6 Pose Yoga Foolproof pikeun Ngabantosan Anjeun Ngaleungitkeun Nyeri Punggung Lemah dina Semangat April Fools'Day

1. Pose Gagak

Pose ieu ngabutuhkeun sakedik kasaimbangan sareng kakuatan, tapi sakali anjeun ngawangun éta, anjeun bakal ngarasa anjeun tiasa nyandak naon waé. Éta pose anu sampurna pikeun ngarasa percaya diri sareng diberdayakeun dina Poé April Fools.

Upami anjeun nembé ngamimitian:

1. Teundeun bantal atawa simbut narilep handapeun dahi anjeun pikeun masihan sirah anjeun rojongan tambahan saeutik.
2. Coba nempatkeun leungeun anjeun dina blok
3. Mimitian ku hiji suku kaluar taneuh dina hiji waktu pikeun mantuan Anjeun ngawangun kakuatan sarta kasaimbangan diperlukeun pikeun pasang aksi ieu.

Pose gagak ogé ngabantosan nguatkeun inti anjeun, anu tiasa ngabantosan tekanan dina tonggong handap. Ku ngalakonan abdominals na glutes, anjeun bisa nyieun leuwih rojongan pikeun low deui.

2. Pose Tangkal

pose ieu merlukeun kasaimbangan sarta fokus, tapi sakali anjeun manggihan puseur anjeun, anjeun bakal ngarasa grounded tur ajeg. Éta pose anu sampurna pikeun ngabantosan anjeun tenang sareng museur dina dinten anu tiasa pinuh ku kejutan.

Upami anjeun masih ngusahakeun kasaimbangan anjeun:

1. Teundeun suku anjeun dina ankle anjeun atanapi anak sapi tinimbang pingping anjeun pikeun mantuan kalawan kasaimbangan.
2. Teundeun leungeun anjeun dina témbok atawa korsi pikeun rojongan dugi anjeun ngarasa cukup nyaman keur kasaimbangan sorangan.

Pose tangkal ogé saé pikeun ningkatkeun sikep, anu ngabantosan ngirangan tekanan dina tonggong. Ku nangtung jangkung tur kalibet otot inti, anjeun bisa nyieun leuwih rojongan pikeun tulang tonggong jeung ngurangan galur dina tonggong handap.

3. Prajurit II Pose

Pose ieu sadayana ngeunaan kakuatan sareng kakuatan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngetok prajurit batin anjeun sareng ngarasa kakuatan pikeun nyandak naon waé anu aya dina dinten éta.

Upami Anjeun gaduh hips kedap atanapi nyeri dengkul:

1. Shorten jurus Anjeun atawa widen jurus Anjeun pikeun nyieun pose leuwih diaksés.
2. Bawa leungeun anjeun ka hips anjeun tinimbang ngalegaan aranjeunna kaluar lamun perlu rojongan tambahan.

Prajurit II pasang aksi ogé mantuan nguatkeun suku anjeun sarta glutes, nu nyadiakeun leuwih rojongan pikeun low deui. Éta ogé mantuan pikeun manteng hips jeung thighs jero, nu bisa alleviate tegangan jeung tightness di balik handap.

4. Senang Orok Pose

Pose ieu sadayana ngeunaan ngantepkeun sareng seneng-seneng, bari ogé janten cara anu saé pikeun manteng tonggong sareng hips anjeun. Henteu ngan ukur ngabantosan ngaleungitkeun setrés atanapi tegangan anu anjeun karasa dina glutes sareng hamstrings anjeun, anjeun tiasa mendakan yén anak batin anjeun ogé kaluar dina pose ogé.

Upami Anjeun gaduh hips kedap atanapi nyeri deui handap:

1. Paké tali atawa anduk pikeun mungkus sabudeureun dampal suku anjeun sarta tahan kana eta ku leungeun anjeun, sahingga anjeun gently narik tuur anjeun ka arah kelek anjeun.
2. Tetep suku anjeun dina taneuh jeung batu sisi ka sisi pikeun ngaleupaskeun tegangan.

5. Lauk Pose

Pose ieu saé pikeun muka dada anjeun sareng ngaleupaskeun tegangan dina beuheung sareng taktak anjeun. Éta ogé pose anu tiasa ngajantenkeun anjeun teu paduli, ngantunkeun anjeun séhat sareng siap pikeun dinten éta.

Upami anjeun nembé ngamimitian:

1. Anggo blok atanapi bantal handapeun tonggong luhur anjeun pikeun ngadukung dada anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun pinuh resep pose.
2. Upami anjeun henteu tiasa ngagentos sirah anjeun ka lantai, anjeun tiasa nganggo anduk anu digulung atanapi simbut pikeun ngadukung.

Lauk pasang aksi ogé mantuan manteng dada jeung taktak, nu bisa alleviate tegangan jeung tightness dina balik luhur jeung taktak nu bisa nyumbang kana nyeri deui low. Éta ogé tiasa ngabantosan ngatur métabolisme sareng hormon anu ngahasilkeun awak anjeun, nyumbang kana kabugaran umum.

6. Sasak Pose

Pose ahir tina daptar ieu, di dieu pikeun ngajagi jurang antara nyeri tonggong lemah sareng kasenangan Poé April Fools, nyaéta Bridge Pose. Pose ieu sigana sesah, tapi éta mangrupikeun saréat anu saé pikeun tonggong anjeun. Ku ngangkat hips anjeun sarta ngalakonan glutes anjeun, anjeun bisa nyieun sasak kuat pikeun ngarojong tulang tonggong anjeun sarta ngarasa relief langsung tina tegangan dina tonggong handap sarta hips.

Pikeun pemula atanapi anu nyeri deui handap:

1. Paké blok atawa anduk digulung-up handapeun pelvis Anjeun pikeun rojongan tambahan.
2. Tetep tuur anjeun ngagulung jeung suku datar dina taneuh ogé bisa mantuan nyieun pasang aksi leuwih diaksés.

Émut, awak anjeun sanés lulucon - upami anjeun ngalaman nyeri atanapi teu ngarareunah dina salah sahiji pose ieu, modifikasi atanapi ngagentos pose sadayana.

Poé April Fools Ieu, ngubaran diri kana sababaraha senang jeung cobaan incorporating yoga ieu penah kana prakték anjeun sarta ngidinan sumanget playful poé nyokot alih. Naha anjeun saurang yogi anu berpengalaman atanapi nembé ngamimitian, pose ieu sampurna pikeun nangkep kasenangan bari ogé ngaleungitkeun setrés atanapi tegangan dina awak anjeun.

Jieun gerakan anu pinter sareng seneng-seneng bari diajar asana YOGA usum panas ieu…Parios rupa-rupa panawaran sareng Kemah Yoga kami…