Varför öva yoga?
Fördelarna med att öva yoga är många, varför människors kärlek till yoga bara växer. Oavsett om du vill förbättra kroppens flexibilitet och balans, korrigera dålig hållning, förbättra benformen, lindra fysisk stress och kronisk smärta, eller helt enkelt vill utveckla en vana att träna, är yoga en mycket lämplig sport. Det finns många yogaskolor, och yogaposerna för olika skolor är något olika. Människor i alla åldrar kan välja eller justera lämpliga poser enligt deras fysiska kondition. Eftersom yoga betonar mindfulness och förståelse för kroppen och uppmuntrar människor att koppla av genom att anpassa sin andning och meditation, är det mycket användbart för att upprätthålla och förbättra mental hälsa.
4 Yoga rör sig för nybörjare
Innan du börjar öva yoga är det bäst att göra lite mild stretch för att värma upp din nacke, handleder, höfter, vrister och andra leder för att förhindra belastning. Om förhållandena tillåter, använd en yogamatta så mycket som möjligt, eftersom den har halkfri och mjuk dämpning för att förhindra att du glider eller skadas under träningen, och det kan också hjälpa dig att upprätthålla poser lättare.
Nedåtgående hund
Nedåtvänd hund är en av de mest kända yogaposerna. Vanligt i Vinyasa Yoga och Ashtanga Yoga, det är en fullkropp som sträcker sig som också kan användas som en övergång eller vilande ställning mellan poser.
Nedåtgående hundyoga utgör fördelar:
■ sträcker underkroppen för att lindra kronisk smärta orsakad av långvarig sittande eller snäva hamstrings
■ Öppnar och stärker överkroppen
■ Förläng ryggraden
■ Stärker arm- och benmusklerna
Öva steg:
1 、 Ligga på dina händer och knän, med handlederna i linje med rät vinkel mot axlarna, och knäna i linje med höfterna för att stödja din kropp.
2 、 När du trycker på handflatorna mot marken bör du förlänga fingrarna och fördela din kroppsvikt jämnt genom handflatorna och knogarna.
3 、 Lägg tårna på yogamattan, lyft knäna och räta långsamt på benen.
4 、 Lyft bäckenet mot taket, håll benen raka och använd händerna för att trycka tillbaka kroppen.
5 、 Form en inverterad V -form på sidan av hela kroppen och tryck ner på handflatorna och klackarna samtidigt. Rikta in öronen och armarna, koppla av och sträcka halsen, var försiktig så att du inte låter halsen.
6 、 Tryck på bröstet mot låren och förläng ryggraden mot taket. Samtidigt sjunker klackarna långsamt mot marken.
7 、 När du tränar för första gången kan du försöka upprätthålla denna pose i cirka 2 till 3 grupper av andetag. Den tid du kan upprätthålla posisen kan ökas med antalet övningar.
8 、 För att slappna av, böj försiktigt knäna och placera dem på din yogamatta och återvända till startpositionen.
Tips för nybörjare:
Nedåt hund kan se enkel ut, men många nybörjare kan inte göra det korrekt på grund av skador eller brist på flexibilitet. Om dina klackar är från marken kan ryggen inte räta ut, eller din kropp är i en inåt "u" -form istället för en inre "V" -form, det är troligt relaterat till snäva höftflexorer, hamstrings eller kalvar. Om du stöter på dessa problem kan du prova att justera din hållning genom att svagt böja knäna medan du tränar, håller ryggraden rak och undviker att lägga all vikt på armarna och händerna.
Kobra
Cobra är en backbend och en vanlig solhälsning. Cobra hjälper till att stärka ryggen och förbereder dig för starkare bakslag.
Fördelar med Cobra Yoga Pose:
■ Stärker ryggraden och bakbenen
■ Öka ryggradens flexibilitet
■ Öppna bröstet
■ Sträckar axlar, övre rygg, nedre rygg och buk
■ Stärker axlarna, buken och höfterna
■ Lindra ischiasmärta
Öva steg:
1 、 Första ljuga benägna och sträcka benen och tårna, placera dina fötter på yogamattan med en bredd lika med den för bäckenet och upprätthålla balansen.
2 、 Placera handflatorna under axlarna och tryck på yogamattan, med axlarna vänd inåt och armbågarna pekar bakåt.
3 、 Ligga med ansiktet nedåt med halsen i ett neutralt läge.
4 、 Stöd din kropp jämnt med handflatorna, bäcken, främre lår och insteps.
5 、 Andas in och lyft bröstet, förläng din nacke och rulla axlarna tillbaka. Beroende på din kropps flexibilitet kan du välja att hålla armarna raka eller böjda och se till att bäckenet är nära yogamattan.
6 、 Håll pososen i 15 till 30 sekunder, håll andningen stabil och avslappnad.
7 、 När du andas ut, sänk långsamt överkroppen tillbaka till marken.
Tips för nybörjare:
Kom ihåg att inte överdriva bakslag för att undvika ryggsmärta orsakade av överdriven komprimering av ryggen. Allas fysiska tillstånd är annorlunda. För att undvika att anstränga ryggmusklerna, dra åt magmusklerna under övningen, använd magmusklerna för att skydda ryggen och öppna mer av överkroppen.
Uppåtgående hund
Uppåtvänt hund är en annan backbend yogaställning. Även om det kräver mer styrka än Cobra, är det också en bra startposition för nybörjare. Denna pose kan hjälpa till att öppna bröstet och axlarna och stärka armarna.
Fördelar med uppåt hundyogapos:
■ Sträcker bröst, axlar och buk
■ Stärker handleden, armar och ryggrad
■ Förbättra din hållning
■ Stärka dina ben
Träningssteg:
1 、 Ljug benägen med pannan och insteps mot yogamattan, och benen sida vid sida och så breda som dina höfter.
2 、 Placera händerna bredvid dina nedre revben, tuckar dina armbågar inåt och lyft axlarna från marken.
3 、 Sträck armarna rakt och öppna bröstet mot taket. Tryck tårna i marken och lyft låren.
4 、 Sträck benen rakt, med bara handflatorna och sulorna på fötterna vid marken.
5 、 Håll axlarna i linje med handleden. Dra ner axelbladen och förläng din nacke och dra axlarna bort från öronen.
6 、 Håll i 6 till 10 andetag, koppla sedan av och sänka kroppen tillbaka till marken.
Tips för nybörjare:
Många förvirrar den uppåtgående hundpositionen med Cobra -posen. Faktum är att den största skillnaden mellan de två är att den uppåtgående hundpositionen kräver att armarna förblir raka och bäckenet måste vara från marken. När du övar den uppåtgående hundpositionen måste axlarna, ryggen och låren användas för att anpassa de två sidorna av kroppen för att förhindra belastning och effektivt sträcka hela kroppen.
Happy Baby
Happy Baby är en relativt enkel avslappningsposition för nybörjare och utförs ofta i slutet av yoga- eller putila -praxis.
Fördelar med lycklig baby yoga:
■ sträcker de inre låren, ljumsken och hamstringarna
■ Öppnar höfterna, axlarna och bröstet
■ Lindra smärta i nedre ryggen
■ Lindra stress och trötthet
Träningssteg:
1 、 ligga platt på ryggen med huvudet och ryggen pressad mot yogamattan
2 、 Böj knäna till 90 grader och ta dem nära bröstet. Böj armbågarna och peka dina fötter mot taket.
3 、 Ta tag i utsidan eller insidan av fötterna med händerna, dra knäna isär på sidorna på kroppen och dra sedan knäna närmare armhålorna.
4 、 Håll knäna böjda och klackarna pekar mot taket. Koppla av höfterna och ta knäna närmare bröstet.
5 、 Ta ett långsamt, djupt andetag och håll inställningen och gungar försiktigt från sida till sida.
Tips för nybörjare:
Om du inte kan hålla fast vid dina fötter utan att lyfta axlarna, hakan eller välva ryggen, kanske du inte är tillräckligt flexibel. För att slutföra posisen kan du försöka hålla fast vid dina vrister eller kalvar istället, eller lägga en yogarem runt mitten av din fotbåge och dra på den medan du tränar.
Lyssna på din kropp när du tränar yoga, och allas kropp är något annorlunda, så övningens framsteg är också annorlunda. Om du känner smärta under övningen, sluta omedelbart och söka råd från en professionell yoginstruktör för att förstå yogaposerna som är lämpliga för dig.
På Ziyang erbjuder vi ett brett utbud av yogkläder för dig eller ditt varumärke. Vi är båda grossist och tillverkare. Ziyang kan inte bara anpassa och ge dig extremt låg MOQ, utan också hjälpa dig att skapa ditt varumärke. Om du är intresserad,Vänligen kontakta oss
Posttid: dec-27-2024
