YouTube Sensation Kassandra Reinhardt hjälper dig att ställa in vibe för din dag.
Kassandra Reinhardt
Inte länge efter att jag började dela yogapraxis på YouTube började eleverna be om specifika typer av metoder. Till min överraskning var det som verkade som 90 procent av förfrågningarna för 10-minuters yogasekvenser på morgonen. Det är uppenbart att folk förstod hur mycket effekt som ens lite yoga kan ha på sin dag.
Ja, att göra tid för en snabb 10-minuters morgonyogasession kan hjälpa dig att träna alla värk och kinks du kanske har samlat under natten. Tänk på det som en del av din rutin, precis som att borsta tänderna. Men Morning Yoga är mer än bara att flytta ryggraden, sträcka musklerna och ta hand om dina leder.
Att ta till och med några minuter för dig själv påminner dig om att sätta dina behov först. Som en mindfulness -praxis är yoga ett sätt att hålla en spegel för dig själv och dyka djupare in i din känslomässiga kropp så att du kan fråga, hur mår jag? Var känner jag mig riktigt livlig och bra? Var kan jag använda lite mer omsorg?
Det skapar också utrymme för dig att välja en avsikt relaterad till hur du vill känna. Vilken typ av dag vill du ha? Vad ser du fram emot att uppleva? Använd din avsikt som en förankringspunkt som du kan komma tillbaka till under din yogapraxis och under hela dagen, inklusive när du väntar i trafik, sitter i möten eller tar hand om dina barn. Fortsätt komma tillbaka till det. När det behövs, fråga hur annars kan du ta hand om dig själv idag?
https://youtu.be/4pkly2jojmw
En 10-minuters morgonyogapraxis för en fullkroppsträcka
Inte länge efter att jag började dela yogapraxis på YouTube började eleverna be om specifika typer av metoder. Till min överraskning var det som verkade som 90 procent av förfrågningarna för 10-minuters yogasekvenser på morgonen. Det är uppenbart att folk förstod hur mycket effekt som ens lite yoga kan ha på sin dag.
Nacksträcka
Börja i ett bekvämt sittande läge, oavsett vad som ser ut för dig. Sätt upp högt genom ryggraden, släpp axlarna bort från öronen och börja med hakan parallellt med golvet. Släpp ditt vänstra öra mot din vänstra axel och sträcker dig genom höger sida av nacken. Låt huvudet vara tungt. Om du vill gå vidare kan du krypa dina högra fingertoppar bort från dig och ut till sidan. Ta 3-5 andetag här, mjukgöra din käke och ansluta till andetaget. Släpp och lyft huvudet tillbaka till mitten. Byt sidor när du tappar höger öra mot höger axel.
Kom tillbaka till mitten och förläng dig genom ryggraden. Ställ in din avsikt för dagen framöver.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kattko
Från sittande, kom till dina händer och knän till en bordsskiva med knäna under höfterna. Sprid fingertopparna breda med mitten och pekfingrarna som pekar mot toppen av mattan. När du andas in, släpp magen och lyft blicken i ko -pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Andas ut och runda ryggraden och ta med hakan till bröstet i katt. Ta ytterligare tre omgångar med katt och ko.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Tråd nålen med grindpose variation
Utöka ditt högra ben rakt ut till sidan så att din fotled, knä och höft är i en rad. Tryck på alla fyra hörnen på din högra fot mot golvet. Nå din vänstra arm mot himlen och andas sedan ut och tråd din vänstra arm under dig, ta med din vänstra axel och örat till mattan. Om det är inom ta tag i avstånd kan du ta tag i din högra stora tå med dina vänstra lugnfingrar. Din högra hand kan trycka in i mattan, du kan komma på fingertopparna, eller så kan du böja din högra armbåge och föra din högra hand bakom dig mot din låga rygg för en fin ryggrotation. Försök att slappna av din nacke. Den här tråden nålen med en grindpose -variation är en av mina favorit saker att göra första på morgonen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sidokroppsträcka
Från tråden nålen, tryck din högra hand i mattan och nå din vänstra arm mot himlen igen innan du sänker den till mattan. Sopa ditt högra ben bakom dig och korsa höger fot över din vänstra fot och ta den så långt du kan till vänster. Försök att titta över din vänstra axel och ta en sidokroppsträcka.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ödla
Från sidokroppen, ta med ditt högra ben rakt bakom dig och steg din högra fot framåt bredvid den yttre kanten på din högra hand i ödlaposen. Sänk ner ryggknäet till mattan. Pad ditt vänstra knä och placera block under handflatorna om det är mer bekvämt. Fokusera på att lyfta ditt hjärta och släppa höfterna.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Från Lizard, sticka ryggstårna, lyft ryggknäet från mattan och håll din vänstra hand planterad på mattan när du når din högra arm upp. Slå upp bara om det är bekvämt. Tryck in i din vänstra stora vänstra tå så att du inte rullar till ytterkanten på din bakre fot. Andas in i din vridning.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Nedåtgående hund
Från låg slingvridning, andas ut när du tar ner din högra hand till mattan och lyfter höfterna i din första nedåtvända hund. Det första på morgonen, det kan kännas bättre att ha fötterna bredare än höftbredd avstånd från varandra. Peddla fötterna, böjer ett ben och rätar ut det andra medan du ritar din låga mage mot din låga rygg. Skaka försiktigt på huvudet och bli av med alla kinks i halsen. Ta djupa andetag, in och ut, genom näsan.
Ta tillbaka knäna till mattan i bordsskivan. Och hitta din tråd nålen och grinden poserar på andra sidan. Fortsätt med sidokroppens stretch, ödla, låg lungvridning och ner hund.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Stående framåt böjning
Från Down Dog, gå händerna på baksidan av mattan och ta en trasdockfoldning när du kommer in i stående framåtböjning. Dina knän kan böjas generöst och du kan låta magen vila mot låren, kanske hålla fast vid motsatta armbågar och svänga en liten sida vid sida. Detta kan vara till hjälp om dina hamstrings är supertäta första på morgonen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sitta på huk
Från din framåtböj, ta med fingertopparna till mattan. Vänd tårna något ut, böj knäna, släpp höfterna och kom in i en knäböj. Sätt ihop händerna i ditt hjärta med hjälp av armbågarna för att pressa knäna lite bredare. Förlängs genom ryggraden.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plankposition
Släpp handflatorna till mattan. Gå händerna framåt och räta ut benen för att komma in i plankpose. Rita axelbladen ner på ryggen. Andas in och andas ut i din nedre mage och håll dig stark genom din kärna.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sfinx Pose
Från plank, sänk dig själv till mattan, kom på underarmarna och peka tårna rakt tillbaka när du kommer i sfinxpose. Ta med armbågarna något framför axlarna, pöja över armarna tillbaka och pressa dina axelblad för att lyfta bröstet lite högre. Ta ett stort andetag i hjärtat och andas ut att släppa.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Barns ställning
Från Sphinx Pose, tryck på höfterna tillbaka till barnets pose. För dina stora tår och knäna så breda som du vill. Gå händerna framåt och vik bröstet mot mattan. Ta 5 djupa andetag.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Bekväm plats
Från barns ställning, gå händerna mot bröstet och förena knäna. Ta en bekväm plats, antingen knä eller sitta på benen och stäng ögonen.
Från detta utrymme av tydlighet, märk hur du känner dig nu i motsats till när du först kom till din matta i början av din 10-minuters morgonyogapraxis. Skanna din kropp, dina tankar och dina känslor. Låt det vara en baslinje som du kommer tillbaka till under hela dagen.
Läs den ursprungliga artikeln: https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Posttid: augusti-20-2023
