Kwa nini fanya mazoezi ya yoga?
Faida za kufanya mazoezi ya yoga ni nyingi, ndiyo sababu upendo wa watu kwa yoga unakua tu. Ikiwa unataka kuboresha kubadilika kwa mwili wako na usawa, sahihisha mkao mbaya, kuboresha sura ya mfupa, kupunguza mkazo wa mwili na maumivu sugu, au unataka tu kukuza tabia ya mazoezi, yoga ni mchezo unaofaa sana. Kuna shule nyingi za yoga, na yoga ya shule tofauti ni tofauti kidogo. Watu wa kila kizazi wanaweza kuchagua au kurekebisha milango inayofaa kulingana na usawa wao wa mwili. Kwa kuongezea, kwa sababu yoga inasisitiza kuzingatia na uelewa wa mwili, na inahimiza watu kupumzika kwa kurekebisha kupumua kwao na kutafakari, inasaidia sana kudumisha na kuboresha afya ya akili.
4 Yoga hutembea kwa Kompyuta
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga, ni bora kufanya kunyoosha kwa upole ili joto shingo yako, mikono, viuno, vijiti na viungo vingine kuzuia shida. Ikiwa hali inakubali, tumia kitanda cha yoga iwezekanavyo, kwani haina laini na laini ya kutuliza kukuzuia kuteleza au kujeruhiwa wakati wa mazoezi, na pia inaweza kukusaidia kudumisha inaleta kwa urahisi zaidi.
Mbwa anayetazama chini
Mbwa anayetazama chini ni moja wapo ya yoga inayojulikana zaidi. Kawaida katika Vinyasa Yoga na Ashtanga Yoga, ni nafasi ya kunyoosha mwili kamili ambayo inaweza pia kutumika kama mpito au kupumzika kati ya athari.
Mbwa wa chini wa Yoga Faida:
■ Kunyoosha mwili wa chini ili kupunguza maumivu sugu yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu au viboko vikali
■ Kufungua na kuimarisha mwili wa juu
■ Kupanua mgongo
■ Huimarisha misuli ya mkono na mguu
Mazoezi Hatua:
1 、 Uongo juu ya mikono na magoti yako, na mikono yako imeunganishwa kwa pembe za kulia kwa mabega yako, na magoti yako yameunganishwa na viuno vyako kuunga mkono mwili wako.
2 、 Wakati wa kushinikiza mitende yako dhidi ya ardhi, unapaswa kupanua vidole vyako na kusambaza uzito wa mwili wako sawasawa kupitia mitende yako na visu.
3 、 Weka vidole vyako kwenye kitanda cha yoga, inua magoti yako, na uelekeze miguu yako polepole.
4 、 Inua pelvis yako kuelekea dari, weka miguu yako sawa, na utumie mikono yako kushinikiza mwili wako nyuma.
5 、 Fanya sura ya V iliyoingia upande wa mwili mzima, na bonyeza chini juu ya mitende na visigino wakati huo huo. Panga masikio na mikono yako, pumzika na kunyoosha shingo yako, kuwa mwangalifu usiruhusu shingo yako.
6 、 Bonyeza kifua chako kuelekea mapaja yako na upanue mgongo wako kuelekea dari. Wakati huo huo, visigino huzama polepole kuelekea ardhini.
7 、 Wakati wa kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza, unaweza kujaribu kudumisha nafasi hii kwa vikundi 2 hadi 3 vya pumzi. Urefu wa wakati unaweza kudumisha pose inaweza kuongezeka na idadi ya mazoezi.
8 、 kupumzika, kuinama magoti yako kwa upole na uweke kwenye kitanda chako cha yoga, ukirudi kwenye nafasi ya kuanza.
Vidokezo kwa Kompyuta:
Mbwa wa kushuka anaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini Kompyuta nyingi haziwezi kuifanya kwa usahihi kwa sababu ya majeraha au ukosefu wa kubadilika. Ikiwa visigino vyako viko chini, mgongo wako hauwezi kunyoosha, au mwili wako uko katika sura ya ndani ya "U" badala ya sura ya ndani ya "V", inahusiana na viboreshaji vya viboko, viboko, au ndama. Ikiwa unakutana na shida hizi, jaribu kurekebisha mkao wako kwa kupiga magoti kidogo wakati unafanya mazoezi, kuweka mgongo wako sawa, na epuka kuweka uzito wote mikononi na mikono yako.
Cobra
Cobra ni backbend na salamu ya kawaida ya jua. Cobra husaidia kuimarisha nyuma na kukuandaa kwa nguvu za nyuma zenye nguvu.
Faida za Cobra Yoga Pose:
■ Huimarisha mgongo na misuli ya mguu wa nyuma
■ Kuongeza kubadilika kwa mgongo
■ Fungua kifua chako
■ Kunyoosha mabega, nyuma ya juu, nyuma ya chini na tumbo
■ Huimarisha mabega, tumbo na viuno
■ Punguza maumivu ya sciatica
Mazoezi Hatua:
1 、 Uongo wa kwanza na kunyoosha miguu na vidole vyako, weka vifaa vya miguu yako kwenye kitanda cha yoga na upana sawa na ile ya pelvis yako, na udumishe usawa.
2 、 Weka mitende yako chini ya mabega yako na bonyeza kwenye kitanda cha yoga, na mabega yako yanakabiliwa ndani na viwiko vyako vinaelekeza nyuma.
3 、 Uongo uso chini na shingo yako katika msimamo wa upande wowote.
4 、 Kuunga mkono mwili wako sawasawa na mitende yako, pelvis, mapaja ya mbele na vitunguu.
5 、 Inhale na kuinua kifua chako, kupanua shingo yako, na rudisha mabega yako nyuma. Kulingana na kubadilika kwa mwili wako, unaweza kuchagua kuweka mikono yako sawa au iliyoinama, na hakikisha pelvis yako iko karibu na kitanda cha yoga.
6 、 Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 15 hadi 30, ukipumua kupumua kwako na kupumzika.
7 、 Unapozidi, pole pole mwili wako wa juu kurudi ardhini.
Vidokezo kwa Kompyuta:
Kumbuka kutozidi kurudi nyuma ili kuzuia maumivu ya mgongo yanayosababishwa na compression ya nyuma ya mgongo. Hali ya mwili ya kila mtu ni tofauti. Ili kuzuia kuvuta misuli ya nyuma, kaza misuli yako ya tumbo wakati wa mazoezi, tumia misuli ya tumbo kulinda nyuma, na ufungue zaidi ya mwili wa juu.
Mbwa anayeangalia mbele
Mbwa anayetazama juu ni pose nyingine ya nyuma ya yoga. Ingawa inahitaji nguvu zaidi kuliko Cobra, pia ni nafasi nzuri ya kuanza kwa Kompyuta. Njia hii inaweza kusaidia kufungua kifua na mabega na kuimarisha mikono.
Faida za Pose ya Mbwa ya Juu ya Mbwa:
■ Kunyoosha kifua, mabega na tumbo
■ Huimarisha mikono, mikono na mgongo
■ Kuboresha mkao wako
■ Kuimarisha miguu yako
Hatua za mazoezi:
1 、 Uongo unakabiliwa na paji la uso wako na unapita dhidi ya kitanda cha yoga, na miguu yako kando na pana kama viuno vyako.
2 、 Weka mikono yako karibu na mbavu zako za chini, ukifunga viwiko vyako ndani na kuinua mabega yako ardhini.
3 、 Kunyoosha mikono yako moja kwa moja na ufungue kifua chako kuelekea dari. Bonyeza vidole vyako ndani ya ardhi na kuinua mapaja yako.
4 、 Kunyoosha miguu yako moja kwa moja, na mitende yako tu na nyayo za miguu yako kugusa ardhi.
5 、 Weka mabega yako sambamba na mikono yako. Bonyeza bega lako chini na upange shingo yako, ukivuta mabega yako mbali na masikio yako.
6 、 Shikilia pumzi 6 hadi 10, kisha pumzika na punguza mwili wako nyuma.
Vidokezo kwa Kompyuta:
Watu wengi huchanganya mbwa wa juu na Cobra pose. Kwa kweli, tofauti kubwa kati ya hizo mbili ni kwamba mbwa wa juu anahitaji mikono kubaki sawa na pelvis inahitaji kuwa nje ya ardhi. Wakati wa kufanya mazoezi ya mbwa wa juu, mabega, nyuma na mapaja lazima yatumike kulinganisha pande mbili za mwili ili kuzuia shida na kunyoosha mwili wote.
Mtoto mwenye furaha
Mtoto mwenye furaha ni nafasi rahisi ya kupumzika kwa Kompyuta, na mara nyingi hufanywa mwishoni mwa mazoezi ya yoga au putila.
Faida za Yoga ya watoto yenye furaha:
■ Kunyoosha mapaja ya ndani, groin, na viboko
■ Kufungua viuno, mabega, na kifua
■ Punguza maumivu ya chini ya mgongo
■ Punguza mafadhaiko na uchovu
Hatua za mazoezi:
1 、 Ulala gorofa mgongoni mwako na kichwa chako na nyuma iliyoshinikizwa dhidi ya mkeka wa yoga
2 、 Piga magoti yako kwa digrii 90 na uwalete karibu na kifua chako. Piga viwiko vyako na uelekeze nyayo za miguu yako kuelekea dari.
3 、 Shika nje au ndani ya miguu yako na mikono yako, vuta magoti yako kando na pande za mwili wako, kisha vuta magoti yako karibu na mikono yako.
4 、 Weka magoti yako yameinama na visigino vyako vinaelekeza kwenye dari. Pumzika viuno vyako na ulete magoti yako karibu na kifua chako.
5 、 Chukua pumzi polepole, ya kina na udumishe pose, ukitikisa kwa upole kutoka upande hadi upande.
Vidokezo kwa Kompyuta:
Ikiwa huwezi kushikilia miguu yako bila kuinua mabega yako, kidevu, au kuweka mgongo wako, unaweza kuwa sio rahisi kubadilika. Kukamilisha pose, unaweza kujaribu kushikilia kwenye vijiti vyako au ndama badala yake, au kuweka kamba ya yoga katikati ya arch yako ya mguu na kuvuta wakati unafanya mazoezi.
Sikiza mwili wako wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, na mwili wa kila mtu ni tofauti kidogo, kwa hivyo maendeleo ya mazoezi pia ni tofauti. Ikiwa unahisi maumivu wakati wa mazoezi, tafadhali acha mara moja na utafute ushauri kutoka kwa mwalimu wa kitaalam wa yoga kuelewa yoga inayofaa kwako.
Katika Ziyang tunatoa aina ya mavazi ya yoga kwako au chapa yako. Sisi sote ni wauzaji wa jumla na mtengenezaji. Ziyang haiwezi tu kubinafsisha na kukupa MOQ ya chini sana, lakini pia kukusaidia kuunda chapa yako. Ikiwa una nia,Tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Desemba-27-2024
