jalma ngartos sabaraha pangaruh anu tiasa dilakukeun ku yoga sakedik dina dintenna.
Manteng beuheung
Mimitian dina posisi seated nyaman, naon nu katingali keur anjeun. Diuk nepi jangkung ngaliwatan tulang tonggong anjeun, leupaskeun taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun, tur mimitian ku gado sajajar jeung lantai. Leupaskeun ceuli kénca anjeun ka arah taktak kénca anjeun, manjang ngaliwatan sisi katuhu beuheung anjeun. Hayu sirah anjeun beurat. Upami anjeun hoyong langkung jauh, anjeun tiasa ngorondang ujung jari katuhu anjeun ngajauhan anjeun sareng kaluar ka gigir. Candak 3-5 breaths dieu, softening rahang anjeun sarta nyambungkeun kana napas anjeun. Leupaskeun sarta angkat sirah anjeun deui ka tengah. Pindahkeun sisi nalika anjeun ngalungkeun ceuli katuhu ka taktak katuhu anjeun.
Balik deui ka tengah sareng panjangkeun tulang tonggong anjeun. Atur niat anjeun pikeun dinten payun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Ucing-Sapi
Ti linggih, datang ka leungeun anjeun sarta tuur ka posisi Tabletop kalawan tuur anjeun underneath hips anjeun. Nyebarkeun ujung jari anjeun lega kalayan ramo tengah sareng indéks anjeun nuju ka luhur mat. Nalika anjeun nyeuseup, leupaskeun beuteung anjeun sareng angkat panon anjeun dina Pose Sapi.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Gempur jeung buleud tulang tonggong anjeun, bringing gado anjeun kana dada anjeun dina Cat. Candak 3 babak deui Ucing jeung Sapi.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Utas Jarum Sareng Variasi Pose Gerbang
Ti Tabletop, manjangkeun suku katuhu anjeun lempeng kaluar ka gigir jadi ankle, tuur, sarta hip anjeun sadayana dina hiji garis. Pencét sadayana opat juru suku katuhu anjeun kana lantai. Ngahontal panangan kénca anjeun ka langit teras gempur sareng benang panangan kénca anjeun handapeun anjeun, bawa taktak kénca anjeun sareng ceuli anjeun kana mat. Upami jarakna caket, anjeun tiasa nyekel jempol kaki katuhu anjeun ku ramo perdamaian kénca anjeun. Leungeun katuhu anjeun bisa nyorong kana mat, anjeun bisa datang kana fingertips Anjeun, atawa anjeun bisa ngabengkokkeun siku katuhu anjeun sarta mawa leungeun katuhu anjeun balik anjeun ngalawan low deui anjeun pikeun rotasi tulang tonggong nice. Coba bersantai beuheung anjeun. Ieu Thread the Needle sareng variasi Gate Pose mangrupikeun salah sahiji hal anu paling dipikaresep kuring pikeun ngalakukeun hal anu munggaran isuk-isuk.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Manteng Awak Sisi
Ti Thread the Needle, nyorong leungeun katuhu anjeun kana mat jeung ngahontal panangan kénca anjeun ka langit deui saméméh nurunkeun eta ka mat. Sapu leg katuhu anjeun ka tukangeun anjeun sarta meuntas suku katuhu anjeun ngaliwatan suku kénca anjeun, nyandak eta sajauh anjeun tiasa ka kénca. Coba kasampak leuwih taktak kénca anjeun sarta nyandak hiji manteng awak samping.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Pose Kadal
Ti Side Body Stretch, bawa suku katuhu anjeun lempeng ka tukangeun anjeun sareng lengkah suku katuhu anjeun ka hareup di sisi luar leungeun katuhu anjeun dina Pose Kadal. Turunkeun tuur deui anjeun kana mat. Pad dengkul kénca anjeun sarta nempatkeun blok handapeun palem anjeun lamun éta leuwih nyaman. Difokuskeun ngangkat haté anjeun sarta muterna hips anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge pulas
Ti Kadal, keun toes deui anjeun, angkat tuur deui anjeun kaluar mat, sarta tetep leungeun kénca anjeun dipelak dina mat anjeun ngahontal panangan katuhu anjeun nepi. Tingali up ngan lamun éta nyaman. Nyorong kana jempol kénca badag kénca anjeun sangkan anjeun teu rolling ka ujung luar suku deui anjeun. Inhale kana pulas anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Anjing Nyanghareup ka handap
Ti Low Lunge Twist, ambekan nalika anjeun ngangkat leungeun katuhu anjeun ka handap kana mat sareng angkat hips anjeun kana Anjing anu Ngadep ka handap. Hal kahiji isuk-isuk, éta bisa ngarasa leuwih alus mun suku anjeun lega ti jarak hip-lebar eta. Peddle suku anjeun, ngabengkokkeun hiji suku jeung ngalempengkeun nu séjén bari ngagambar beuteung low anjeun nuju low deui anjeun. Gently ngocok sirah anjeun sarta meunang leupas tina sagala kinks dina beuheung anjeun. Candak breaths jero, asup jeung kaluar, ngaliwatan irung anjeun.
Bawa tuur anjeun deui ka mat di Tabletop. Sareng milarian Benang Jarum sareng Pose Gerbang anjeun di sisi sanésna. Teruskeun ku Regangan Awak Sisi, Kadal, Pulas Low Lunge, sareng Anjing Turun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Nangtung Maju Bend
Ti Down Dog, leumpang leungeun anjeun ka tukangeun mat jeung nyandak hiji rag boneka ngalipet anjeun datang kana Ngadeg Maju Bend. tuur anjeun tiasa ngabengkokkeun generously sarta anjeun bisa ngantep beuteung anjeun beristirahat ngalawan thighs anjeun, meureun nyekel onto elbows sabalikna sarta swaying saeutik sisi ka sisi. Ieu tiasa mantuan lamun hamstrings anjeun super ketat hal munggaran isuk-isuk.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Jongkok
Ti ngalipet ka hareup anjeun, mawa fingertips anjeun ka mat. Hurungkeun toes anjeun rada kaluar, ngabengkokkeun tuur anjeun, leupaskeun hips anjeun, sarta datangna kana Squat. Bawa leungeun anjeun babarengan dina haté anjeun, maké siku anjeun nyorong tuur anjeun rada lega. Manjangkeun ngaliwatan tulang tonggong anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Pose Plank
Leupaskeun palem anjeun kana mat. Leumpang leungeun Anjeun ka hareup jeung ngalempengkeun suku anjeun datang kana Plank Pose. Tarik bilah taktak anjeun ka handap deui anjeun. Inhale jeung exhale kana beuteung handap anjeun sarta tetep kuat ngaliwatan inti Anjeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Pose Sphinx
Ti Plank, turunkeun diri anjeun kana mat, angkat kana panangan anjeun, teras arahkeun jari-jari anjeun lempeng deui nalika anjeun asup kana Sphinx Pose. Bawa elbows anjeun rada di hareup taktak anjeun, p Ush leungeun luhur anjeun deui, sarta squeeze wilah taktak anjeun babarengan pikeun ngangkat dada anjeun rada luhur. Nyokot napas badag kana jantung sarta exhale pikeun ngaleupaskeun.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Pose Anak
Ti Sphinx Pose, pencét hips anjeun deui kana Child's Pose. Bawa toes badag anjeun babarengan jeung tuur anjeun salega sakumaha dipikahoyongna. Leumpang leungeun Anjeun ka hareup jeung melu dada anjeun ka arah mat. Candak 5 breaths jero.
(Poto: Kassandra Reinhardt)
Korsi Nyaman
Ti Pose Anak, leumpang leungeun anjeun ka arah dada anjeun sareng ngahijikeun tuur anjeun. Candak korsi nyaman, boh tuur atawa diuk cross-legged, sarta nutup panon anjeun.
Tina rohangan kajelasan ieu, perhatikeun kumaha parasaan anjeun ayeuna sabalikna nalika anjeun mimiti sumping kana mat anjeun dina awal latihan yoga isuk 10 menit anjeun. Nyeken awak anjeun, pikiran anjeun, sareng parasaan anjeun. Hayu éta janten dasar anu anjeun uih deui sapanjang dinten anjeun.
Baca artikel aslina:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
waktos pos: Aug-02-2023
