Yoga 6 ya Kipumbavu Inaleta Kukusaidia Kupunguza Maumivu ya Chini katika Roho ya Siku ya Wajinga ya Aprili

1. Mkao wa Kunguru

Mkao huu hauhitaji usawa na nguvu kidogo, lakini ukishafikia, utahisi kama unaweza kuchukua chochote. Ni mkao mzuri wa kujiamini na kuwezeshwa Siku ya Wajinga wa Aprili.

Ikiwa unaanza tu:

1. Weka mto au blanketi iliyokunjwa chini ya paji la uso wako ili kutoa kichwa chako msaada kidogo wa ziada.
2. Jaribu kuweka mikono yako kwenye vitalu
3. Anza kwa mguu mmoja kutoka chini kwa wakati mmoja ili kukusaidia kujenga nguvu na usawa unaohitajika kwa pozi hili.

Crow pose pia husaidia kuimarisha msingi wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa chini. Kwa kushirikisha tumbo na glutes, unaweza kuunda msaada zaidi kwa nyuma ya chini.

2. Pozi la Mti

Mkao huu unahitaji usawa na umakini, lakini mara tu unapopata kituo chako, utahisi kuwa na msingi na thabiti. Ni mkao mzuri zaidi wa kukusaidia kujisikia utulivu na kuzingatia siku ambayo inaweza kujaa mambo ya kushangaza.

Ikiwa bado unashughulikia salio lako:

1. Weka mguu wako kwenye kifundo cha mguu au ndama badala ya paja ili kusaidia kusawazisha.
2. Weka mkono wako kwenye ukuta au kiti kwa usaidizi hadi uhisi vizuri kusawazisha peke yako.

Pose ya miti pia ni nzuri kwa kuboresha mkao, ambayo husaidia kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa chini. Kwa kusimama kwa urefu na kuhusisha misuli ya msingi, unaweza kuunda msaada zaidi kwa mgongo na kupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini.

3. Warrior II Pozi

Pozi hili linahusu nguvu na nguvu. Ni njia nzuri ya kugusa shujaa wako wa ndani na kujisikia kuwa na uwezo wa kukabiliana na chochote kinacholetwa na siku.

Ikiwa una maumivu makali ya kiuno au magoti:

1. Fupisha msimamo wako au upanue msimamo wako kidogo ili kufanya pozi kufikiwa zaidi.
2. Lete mikono yako kiunoni badala ya kuinyoosha ikiwa unahitaji usaidizi wa ziada.

Warrior II pose pia husaidia kuimarisha miguu yako na glutes, ambayo hutoa msaada zaidi kwa nyuma ya chini. Pia husaidia kunyoosha nyonga na mapaja ya ndani, ambayo yanaweza kupunguza mvutano na mkazo katika sehemu ya chini ya mgongo.

4. Pozi la Furaha la Mtoto

Mkao huu unahusu kujiachia na kufurahiya, huku pia ikiwa njia nzuri ya kunyoosha mgongo wako wa chini na nyonga. Sio tu kwamba inasaidia kutoa dhiki au mvutano wowote unaoweza kuwa unasikia kwenye glutes na hamstrings, unaweza tu kupata kwamba mtoto wako wa ndani anatoka kwa pose pia.

Ikiwa una maumivu makali ya kiuno au chini ya mgongo:

1. Tumia kamba au taulo kuzunguka nyayo za miguu yako na ushikilie juu yake kwa mikono yako, kukuwezesha kuvuta magoti yako kwa upole kuelekea kwapa zako.
2. Weka miguu yako chini na mwamba upande kwa upande ili kutoa mvutano.

5. Pozi ya Samaki

Mkao huu ni mzuri kwa kufungua kifua chako na kutoa mvutano kwenye shingo na mabega yako. Pia ni pozi ambalo linaweza kukufanya ujisikie bila kujali, na kukuacha ukiwa mwepesi na tayari kwa siku hiyo.

Ikiwa unaanza tu:

1. Tumia kizuizi au mto chini ya mgongo wako wa juu ili kuunga mkono kifua chako na kukuwezesha kufurahia kikamilifu pose.
2. Ikiwa huwezi kuleta kichwa chako sakafuni, unaweza kutumia taulo iliyokunjwa au blanketi kwa usaidizi.

Samaki pozi pia husaidia kunyoosha kifua na mabega, ambayo inaweza kupunguza mvutano na kubana katika sehemu ya juu ya mgongo na mabega ambayo inaweza kuchangia maumivu ya chini ya mgongo. Inaweza pia kusaidia kudhibiti kimetaboliki na homoni ambazo mwili wako hutoa, na kuchangia ustawi wa jumla.

6. Pozi ya daraja

Mkao wa mwisho wa orodha hii, hapa ili kuziba pengo kati ya maumivu ya mgongo na furaha ya Siku ya Wajinga ya Aprili, ni Bridge Pose. Pozi hili linaweza kuonekana gumu, lakini ni jambo la kupendeza kwa mgongo wako wa chini. Kwa kuinua makalio yako na kushirikisha glute zako, unaweza kuunda daraja thabiti ili kuunga mkono mgongo wako na kuhisi unafuu wa haraka kutokana na mvutano wa sehemu ya chini ya mgongo na nyonga.

Kwa wanaoanza au walio na maumivu ya chini ya mgongo:

1. Tumia kitambaa au kitambaa cha kukunjwa chini ya fupanyonga yako kwa usaidizi wa ziada.
2. Weka magoti yako yameinama na miguu tambarare chini pia inaweza kusaidia kufanya mkao ufikiwe zaidi.

Kumbuka, mwili wako si wa mzaha - ikiwa utapata maumivu au usumbufu katika mkao wowote kati ya hizi, rekebisha au uondoke kwenye pozi kabisa.

Siku hii ya Wajinga wa Aprili, jifurahishe na ujaribu kujumuisha mazoezi haya ya yoga katika mazoezi yako na uruhusu ari ya kucheza ya siku hiyo ichukue nafasi. Iwe wewe ni mtu wa yoga aliyebobea au ndio unaanza tu, pozi hizi ni bora kwa kukumbatia furaha huku pia ukiacha mkazo au mvutano wowote katika mwili wako.

Fanya hatua nzuri na ufurahie unapojifunza asanas za YOGA msimu huu wa joto...Angalia matoleo yetu mbalimbali na Kambi za Yoga...