Kujitunza ni upendo kwa Siku ya Kimataifa ya Wanawake

Machi 8 ni Siku ya Kimataifa ya Wanawake, na ni njia gani bora ya kusherehekea kuliko yoga? Maisha ya yoga ya afya yanajivunia kuwa yanamilikiwa na familia naWanawake wanaomilikiwa. Yoga ina nyingifaida, haswa kwa wanawake. Tunayo malengo kadhaa ya kufanya mazoezi ya Siku hii ya Kimataifa ya Wanawake na mama yako, dada, binti, marafiki, au hata peke yako.

Pose ya mtoto

Njia hii ni kamili kwa kuanza darasa lako, kumaliza darasa lako, au wakati wowote unahitaji kuchukua pumzi. Njia nzuri wakati wowote unahitaji kuangalia na kurudi kituo chako. Weka vidole vyako kugusa, na magoti yako kando. Weka kifua chako kando ya mapaja yako, na mikono yako imenyoshwa. Pumzika paji la uso wako kwenye kitanda chako ikiwa hiyo ni vizuri kwako. Kizuizi chini ya paji la uso wako ni chaguo jingine.

Mti pose

Wakati mwingine tunahitaji kutuliza tu katika machafuko yote ya maisha. Mti wa mti ni kamili wakati unahisi kusisitizwa na unahitaji kujikumbusha kuwa unaweza kushughulikia kitu chochote kinachokuja. Simama kwa mguu mmoja na nyingine kwenye kiwiko chako, ndama, au paja la ndani, epuka goti lako. Kuinua juu ya kifua chako na kuwa na mikono yako katikati ya moyo, au kukuzwa kwenye nywele, kukuza matawi yako. Kwa changamoto iliyoongezwa, toa mikono yako na jaribu kuweka usawa wako. Kwa changamoto ya mwisho, funga macho yako na uone ni muda gani unaweza kushikilia nafasi hii.

Ngamia pose

Kikao kamili kwa dawati hilo lote lililoketi, kompyuta ndogo kutumia, na kuangalia simu. Anza magoti yako na kifua chako kimeinuliwa. Tegemea kwa uangalifu, ukivuta badala ya nyuma, na ufikie visigino vyako kwa mikono yako. Unaweza kuweka vidole vyako vimefungwa ili kuleta visigino vyako karibu na mikono yako. Vitalu pia ni zana nzuri katika nafasi hii. Ikiwa unajisikia vizuri, inua kidevu chako, na uzingatia macho yako juu.

Malasana: Yogi squat

Njia ya mwisho ya ufunguzi wa kiboko, muhimu sana kwa wanawake. Anza na upana wa miguu ya miguu yako kando na uanguke kwenye squat ya kina. Unaweza kupanua miguu yako ikiwa hiyo inafanya nafasi ipatikane zaidi. Unaweza pia kutumia block chini ya mkia wako wa mkia kuifanya iwe zaidi ya nafasi ya kurejesha. Weka mikono yako kwenye kituo chako cha moyo na ikiwa harakati zinahisi vizuri, unaweza kutikisa kutoka upande hadi upande, ukipumua kwa kina ndani ya matangazo yoyote.

Mungu wa kike

Kamwe usisahau: Wewe ni mungu wa kike! Sogeza miguu yako zaidi ya upana wa hip na kuzama chini ndani ya squat, vidole vilivyoonyeshwa na kuhusika. Lengo la mikono yako, kutuma nishati juu na nje. Unaweza kuanza kutikisa, lakini endelea kuzingatia kupumua kwako, au hata mantra. Mwili wako wote unaweza kutikisa katika nafasi hii, lakini kumbuka kuwa wewe ni hodari, na mwenye uwezo. Una hii!