Naha ngalaksanakeun yoga?
Pedah ngalaksanakeun Yoga seueur, naha dipikabutuh cinta masarakat pikeun yoga ngan ukur tumbuh. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kalenturan awak sareng kasaimbangan, sikep goréng anu leres, ningkatkeun bentuk tulang, nulungan setrés fisik sareng nyeri kronis, atanapi kantun hoyong ngembangkeun kabiasaan latihan, nyaéta hoyong ngembangkeun kabiasaan latihan, nyaéta hoyong ngembangkeun kabiasaan latihan, krim nyaéta olahraga latihan, mangrupikeun anu hoyong ngamekarkeun kabiasaan latihan, ima mangrupikeun olahraga latihan, mangrupikeun anu hoyong ngamekarkeun kabiasaan latihan, krim mangrupikeun olahraga anu cocog. Aya seueur sakola yoga, sareng ANMA Moga otomatis tina sakola anu béda-béda béda. Jalma sadaya umur tiasa milih atanapi nyaluyukeun posisi anu luyu dumasar kana kabugaran fisik maranéhna. Salaku tambahan, sabab yoga nekenakeun masa jeung paham kana awak, sareng ngadorong urang pikeun ngaleueut ku ngamajukeun sareng ningkatkeun kaséhatan méntal.
4 yoga pindah pikeun pamula
Sateuacan anjeun ngamimitian ngalaksanakeun yoga, langkung saé pikeun ngalakukeun sababaraha tuangeun lemes pikeun ngangkut beuheung, wisis, gess, anes, iss, anor, sanésna hubungan. Upami kaayaan ijin, nganggo mat yoga saloba waé anu mungkin, sakumaha anu gaduh curah anu teu kénging sareng lemes pikeun nyegah anjeun ngan ukur nyababkeun deui, sareng éta tiasa ngabantosan anjeun langkung gampang.
Anjing ka handap
Anjing anu ka handap nyaéta mangrupikeun salah sahiji yoga anu paling terkenal. Umum di Vércaa yoga sareng Asangtanga, éta pegat awak cangkok lengkep. Anu ogé tiasa dianggo salaku transisi atanapi istirahat pasang.
DOGED DOGA KOMUNITAS YOU
■ manjang awak handap pikeun ngaleungitkeun nyeri kronis disababkeun ku calik linggih atanapi hamstrings ketat
■ muka sareng nguatkeun awak luhur
■ ngalegaan tulang tonggong
■ Kakuatan sareng otot suku
Latihan léngkah:
1, ngagolér leungeun sareng tuur anjeun, sareng pigeulang anjeun beres di sudut katuhu ka taktak anjeun, sareng tuur anjeun dieusian ku hips anjeun.
2 ,u Iraha mencét palem anjeun ngalawan taneuh, anjeun kedah ngalegaan ramo sareng ngadistribuh beurat awak anjeun merata liwat tapak tapak anjeun sareng raput.
3, Pasang jari anjeun dina An Yoga, angkat tuur, sareng lalaunan ngalereskeun suku anjeun.
4, angkat pelvis anjeun ka siling, jaga suku anjeun lempeng, sareng nganggo leungeun anjeun pikeun nyorong awak anjeun deui.
5, ngabentuk bentuk vonaled Valik di sisi sakabeh awak, sareng pencét dina palem sareng tumit dina waktos anu sami. Align ceuli sareng panangan, santai sareng regeng beuheung anjeun, ati-ati henteu ngantepkeun beuheung anjeun.
6, pencét dada ka arah pingping anjeun sareng manjangkeun tulang tonggong anjeun ka siling. Dina waktos anu sami, tumit lalaunan ngagelep kana taneuh.
7, nalika ngalaksanakeun waktos anu mimiti, anjeun tiasa nyobian tetep acos ieu kanggo sakitar 2 dugi ka 3 kelompok napas. Panjang waktos anjeun tiasa ngajaga pasang piaraan tiasa ningkat sareng jumlah latihan.
8, pikeun bersantai, lembut ngabingungkeun tuur anjeun sareng nempatkeun éta mat yoga anjeun, uih deui ka posisi awal.
Tip kanggo Papan:
Anjing ka handap tiasa katingali sederhana, tapi seueur peménan moal tiasa leres kusabab kacilakaan atanapi kurang kalenturan. Upami heels anjeun pareum taneuh, tonggong anjeun moal tiasa ngalereskeun, atanapi awak anjeun aya dina jero "u" atanapi bentuk anu langkung seueur "v" éta kamungkinan Upami anjeun mendakan masalah ieu, cobi nyaluyukeun sikep anjeun ku rada ngabengkokkeun tuur anjeun bari ngalaksanakeun spine anjeun langsung, sareng nyingkahan nempatkeun beurat sareng panangan.
Cobra
Cobra mangrupikeun backbend sareng salam. Cobra ngabantosan nguatkeun tonggong sareng nyiapkeun anjeun pikeun backben anu langkung kuat.
Mangpaat COBRA SOCACH POST:
■ nguatkeun tulang tonggong sareng hind linggal
■ Ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong
■ Buka dada
■ manjang taktak, luhur, balik deui sareng beuteung
■ Pelayan taktak, beuteung sareng hips
■ ngaleupaskeun nyeri sciatica
Latihan léngkah:
1, munggaran anu rawan sareng manteng suku sareng jari kaki anjeun, pilih Instep suku anjeun dina tab yogeng nganggo lebar sareng pelvis anjeun, sareng ngajaga pelvis.
2, nempatkeun palem anjeun dina taktak anjeun sareng pencét dina mat yoga, sareng taktak anjeun nyanghareupan ka jero sareng elbows anjeun nunjuk ka tukang.
3, tempatna muka sareng beuheung anjeun dina posisi nétral.
4, ngadukung awak anjeun sacara merata nganggo tapak tangan anjeun, pelvis, pingping payun sareng conto.
5, ngambekan sareng angkat dada, manjangkeun beuheung anjeun, sareng gulung taktak anjeun. Gumantung kana kalenteralana awak anjeun, anjeun tiasa milih pikeun ngajaga leungeun anjeun langsung atanapi beusi, sareng pastikeun pelvis anjeun caket tina mat yoga.
6, tahan pasang pikeun 15 dugi ka 30 detik, ngajaga napas anjeun stabil sareng santai.
7, sakumaha anjeun gempur, lalaunan nurunkeun awak luhur anjeun deui ka taneuh.
Tip kanggo Papan:
Inget teu langkung seueur mundur mundur pikeun ngahindarkeun nyeri anu disababkeun ku komprési kaleuleuwihan. Kaayaan fisik dulur béda. Pikeun ngahindarkeun otot tukang, kenceng otot beuteung anjeun salami latihan, nganggo otot beuteung pikeun nangtayungan deui awak luhur.
Anjing-lega-nyanghareupan
Anjing anu ka-luhur nyaéta backbrend backbend mie. Sanaos butuh kakuatan langkung ti Cobra, éta ogé mangrupikeun pésta starter anu saé pikeun panayusan. Petunjuk ieu tiasa ngabantosan bentang dada sareng taktak sareng nguatkeun panangan.
Mangpaat anjing ka luhur
■ manjang dada, taktak sareng beuteung
■ Kakuatan pigeulang, leungeun sareng tulang tonggong
■ Ngaronjatkeun sikep anjeun
■ nguatkeun suku anjeun
Latihan latihan:
1, bohong rawan sareng dahi anjeun sareng instips ngalawan MOMA YOU, sareng suku anjeun disisi ku sisina.
2, nempatkeun leungeun anjeun di gigireun iga handap anjeun, kakeunaan siku anjeun ka jero sareng angkat taktak anjeun.
3, manteng leungeun anjeun langsung sareng muka dada anjeun ka hiji siling. Pencét toes anjeun kana taneuh sareng angkat pingping anjeun.
4, regang suku lempeng anjeun, ngan ukur tapak tangan anjeun sareng tapak suku anjeun ngarawat taneuh.
5, jaga taktak anjeun saluyu sareng pigeulang anjeun. Tarik taktak anjeun bérok sareng manjangkeun beuheung anjeun, narik taktak anjeun jauh tina ceuli anjeun.
6, Tahan 6 ka 10 napas, teras santai sareng nurunkeun awak anjeun deui ka taneuh.
Tip kanggo Papan:
Seueur jalma ngabingungkeun tumpukan anjing ka luhur sareng pasang cobra. Kanyataanna, bédana pangbadagna antara dua nyaéta titik anjing ka luhur butuh leungeun pikeun tetep lempeng sareng pelvis kedah pareum taneuh. Nalika ngalaksanakeun titik anjing luhur, taktak, mundur sareng pingping kedah dianggo pikeun align dua sisi awak pikeun nyegah lembur.
Bagja orok
Boh Kujang mangrupikeun risibilasi rélaxasi anu renal pikeun panemuan, sareng sering dilaksanakeun di tungtung yoga atanapi prascilia.
Pedah Bahagia Yoga:
■ manjang pingping jero, groin, sareng hamstrings
■ muka hips, taktak, sareng dada
■ Ngaleungitkeun nyeri deui
■ nolak setrés sareng kacapean
Latihan latihan:
1, tempatna datar dina tonggong anjeun sareng sirah anjeun sareng mencét mat yoga
2, ngabengkokkeun tuur anjeun ka 90 derajat sareng bawa aranjeunna caket kana dada anjeun. Ngabengkokkeun siku anjeun sareng nunjukkeun tapak suku anjeun ka arah siling.
3, nangkep di luar atanapi lebet suku anjeun sareng panangan anjeun, tarik dengkul anjeun ka sisi awak anjeun, teras tarik dengkul anjeun caket kana kelir anjeun.
4, jaga dengkul anjeun sareng tumit anjeun nunjukkeun ka siling. Bersantai hips anjeun sareng bawa tuur anjeun caket kana dada anjeun.
5, nyandak napas anu allah, jero sareng ngajaga pasang, ngagétkeun gurat ti sisi ka sisi.
Tip kanggo Papan:
Upami anjeun henteu tiasa tahan kana suku anjeun tanpa angkat taktak anjeun, gado, atanapi bénten tonggong anjeun, anjeun moal tiasa cekap. Pikeun ngalengkepan pasang piaraan, anjeun tiasa nyobian nyekel ankles anjeun atanapi anak sapi anjeun, atanapi nempatkeun tali yoga sekitar di tengah suku anjeun sareng tarik.
N ngadangukeun awak anjeun nalika ngalaksanakeun yoga, sareng awak sadayana rada béda, saolah-olah kamajuan kamungkinan ogé béda. Upami anjeun ngarasa nyeri nalika prakték, punten liren langsung sareng milarian naséhat anu gaduh instruktur Yoga Profesional pikeun ngartos yén mains yoga anu cocog pikeun anjeun.
Di Ziyang Kami nawiskeun rupa-rupa yoga anu ngagem pikeun anjeun atanapi merek anjeun. Kami duanana wholesaler sareng produsén. Ziyang henteu tiasa ngaropea sareng nyayogikeun anjeun kalayan moq pisan rendah, tapi ogé ngabantosan anjeun nyiptakeun merek anjeun. Upami anjeun resep,punten wartosan kami
Waktu Post: Dec-27-2024
