1. Kråka Pose
Den här ställningen kräver lite balans och styrka, men när du väl byggt upp till det kommer du att känna att du kan ta på dig vad som helst. Det är den perfekta posen för att känna dig självsäker och stärkt på April Fools' Day.
Om du precis har börjat:
- Lägg en kudde eller en vikt filt under pannan för att ge ditt huvud lite extra stöd.
- Försök att lägga händerna på block
- Börja med en fot från marken i taget för att hjälpa dig bygga den styrka och balans som behövs för denna ställning.
Crow pose hjälper också till att stärka din kärna, vilket kan hjälpa till att lindra trycket på nedre delen av ryggen. Genom att engagera mage och glutes kan du skapa mer stöd för ländryggen.
2. Trädställning
Denna ställning kräver balans och fokus, men när du väl hittar ditt centrum kommer du att känna dig jordad och stadig. Det är en perfekt pose för att hjälpa dig att känna dig lugn och centrerad på en dag som kan vara full av överraskningar.
Om du fortfarande arbetar med ditt saldo:
- Placera foten på fotleden eller vaden istället för låret för att hjälpa till med balansen.
- Placera handen på en vägg eller stol för stöd tills du känner dig bekväm nog att balansera på egen hand.
Trädställning är också bra för att förbättra hållningen, vilket hjälper till att lindra trycket på den nedre delen av ryggen. Genom att stå högt och engagera coremusklerna kan du skapa mer stöd för ryggraden och minska belastningen på nedre delen av ryggen.
3. Warrior II Pose
Denna pose handlar om styrka och kraft. Det är ett bra sätt att ta del av din inre krigare och känna sig bemyndigad att ta sig an vad dagen än ger.
Om du har trånga höfter eller knäsmärtor:
- Förkorta din ställning eller vidga din ställning något för att göra posen mer tillgänglig.
- För händerna mot höfterna istället för att sträcka ut dem om du behöver extra stöd.
Warrior II pose hjälper också till att stärka dina ben och glutes, vilket ger mer stöd för den nedre delen av ryggen. Det hjälper också till att sträcka ut höfterna och insidan av låren, vilket kan lindra spänningar och stramhet i nedre delen av ryggen.
4. Glad babypose
Den här posen handlar om att släppa taget och ha kul, samtidigt som den är ett bra sätt att sträcka ut ländryggen och höfterna. Det hjälper inte bara att släppa all stress eller spänning du kan känna i dina glutes och hamstrings, du kan bara upptäcka att ditt inre barn också kommer ut i posen.
Om du har trånga höfter eller smärta i nedre delen av ryggen:
- Använd en rem eller handduk för att vira runt fotsulorna och håll i den med händerna, så att du försiktigt kan dra knäna mot armhålorna.
- Håll fötterna på marken och gunga sida vid sida för att släppa spänningen.
5. Fish Pose
Denna pose är bra för att öppna upp bröstet och släppa spänningar i nacke och axlar. Det är också en pose som kan få dig att känna dig bekymmerslös, vilket gör att du känner dig lättsam och redo för dagen.
Om du precis har börjat:
- Använd ett block eller en kudde under övre delen av ryggen för att stödja bröstet och låta dig njuta fullt ut av posen.
- Om du inte kan föra huvudet bekvämt till golvet kan du använda en ihoprullad handduk eller filt som stöd.
Fish pose hjälper också till att sträcka bröstet och axlarna, vilket kan lindra spänningar och stramhet i övre delen av ryggen och axlarna som kan bidra till ländryggssmärta. Det kan också hjälpa till att reglera ämnesomsättningen och hormonerna din kropp producerar, vilket bidrar till det övergripande välbefinnandet.
6. Broställning
Den sista posen på den här listan, här för att överbrygga klyftan mellan ländryggssmärta och det roliga med april, är Bridge Pose. Den här posen kan se knepig ut, men den är en fantastisk behandling för din ländrygg. Genom att lyfta dina höfter och engagera dina sätesmuskler kan du skapa en robust bro för att stödja din ryggrad och känna omedelbar lättnad från spänningar i nedre delen av ryggen och höfterna.
För nybörjare eller de med smärta i ländryggen:
- Använd ett block eller en hoprullad handduk under bäckenet för extra stöd.
- Håll knäna böjda och fötterna platt på marken kan också bidra till att göra posen mer tillgänglig.
Kom ihåg att din kropp inte är ett skämt – om du upplever smärta eller obehag i någon av dessa poser, ändra eller lätta ur posen helt och hållet.
Denna aprilskämt kan du unna dig lite kul och prova att införliva dessa yogaställningar i din träning och låt dagens lekfulla anda ta över. Oavsett om du är en erfaren yogi eller precis har börjat, är dessa poser perfekta för att omfamna det roliga samtidigt som du släpper all stress eller spänning i din kropp.
Posttid: 2024-mars
